Killbox logger trening

[killbox]

Trening 24.9.09

Rygghev:

3x10 med 10 kg.

Knebøy m/stopp:

52,5x1x6
57,5x1x5
62,5x1x4
65x3x3

Benk m/stopp:

62,6x1x8
70x1x6
75x2x4
80x3x3

Markløft:

82,5x1x6
95x1x5
102,5x2x3
107,5x3x3

Franskpress:

27,5x3x10

Bicepscurls med ez-stang:

27,5x3x10


Finfin trening. Benk og mark gjekk lettere enn eg hadde trodd. Mark teknikk og grep begynne virkelig og komma seg

[killbox]

Trening 27.9.09

Rygghev:

3x10 med 5 kg.

Knebøy:

52,5x1x6
57,5x1x5
62,5x1x5
65x1x4
65x1x3
70x2x3

Smalbenk:

52,5x1x6
57,5x1x6
60x1x5
65x2x4

Markløft fra kloss:

72,5x1x6
85x1x5
95x2x3
102,5x2x3

Nakkepress:

27,5x2x5
30x2x4
32,5x2x4

Stangroing:

52,5x3x10

Pushups:

3x10 med 15 kg.

Veldig lett trening.

[killbox]

Trening 30.9.09

Rygghev:

3x10 med 10 kg. + mage trening.

Knebøy:

57,5x1x3
67,5x1x3
72,5x1x3
77,5x1x2
82,5x1x2
87,5x1x1
102,5x2x1
107,5x1x1
112,5x2x1

Benkpress middelsgrep m/stopp:

52,5x1x5
62,5x1x4
70x2x4
75x2x3

Stifflegg:

42,5x1x5
47,5x1x4
50x1x3
52,5x2x3

Stangroing:

55x3x10

Lårcurl:

45x1x12
45x1x10
45x1x8

Blei ein sein trening med liten tid. Ganske effektivt. Sko egentlig trena 122,5 med drakt. Så i stedenfor og kutta ut på 80 gjekk eg litt videre. Følte ikje for og løfta merr. Litt ut av form i beina.

[killbox]

Trening 3.10.09

Rygghev: 3x10 + mage

Knebøy m/stopp:

52,5x1x4
57,5x1x4
62,5x1x4
70x1x3
70x2x3

Benk m/stopp:

60x1x6
70x1x5
75x1x4
80x2x3
85x3x3

Markløft:

82,5x1x6
95x1x5
102,5x1x4
107,5x1x3
115x2x3

Frontpress:

32,5x2x5
35x2x5
37,5x2x4

Franskpress:

27,5x3x10

Bicepscurls ez-stang:

27,5x3x10

Finfin trening. Benken va litt småtung. Trodde eg hadde litt merr saft, men det va ikkje så mye.

[killbox]

Trening 5.10.09

Rygghev: 3x10 + mage

Knebøy:

52,5x1x5
57,5x1x5
62,5x1x4
65x1x4
65x2x3

Markløft fra kloss:

72,5x1x5
85x1x4
90x3x3

Nakkepress:

27,5x1x5
30x1x5
32,5x1x5
37,5x2x4

Stangroing:

62,5x3x8

Pushups:

3x8 med 20kg.

Herlig trening. Ganske lett.

[killbox]

Trening 7.10.09

Rygghev: 3x10 med 10  kg
Mage.

Knebøy:

57,5x1x6
67,5x1x5
77,5x1x3
82,5x1x3
87,5x2x3

Benk smalt grep m/stopp:

52,5x1x6
62,5x1x4
70x3x3

Stifflegg:

42,5x2x5
47,5x1x5
50x1x5

Frontpress:

32,5x2x6
37,5x2x5
40x1x5

Stangroing:

52,5x3x10

Lårcrul:

50x1x10
50x1x8
40x1x8

Lett trening. Herlig lite folk på trening. Jævlig irreterande når du må lessa av alle vektskivene av idioten som brukte stangen før deg, kver forbanna gang :/

[killbox]

Trening 12.10.09

Rygghev:

3x10 med 10kg.

Knebøy m/stopp:

52,5x1x5
57,5x1x4
62,5x1x4
65x2x3


Benkpress m/stopp:

60x1x5
70x1x4
80x1x4
85x1x3
90x1x2
92,5x2x2

Markløft:

80x1x5
95x1x4
102,5x1x3
107,5x1x3
115x1x3
122,5x2x2

+ Triceps pushdown og bicepscurls.

Finfin trening. De siste settene i benken sko eg egentlig kjørt med drakt, men det gjekk ganske lett uten. I marken følte eg det va merr inne, men grepet svikta meg. Fekk fullført alt.

[Erve]

Du sko tatt de settene med drakt dersom du hadde pleid å trena med benkpress drakt ja du har vel satt inn samme mål i kolonnen for uten drakt som i den med? Blir jo te at du bare trene de settene uten utstyr, sa captain obvious

[killbox]

Kjøre aldri trening med drakt nei. Alt raw. Har satt inn 115 i benk i både med og uten utstyr ja. De skal vell kanskje ikje verr det samme

[Erve]

Ikkje egentlig nei. Men i og med at du trene uten utstyr så ska de selvfølgelig ver like.

[killbox]

Trening 14.10.09

Rygghev:

3x8 med 15kg.

Knebøy:

52,5x1x5
57,5x1x5
62,5x1x4
65x1x3
70x2x3

Benkpress smalt grep:

52,5x1x5
57,5x1x4
65x1x4
70x1x3
75x1x3

Markløft fra kloss:

72,5x1x5
80x1x4
90x1x3
100x1x2
107,5x2x2

Nakkepress:

27,5x1x5
32,5x1x5
35x1x4
37,5x1x4
40x1x4

Stangroing maskin:

80x2x8
70x1x8

Push-ups:

2x8 med 25 kg
1x8 med 30 kg

Finfin trening.

[zenurai]

hvordan er maxløftene dine nå sånn ca?

[killbox]

Godt spm. Har egentlig ikke svar på det. Har bare fulgt programmet slaviskt. Målet jeg har satt er vell 150kg. Burde gjerne kjørt et maksløft og se hvordan jeg ligger ann.

[killbox]

Trening 19.10.09

Rygghev:

2x10 med 15kg
1x10 med 10kg

Knebøy:

57,5x1x5
67,5x1x4
72,5x1x3
77,5x1x3
82,5x1x2
87,5x1x2
102,5x1x2
107,5x1x2
110x2x1

Benk mellombredt m/stoppp:

52,5x1x5
62,5x1x4
70x2x4
75x2x3 lett

Stifflegg:

52,5x2x5
57.5x2x4
60x1x4

Frontpress:

32,5x1x5
37,5x2x5
40x2x4 for lett

Stangroing:

62,5x3x8

Lårcurl:

50x1x10
50x1x8
50x1x6

Jævlig forstyrrande og plassera knebøy racken rett forann vinduet te aerobicsalen. Litt vanskelig og holde oppe konsentrasjonen når det ligger x antall jenter og spreller 1 meter forann deg...

[killbox]

Sagt opp på Elixia idag. Melde meg inn på SIS i løpet av uken ja
Fra 429,- te 159,- i måneden.