1
på: 20. mai 2024, 20:34
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Mandag 20/5-24:
Morgen Styrke Push-press: 3*3, 60 kilo. Markløft: 3*5, 140 kilo. Stående tåhev: 3*6, 100 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse. Benkpress: 3*6, 70 kilo. Pull-ups: Kroppsvekt +10 kilo, 3*6. Kort og lett styrkeøkt. Formiddag 13 kilometer skogstur med dama. Pulskurve. |
2
på: 20. mai 2024, 20:32
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Søndag 19/5-24:
8 kilometer løping. Inkludert ca. 2 kilometer i motbakke i en fart på ca. 3.40 minutter pr. kilometer. Kombinert test av legg og jakt på krone på et Strava segment. Begge deler gikk bra. Pulskurve. Deretter 6 kilometer rulleski i et forsøk på å ta et Strava segment. Ble litt for treigt. Pulskurve. Totalt 50 kilometer løping og 35 kilometer rulleski denne uka. De to siste ukene har blitt litt amputert grunnet to ulike "vondter" i venstre legg. Jeg virker å være ok og går inn i neste treningsuke med et mål om å løpe 10 kilometer konkurranse på søndag. |
3
på: 20. mai 2024, 20:27
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
4
på: 20. mai 2024, 20:25
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Torsdag 16/5-24:
Intervaller på asfalt. Avbrutt på drag 2 av 6 planlagte grunnet en stram leggmuskel. Ikke det samme som i forrige uke. Pulskurve. |
5
på: 20. mai 2024, 20:23
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
6
på: 14. mai 2024, 20:22
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Tirsdag 14/5-24:
Intervaller på bane. 10*1000 meter, 1 minutt pause. Drag 1: 3.53. Drag 2: 3.51. Drag 3: 3.51. Drag 4: 3.49. Drag 5: 3.49. Drag 6: 3.48. Drag 7: 3.47. Drag 8: 3.46. Drag 9: 3.46. Drag 10: 3.42. Snitt litt over 3.48. Føltes mye bedre enn forrige økt med 10*1000. Pulskurve. |
7
på: 14. mai 2024, 07:34
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Mandag 13/5-24:
Styrke Push-press: 1*4, 60 kilo, 3*3, 65 kilo, 1*2, 67,5 kilo. Markløft: 3*5, 160 kilo. Glutebridge: 3*8, 160 kilo. Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse. Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6. Et beins beinpress i maskin: 3*6, 55 kilo. Benkpress med hantler: 2*5, 1*6, 34 kilo. Dips: Kroppsvekt, 3*6. Sittende roing: 3*8, 70 kilo. Pull-ups: Kroppsvekt +25 kilo, 1*6, +20 kilo, 1*7, 1*6. Pull-ups ble bortimot all out. Spesielt den 7 reppen på andre serien. Moro å virkelig ta i. |
8
på: 13. mai 2024, 22:10
|
||
Startet av nm2012 - Nyeste innlegg av nm2012 | ||
Judo. 2 Barnepartier
|
9
på: 12. mai 2024, 20:14
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Søndag 12/5-24:
Morgen 21 kilometer rolig løping. Pulskurve. Ettermiddag 10 kilometer rolig rulleski. Pulskurve. Totalt 60 kilometer løping og 20 kilometer rulleski denne uka. 25 kilometer løping med intensitet. Ble litt mindre løping enn planlagt grunnet en "vondt" i en legg, men det ser ut til å ha gått bra. |
10
på: 11. mai 2024, 15:22
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Lørdag 11/5-24:
Intervaller på bane med SK Vidar. 1*1200 meter, deretter 4*1000 meter. 2,5 minutter pause. Avslutta med 4*300 meter med 1 minutt gange i pausene. Piggsko på de to siste 1000 meterne og 300 meterne. Drag 1: 1200 meter. 4.45,fart tilsvarende 3.59 minutter pr. kilometer. Drag 2: 1000 meter, 3.40. Drag 3: 1000 meter, 3.37. Drag 4: 1000 meter, 3.35. Drag 5: 1000 meter, 3.29. Drag 6: 300 meter, 53 sekunder, fart tilsvarende 2.57 minutter pr. kilometer. Drag 7: 300 meter, 56 sekunder, fart tilsvarende 3.07 minutter pr. kilometer. Drag 8: 300 meter, 55 sekunder, fart tilsvarende 3.03 minutter pr. kilometer. Drag 9: 300 meter, 53 sekunder, fart tilsvarende 2.57 minutter pr. kilometer. Leggen føltes bra både før, under og etter økt. Pulskurve. |
Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt
Kosthold10.08.2021313
Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.
5 digge middager med cottage cheese
Kosthold09.08.2021270
Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker
Kosthold29.06.202144
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153
Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!