Bygge knallhard kjerne

[messtacked]

Jeg kjører pr i dag 2-splitt med underkropp - overkropp. På overkroppdagen kjører jeg 2 sett med: Woodchoppers, Palloffpress og "magenedtrekk" der jeg sitter på knærne. Merker allikevel at jeg sliter litt med å opprettholde trykket i f eks markløft på de tyngste løftene. Har dere noe anbefalinger å komme med? Hvilke øvelser mener dere som løfter tyngst her inne er de beste for å bygge en god og stabil kjerne?

[Iver P. Berge]

planke med vektskiver på ryggen, maks ett minutt. abb wheel er også ganske hardcore faktisk;) hvis den øvelsen er også får lett, så bare sleng på vektskiver på ryggen. jeg kjører personlig nesten bare de to mage øvelsene hele tiden. funker som faen! 

[SFV]

planke med vektskiver på ryggen, maks ett minutt. abb wheel er også ganske hardcore faktisk;) hvis den øvelsen er også får lett, så bare sleng på vektskiver på ryggen. jeg kjører personlig nesten bare de to mage øvelsene hele tiden. funker som faen! 

Hva med turnøvelser som L-sits, v-ups, hanging leg raises, dragon flag ? Turnere er ofte eksepsjonelt sterke i core.

[Iver P. Berge]

ja de øvelsene er nok gode hvis du skal bli turner, men å bli god i mark og bøy er da ikke turning. jeg mener vertfall personlig att det er best og "simulere" de løfta mest mulig, mye statisk. Du kan også ta på deg ett vektløfter/styrkeløftbelte av og til når du tar planke for å venne deg til å presse magen mot belte riktig osv, men ikke alt for mye beltebruk såklart siden du vill bygge opp mye core styrke. Du kan jo sikkert kjøre litt av de øvelsene du nevnte også, er jo mye bevegelse som er bra for rygg osv. tar selv hanging leg raises av og til. F.eks L-sits blir jeg mer sliten av i armene enn magen, hehe:P det viktigste er jo å ha det gøy når du trener da, så finn ut av hva du foretrekker, men ikke vær redd for å prøve nye ting, lykke til

[SFV]

Jeg har mest tro på dynamiske øvelser for generell utvikling. Jeg liker v-ups med strake bein nettopp fordi den ikke involverer armene og jeg kan legge på en del vekt rundt anklene uten at det går utover ryggen. Og så involverer den både magemuskulatur og hoftebøyermuskulatur noe ikke alle coreøvelser gjør.