Overtråkk

[Tiniy]

Hallo!
Er det noen som har noen treningstips for overtråkk av ankel? Jeg jobber som treningsinstruktør, og hadde en time i en hall på et gulv som ikke hadde støtdemping, altså kun mur gulv med vanlig gulvbelegg. timen gikk bra, men når jeg kom hjem hadde jeg hovnet opp nederst i leggen, og etterhvert fikk jeg blåmerker oppover leggskinnen. har tidligere slitt med benhinnebetennelse, (bruker tilleggsåle pga overpronering) så jeg var helt sikker på at d var det jeg hadde fått igjen. men etter noen dager fikk jeg blåmerker rund ankelen.. det er nå en uke siden jeg "skadet" benet, og er fortsatt hoven med blåmerker. det dunker i beinet mitt, men klarer fint å gå på det. har trent mye styrketrening etter dette. men har ikke tatt sjansen på aerobic, noen som har noen tips om hva jeg kan gjøre for å bli kvitt dette? er det greit å kjøre enkel aerobic med støttebandasje? alle tips taes mot med stor takk!!

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Blåmerket skyldes skade på kapillærårene som resulterer i blødning.
Ditt blåmerke som fremdeles er blått er nok vekke om en ukes tid, blodkoagelet må først brytes ned og fjernes. Overtrampen har i beste fall bare medført strekk, tar det lengre tid før det går over, og du i tillegg har fått dårligere balanse kan du ha røket et bånd. Da må du ta turen til fysioterapeut, ta MR undersøkelse ol for utredning og behandling. Skaden er i legeprosess, men medfører ikke aerobic smerter kan du prøve det, men gå rolig frem. Er ofte lettere å skade seg på nytt i denne perioden.

[saintwiper]

Overtråkk skader alltid ledbåndene på fotens utside om det er föste skikkelige overtråkk du har hatt. Båndene blir töjde eller går av, men selv med avrivne ledbånd så behandles dette alltid konservativt, ihvertfall först. Det du kan gjöre for at det fortest mulig går over er å jobbe mye med kondisjonstrening, gjerne på sykkel da det belaster og smerter lite. I tillegg så er balanse trening på balanse matter eller vippebrett bra. Du må også jobbe med styrke av muskulaturen som sitter på utsiden av foten, dette er muskulaturen som skal holde imot å hindre at overtråkk skjer. sök på fibularis/peroneus övelser på nettet.

Taping kan väre bra i starten for å stabilisere om du ex. skal spille fotball eller holde på med retningsforandiringer, vendinger eller liknende.