Nyeste innlegg

[Mandag 20/5-24:]

Mandag 20/5-24:

Morgen

Styrke

Push-press: 3*3, 60 kilo.
Markløft: 3*5, 140 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 100 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Benkpress: 3*6, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +10 kilo, 3*6.

Kort og lett styrkeøkt.

Formiddag

13 kilometer skogstur med dama. Pulskurve.

[Søndag 19/5-24:]

Søndag 19/5-24:

8 kilometer løping. Inkludert ca. 2 kilometer i motbakke i en fart på ca. 3.40 minutter pr. kilometer. Kombinert test av legg og jakt på krone på et Strava segment. Begge deler gikk bra. Pulskurve.

Deretter 6 kilometer rulleski i et forsøk på å ta et Strava segment. Ble litt for treigt. Pulskurve.

Totalt 50 kilometer løping og 35 kilometer rulleski denne uka. De to siste ukene har blitt litt amputert grunnet to ulike "vondter" i venstre legg. Jeg virker å være ok og går inn i neste treningsuke med et mål om å løpe 10 kilometer konkurranse på søndag.

[Lørdag 18/5-24:]

Lørdag 18/5-24:

Morgen

3*9 minutter intervaller på rulleski. Ca. 1 minutt pause. Pulskurve.

Ettermiddag

Litt løping for å teste leggen. Fart opp mot 4.40 minutter pr. kilometer. Det var lovende. Pulskurve.

[Torsdag 16/5-24:]

Torsdag 16/5-24:

Intervaller på asfalt. Avbrutt på drag 2 av 6 planlagte grunnet en stram leggmuskel. Ikke det samme som i forrige uke. Pulskurve.

[Onsdag 15/5-24:]

Onsdag 15/5-24:

Morgen

11 kilometer rolig løping til jobb. Pulskurve.

Ettermiddag

Rulleskikurs pluss transport til/fra. Totalt 19 kilometer. Pulskurve.

[Tirsdag 14/5-24:]

Tirsdag 14/5-24:

Intervaller på bane. 10*1000 meter, 1 minutt pause.

Drag 1: 3.53.
Drag 2: 3.51.
Drag 3: 3.51.
Drag 4: 3.49.
Drag 5: 3.49.
Drag 6: 3.48.
Drag 7: 3.47.
Drag 8: 3.46.
Drag 9: 3.46.
Drag 10: 3.42.

Snitt litt over 3.48. Føltes mye bedre enn forrige økt med 10*1000. Pulskurve.

[Mandag 13/5-24:]

Mandag 13/5-24:

Styrke

Push-press: 1*4, 60 kilo, 3*3, 65 kilo, 1*2, 67,5 kilo.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Glutebridge: 3*8, 160 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*6, 55 kilo.
Benkpress med hantler: 2*5, 1*6, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +25 kilo, 1*6, +20 kilo, 1*7, 1*6.

Pull-ups ble bortimot all out. Spesielt den 7 reppen på andre serien. Moro å virkelig ta i.

Judo. 2 Barnepartier

[Søndag 12/5-24:]

Søndag 12/5-24:

Morgen

21 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Ettermiddag

10 kilometer rolig rulleski. Pulskurve.

Totalt 60 kilometer løping og 20 kilometer rulleski denne uka. 25 kilometer løping med intensitet. Ble litt mindre løping enn planlagt grunnet en "vondt" i en legg, men det ser ut til å ha gått bra.

[Lørdag 11/5-24:]

Lørdag 11/5-24:

Intervaller på bane med SK Vidar. 1*1200 meter, deretter 4*1000 meter. 2,5 minutter pause. Avslutta med 4*300 meter med 1 minutt gange i pausene. Piggsko på de to siste 1000 meterne og 300 meterne.

Drag 1: 1200 meter. 4.45,fart tilsvarende 3.59 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 1000 meter, 3.40.
Drag 3: 1000 meter, 3.37.
Drag 4: 1000 meter, 3.35.
Drag 5: 1000 meter, 3.29.
Drag 6: 300 meter, 53 sekunder, fart tilsvarende 2.57 minutter pr. kilometer.
Drag 7: 300 meter, 56 sekunder, fart tilsvarende 3.07 minutter pr. kilometer.
Drag 8: 300 meter, 55 sekunder, fart tilsvarende 3.03 minutter pr. kilometer.
Drag 9: 300 meter, 53 sekunder, fart tilsvarende 2.57 minutter pr. kilometer.

Leggen føltes bra både før, under og etter økt. Pulskurve.