Kloke råd søkes!

[Lidal]

benkpress..

kjører du kun benk på bryst? set og reps?

[Bluebearworkout]

Kjører 5-3-1 big but boring, kjører kun benk ja.

[Lidal]

Kjører 5-3-1 big but boring, kjører kun benk ja.

hmm, det så faktisk ganske bra ut, øker du eller?

kjørt dette lenge og har du lagt til noen øvelser selv?

[Bluebearworkout]

2 syklus nå, så vanskelig å si enda.. men veldig digg måte å trene på.

Jeg har endret på følgende:

kjører tyngste settet først (RPT style)

Kjører kroc rows / high-rep shrugs

Pull-ups

Velger støtteøvelser etter hva jeg føler trenger arbeid..

Det har iallefall fått meg til å "MÅTTE" bruke tunge vekter, og det er rimelig spennende da det er fort lett å bli redd for å løfte tyngre etterhvert

I tillegg bruker jeg mye RPE, også myo-reps på støtteøvelsene.. )

[Lidal]

dette skal jeg gå for tror jeg:D må mekke noen på exel i helga:D

[Lidal]

2 syklus nå, så vanskelig å si enda.. men veldig digg måte å trene på.

Jeg har endret på følgende:

kjører tyngste settet først (RPT style)


Kjører kroc rows / high-rep shrugs

Pull-ups

Velger støtteøvelser etter hva jeg føler trenger arbeid..

Det har iallefall fått meg til å "MÅTTE" bruke tunge vekter, og det er rimelig spennende da det er fort lett å bli redd for å løfte tyngre etterhvert

I tillegg bruker jeg mye RPE, også myo-reps på støtteøvelsene.. )

hvordan virker 5/3/1, hva er det slags reps og sett, eller er det wourmup?

[H.M]

hvordan virker 5/3/1, hva er det slags reps og sett, eller er det wourmup?

5/3/1 er ett fullstendig treningprogram som fokuserer på de fire store -markløft, bøy, benk og millitærpress. Hovedsaklig er det ment som ett styrkeprogram, men man kan lett bruke det som en kombo.
Programmet fungerer slikt at du trener etter fastsatte vekter, regnet ut fra maxløft. Så du går til vær trening vitende om hva du skal løfte.
Anbefaler deg å kjøpe boken fra www.elitefts.com
Mye bra info generelt, fornøyelig lesning. OG du støtter amerikas kuleste karer.

[Lidal]

5/3/1 er ett fullstendig treningprogram som fokuserer på de fire store -markløft, bøy, benk og millitærpress. Hovedsaklig er det ment som ett styrkeprogram, men man kan lett bruke det som en kombo.
Programmet fungerer slikt at du trener etter fastsatte vekter, regnet ut fra maxløft. Så du går til vær trening vitende om hva du skal løfte.
Anbefaler deg å kjøpe boken fra www.elitefts.com
Mye bra info generelt, fornøyelig lesning. OG du støtter amerikas kuleste karer.

okei, har lest en del om det nå og satt opp excel program for å gjøre det litt oversiktelig, skal legge det ut på bildeprofilen så dere kan se om det ble rett