Hvor mye protein?

[BEISTET!]

Hei, er en gutt på 15. Veier ca 70 kg og er 179 høy. Har planer om å gå opp ca 4-5 kg. Da har jeg lyst til å legge på meg minst mulig fett og mest mulig muskler.
Ligger på et daglig inntakk av proteiner på ca 150- 190 gram, og ca 3500- 4000 kcal. per dag Spiser masse karbs ( 300 g havregryn til frokost, pasta + grønnsaker etter skolen osv). Spiser 5-7 måltider per dag. 
Føler likevel at jeg sliter med å gå opp i vekt. Hva kan årsaken være?
Bør jeg øke proteininntaket? kcal. inntaket?

Spiser laksefilet eller kyllingfilet hver dag. Har brukt proteintilskudd før. Bør jeg starte opp igjen med det?

Håper på gode svar!

[Ossie]

Protein-inntaket ditt er mer enn høyt nok skal man se på gjeldende forskning på området. Konsentrer deg heller om å få i deg nok energi i løpet av dagen. Kosttilskudd kan di godt vente med:)

Husk at det å øke i muskelmasse er en ganske treg prosess, som ikke nødvendigvis går så mye fortere selv om du legger på deg mye fett. Vei deg annenhver uke på morngen og følg med på vekta. Står den stille er det bare å spise mer

[Beefcake]

Här hade jag skrivit ett så fint inlägg, men när jag klickade "legg til" så såg jag att Ossie hade skrivit ca exakt samma sak... He he..

[BEISTET!]

Takk for svar! Bare å sende flere gode tips