Hvordan planlegger du deffen din?
Det blir enkelt, greit og mye improvisasjon. Kickstarter med 2000 kcal og rundt 3g protein per kg kroppsvekt i 10-15 dager. Deretter høyner jeg karb-inntaket og kanskje fett litt, slik at jeg havner på 2500. Har ikke noe fast opplegg, men går mye av kyllingfilet, mager kesam, proteinpulver, melk, tuna, ris, havregryn, grønnsaker, peanuttsmør, tran og egg.
Så spiser jeg bare fornuftig gjennom dagen og regner litt her og der, så de par siste måltidene blir som regel improvisasjon og fyller ut med det jeg trenger. Blir stort sett alltid rundt 50g protein til hvert måltid + litt karbo og fett, men de måltidene jeg ikke kontrollerer om dagen som fucker opp litt som gjør til at jeg må improvisere litt. Går stort sett bra though
Ser for meg en vanlig diettdag blir slik:
M1 - 60g whey, 3dl melk, tran
M2 - 5egg, litt karbs (ris + grønt)
M3 - 150g tuna eller 300g mager kesam + litt karbs + peanuttsmør
M4 - Middag, gjør det beste ut av det
M5 - Karbonadedeig/proteinpulver/tuna + litt karbs og fett
M6 - 1 liter melk + peanuttsmør (burde hatt kaseinpulver, men jeje)
Bruker bare proteinpulver som kosttilskudd så blir langt ifra optimalt, men det kommer seg fort igjen etter endt deff. Hovedpri er uansett å se bedre ut over tid, jeg aspirerer ikke nødvendigvis etter å vokse så mye for tiden.
Vel, Olaf Tufte har norgesrekorden i 2000 meter roing på romaskin med tiden 5:44. Gir deg vel en liten indikasjon.
Wow, ok. Jeg må altså forkorte tiden min med 1/3
Roing er faktisk morsomt. 3D-mølle, spinningsykkel og all form for cardio er dødskjedelig, så glad jeg liker roing. Eneste jeg er litt bekymret for er at det bryter ned muskelmassen en del. Hvis jeg feks ikke skal trene rygg og biceps, er det vel ikke helt gunstig å ro etter en push-økt hvis jeg har rygg + bi dagen etter feks? Kan se for meg at det tærer litt hardt, spesielt på deff.
Kanskje det blir AF på deg. God i dips, og kanskje du får teken på roing ganske raskt også
Hehe, AF liker jeg faktisk. Bedre rykte og musklene er ikke -bare- til pynt. Er vel greit å ha et mål å trene mot også, men likevel ser jeg ikke for meg at jeg stiller i konk i nærmeste fremtid hvertfall. Har sikkert 35+ dips inne (tok 30 for ei stund siden da jeg var svakere), men blir fort egotrip hvis man skal stille i konk. Men aldri si aldri
Treningsprogrammet:Dag 1 - Rygg og biceps + 10 minutter roing
Dag 2 - Bryst, triceps og skuldre
Dag 3 - Bein + 10 minutter roing/sykling/3dmølle
Dag 4 - Hvile/cardio
Satser på at rygg og biceps klarer å restituere seg tilstrekkelig.