Hei,
Da er det klart for 2009, og jeg er treig, ingen lidelse, men irriterende.
Jeg blir rett og slett fraløpt når jeg spiller fotball, og da også innendørs, over korte avstander!
Teknikkbiten drøfter jeg ikke her, da jeg har bedre materiale på akkurat det. Samtidig har jeg komt fram til at det går fortere for min muskelmasse, å flytte på 75 kg enn 80 kg!
Det jeg trenger tips på det, er styrkebiten.
Jeg ser for meg knebøy, men vet ikke hva jeg bør supplere med ? Repetisjoner? Hvordan skal jeg dele inn periodene osv ?
Grunnlaget er ok, men etter en kortere tid uten trening starter jeg egentlig på "scratch".
Tren hamstringsene dine, det er de som er viktigst i sprinting.. og gjerne det området som blir minst trent av hams og quads.
Glutehamraises er en bra øvelse.
Du må også sprinte, løpetrening, husk du må trene på å aktivere de raske muskel fibrene, så prøv å å hold sprintingen til maks 10 sek uten stopp...
Husk å ha lange hvilepauser mellom sets, ta pause helt til du er klar igjen til å blaste på, 3-4 min ca. Alt utifra distansen du løper, løper du 100 meter må du ha lengre pauser enn feks 40 meteren.
Tren plyometrics, hoppe øvelser, spenst trening, det hjelper på farten din..
Absene dine bidrar også til mer fart, midtpunktet...
SÅ hvis du trener knebøy, må du husker på å trene hamsene dine også, tren mer hamstrings enn lår...
Husk ¨å ikke overtren heller... Tren speed 2 ganger, maks 3 ganger i uken...