for Frederich

Visning av honn�rposter for Frederich
Sider: 1

1	Generelt / Loggbok Online / Sv: Frederich trener med skadet skulder	21. oktober 2010, 09:47
Gårsdagens: Bøy: 82,8 kg 10/10 Siste sett var droppsett: 82,5 kg 10 --> 60 kg 8 --> 40 kg -->10 Bencurl: 30 kg 8/8/8 Good morning: 40 kg 8/8/8 Tåhev: 69,5 kg 8/8/8 (i hammer strength v-squat maskin) Sittende roing: 55 kg 8/8/8 Triceps extention: 20 kg 12/12/12 Hammer curl: 14 kg 10/10/10 Side Bends: 26 kg 3*10 Dropsett på knebøy var en ny og svært interessant opplevelse. Resten av økten gikk hovedsaklig ut på gjøre alt jeg kunne for å ikke spy. Under tåhev hadde jeg en svært tydelig spysmak i munnen.. hehe. Jeg oppholdt meg rundt søppelbøtten mellom øvelsene for sånn i tilfelle. Men morsomt var det!
Honn�r gitt av : PhilLynott, 21. oktober 2010, 17:47

2	Generelt / Loggbok Online / Frederich 5/3/1	27. juli 2010, 17:26
Nå har jeg logget såpass lenge og med masse forskjellige programmer så jeg tenkte jeg skulle lage en ny førstepost for den som kunne være interessert i det. Jeg begynte å trene for første gang i mai 2010 og hadde tidligere så og si ingen erfaring med styrketrening. En stund trente jeg et kurant program som en god venn av meg hadde satt opp. Et helt enkelt program med 2 press øvelser, 2 draøvelser, beinpress, markløft og mage. Dette programmet fungerte igrunn utmerket, men etter en stund ble jeg litt lei. Etter dette gikk jeg løs på stronglifts 5x5 med stor iver etter å ha lest mye bra om det på forumet her. Underveis fikk jeg noe trøbbel med skuldrene mine og måtte trene rundt dette en periode med noe selvlaget skvip. Videre gikk jeg løs på en modifisert utgave av stronglifts med noe høyere reps på skulderinvolverende øvelser. Etter dette har jeg kjørt en runde med RYP grunnprogram. Litt mer systematisk har jeg trent således til nå: Mai til slutten av juni 2010: - Enkelt helkroppsprogram med 8 og 12 reps Slutten av juli til 19 September 2010 : - Stronglifts 5x5 19 September til 28 oktober 2010: - Selvlaget program for å unngå bruk av vondt skulder, knebøy og markløft annenhver trening. 6 Nov - 1 desember 2010: - Stronglifts med en høyrepvri på overkropp 7 Desember til 14 Januar 2010/11: - Gamle RYP grunnprogram 31 januar til 9 mars 2011: - HST 21 Mars ---> 2011: - 5/3/1 for nybegynnere forklart på denne siden: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/blood_and_chalk_vol_9_jim_wendler_talks_big_weights Fra 7 Februar til 25 Mars skal jeg igang med et egenlaget HST program. HST er visstnok bakgrunnen til RYP, så jeg tenkte jeg like gjerne kunne lese meg opp på temaet og gjøre programmet mer som jeg selv vil ha det. Jeg skal trene følgende øvelser: - Tåhev - Knebøy til boks - Pullthru - Benkpress med manualer - Militærpress - Bred nedtrekk - Enarmsroing - Facepulls I tillegg til dette skal jeg trene mage etter gefühlen med pallofpress, planken og/ eller reversed crunches. Noen dager hvor jeg har god tid vil jeg slenge inn noen isolasjonsøvelser for armer med supersetting av biceps og triceps. Jeg skal kjøre 2 uker med 12 reps og 2 sett, 2 uker med 8 reps to/tre sett og 2 uker med 4 reps og 3 sett. Til slutt tror jeg at jeg skal jeg ha en uke hvor jeg skal kjøre balls-to-the-walls på 4 reps for å se om jeg kan tyne litt styrke utfra skrotten. Men siste uke står åpen for forandring frem til start. Kanskje det blir dropsett eller noe annet spennende. Mine beste løft så langt(Oppdateres Løpende): Knebøy: 5 x 135 kg Markløft: 5 x 150 kg Benkpress: 82,5 kg Militærpress: 57,5 kg Strakmark: 85 kg * 5 Benkpress med hantler: 26 kg * 8 Dips: 5 * KV Hangups: 8 * KV
Honn�r gitt av : Ryū, 18. august 2010, 19:04