for Gymnast

Visning av honn�rposter for Gymnast
Sider: 1

1	Trening / HIT / Sv: Mentzer - High Intensity Training	01. august 2009, 00:53
Sitat fra: bandix på 13. november 2007, 10:17 nokon så har prøft det programme? mike mentzer`s heavy duty high intensity training er noe av det dårligste for hypertropfi jeg har vært borti. holdt på med det et par års tid hvor jeg prøvde alt mulig for å få det til å virke. kjøpte alle bøkene hans, vidoer, lester artikler blant annet på mikementzer.com etc. klarte å øke greit i styrke etter en lang periode med hard trening, men som sagt, det gjorde aldri noe hva hypertrofi angår... økte ikke så mye som 1 cm rundt overarma på to år. ikke bare virker det ikke, men nesten alle heavy duty prinsippene strider mot alt jeg har erfart gjennom flere år med trening + at man aldri kommer over et eneste individ som faktisk har blitt relativt stor på programmet heller. alt er fake fake fake. heavy duty er ubrukelig for hypertrofi, men greit for rene styrkeøkninger (ihvertfall så lenge det varer). dette anser jeg som de groveste feilene med heavy duty: 1. for lite volum / stimulans. 2. for lav treningsfrekvens (å trene heavy duty blir omtrent som å ligge på sofaen en hel uke, sprinte alt man makter i skogen noen få minutter og så ligge på sofaen en uke til). 3. for høy intensitet (etter mange år med trening oppnår jeg fortsatt best resultater fra trening med moderat intensitet). 4. alltid trene til failure (rask måte å bli utrent på). 5. for lav belastning (å skulle gjennomføre 6-12 reps med 4-2-4 eller 4-0-4 tempo tvinger deg til å måtte bruke lave vekter, tilsvarende rundt 30% av 1rm, noe som er ineffektivt for å rekruttere type 2b fibre som har størst styrke- og vekstpotensiale). og så videre...
Honn�r gitt av : Einar B. Gilberg, 01. august 2009, 12:44