Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!

[Adrian.k]

Stilig har i en god stund nå vurdert amerikansk fotball, har gått på vanlig fotball i litt over 10 år nå (sluttet nylig).
Hvordan er det å spille det ? Hvordan er nivået på spillerne ? Hehe

[storegutt]

Stilig har i en god stund nå vurdert amerikansk fotball, har gått på vanlig fotball i litt over 10 år nå (sluttet nylig).
Hvordan er det å spille det ? Hvordan er nivået på spillerne ? Hehe

¨

Kommer veldig ann på hvor du bor/vil spille. Nivået i Oslo er ganske gött =] Drammen har et ganske brukanes lag. Bare å hoppe ut i det tips er å: være ydmyk, yte så godt du kan, høre, se og gjøre alt du kan Er ikke så skummelt eller strengt, bare gjør som coach sier så kommer en langt!!

[Adrian.k]

Skjønner ! Bor i tønsberg (vestfold) så om jeg skal spille ville jeg nok startet der, når jeg hadde treninger før så jeg iallefall ett lag som spilte amerikansk fotball ved siden av oss, så må si det virka ganske artig å prøve seg på

Blir forresten moro å se hvordan fremgangen din blir utover nå som du er på diett !

[storegutt]

Skjønner ! Bor i tønsberg (vestfold) så om jeg skal spille ville jeg nok startet der, når jeg hadde treninger før så jeg iallefall ett lag som spilte amerikansk fotball ved siden av oss, så må si det virka ganske artig å prøve seg på

Blir forresten moro å se hvordan fremgangen din blir utover nå som du er på diett !

Raiders er en kjempe gjeng, skal spille mot dem den 24 i Mjøndalen! =) Takk takk er grisespent på morgendagen veit jeg! Kan anbefale raiders uten tvil

[Adrian.k]

Flott Da skal jeg ringe hoved treneren for U16 imorgen, det går vell under 95 kullet håper jeg, og ikke 96...

Får håpe deffen går din vei og alt blir planlagt !

[storegutt]

Sto opp i 9 tia idag for å ta vekta fram å sjekke resultatet på skiva, kan ikke si jeg ble kjempe happy, har gått ned en 2-3 kg siden jeg starta på deffen som har vært i gang i ca 12 dager (-1 spisedag).o.0  Har fortfarende gått inn 4 hakk på beltet.. Men men, legger inn ei økt nå idag den 29.02. for å pumpe litt, økta igår var elendig. Bilder kommer senere idag!!

Får se igjennom matinntaket

[storegutt]

Er ikke veldig fornøyd med bildene idag, men shit samma det blir bedre om 1mnd igjen!
Rygg og ben kommer ikveld![/i]

Arm 1


Arm 2


Side 1



Side 2


Nakke/Hals


FRONT

[storegutt]

Lår, rygg og legger er nå ute, ser at jeg burde fått litt hjelp til å ta bilder av rygg osv, det vakke så lett som jeg trodde gitt! hehe :p
Lår



Legg 1


Legg 2


Rygg

[storegutt]

01.03.2012
Etters gårsdagens bilder og i mine øyne fadeser, valgte jeg å ta meg en joggetur idag. Planen var originalt å jogge til det stoppa og ikke gikk lengre noe som gikk helt okei, sett bort ifra en forkjølelse jeg ikke har merket noe særlig til da jeg som regel kun har løfta vekter og rodd litt. Så jeg kom meg vel CA en 1,5KM før jeg endte opp med et mindre hyggelig resultat av forkjølelsen min. Tok ikke tiden idag, men går ut ifra at det top en 9 min CA Neste økt med cardio er målet å nå 2km! :-)

[storegutt]

Fredag 02.03.2012
beinpress: 134kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 54kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

LAT pulldown: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 90kg 5x5 økt fra 70 - 80 - 90 nå

AG trim: 9kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 12,5kg , 15kg, 18, 20, 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Tenker å prøve meg på markløft fremover =)

[storegutt]

Søndag 04.03.2012

I dag er det treningsjackpot!! Amerikansk fotball og vekttrening, mega god stemning!

Knebøy : 90kg 5x5 økt fra 70 - 80 - 90 nå

AG trim: 9kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på  20, 25 kg 10x5 Manualer i begge hender.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft[/u] 30kg 10x5

Amerikansk fotball
Treningen forgikk fra 1800 til 2000.
20 min oppvarming

Posisjons drills 85 minutter gjennomgang

Spilling 15 minutter

: Hvorvidt minuttangivelsen på fotballen er korrekt er jeg ikke helt sikker på, men den varte i 2 timer.

Tanker rundt treningen idag
Føles bra med en ny øvelse denne gangen markløft som er blitt introdusert i programmet og derav blir det å fjerne noe øvelser fra apparater om ikke lenge, noe som er ganske nice. Merker forskjellen på kroppen nå som den er litt mer samarbeidsvillig på deffen(yey), ting går betydelig glattere og styrken består enda og godt er det!  

[storegutt]

Tirsdag 06.03.2012
beinpress: 134kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 54kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

LAT pulldown: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100

AG trim: 9kg 10x5 (øker vekt på denne torsdag til 10kg)

Nakkeløft(?) manualer på 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft 30kg 5x5

[storegutt]

Liten happy nyhet for min egen del idag!

Sjekka vekta nå idag 6 dager etter sist innveiing som var 29.02. og idag nå på kvelden lå jeg på 101 kg, så har gått ned 1-2kg på ca 6 dager, målet mitt er jo på mellom 85-87kg i vekt.. syntes det er herlig å se at ting begynner å "renne av"  Så om 2ern i matte har regna ut rett så er jeg ca en 7 uker unna målet mitt, da er planen å jogge mest mulig frem mot sommeren og være flink å fortsette med vektene og det som er : ) lyspunkt som bare det detta. Håper bare det stemmer sånn ca, hvis ikke får en jo bare gunne på frem mot sommeren, for en ting er forbanna sikkert! JEG SKAL KLARE DETTA!!

[storegutt]

Torsdag 08.03.2012
beinpress: 134kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 54kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

LAT pulldown: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5 Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft 30kg 5x5

Som dere ser er nå planen å trekke seg mest mulig bort fra apparater så langt det er mulig
Håper og tror at jeg skal få tvingt med i gang med benkpress iløpet av to uker sånn circus!

[storegutt]

Lørdag 10.03.2012
Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

Legpress 141kg 10x5
LAT pulldown: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Back extension: 102 (108kg) 10x5 Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 61kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 80 - 90 - 100

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft 40kg 5x5 here wee goo!

Økt to:
Amerikansk fotball 2 timer (cardio).
Har nå begynt å få en effekt av deffen (endelig) å går ned ca 2 kg i uka noe som er mega digg å se, det øker motivasjon som pokker!