Treningsprogrammets 2 dag:

M. bred benk 122,5 kg *3 reps 5 sett raw med stopp

Mark 200kg* 3reps 5 sett. Var ganske tungt. Liker ikke å kjøre mer enn singelreps på vekter over 200 i mark. Føler formen (utførelsen) blir dårligere jo mer sliten jeg blir. Gruer meg til å øke.

La forresten om dekk tidligere på dan mulig dette gjorde at det var xtra tungt idag

Avslutta med 3 sett chins og magetrening. Dette er utenom programmet og kun for å bevare kroppen sexy/deilig.

Nå er jeg så smått igang igjen etter mye jobbing en periode. Hadde 2 økter forrige uke. Denne uka har jeg begynt på Sturla Davidsons treningsprogram. Er det noen som har noen erfaringer om dette?

Uansett man kjørte jeg bred/vanlig benk 127,5 kg *3 reps 5 sett alt raw med stopp

5 sett beinpress. (er skada i et kne og føler at bp er bedre for beinet nå). Lenge siden sist jeg trent bein så det var lite power. Får se om jeg prøver å bytte over til knebøy igjen etterhvert (har egentlig alltid hata kb. syns det er en slitsom drittøvelse).

Avslutta med smalbenk 117,5 kg*3 reps 5 sett raw og stopp

Dagens

Benk m.bred 132,5*3 5 sett + 1 sett samme vekt *2 rep m stopp

3 sett chins

foroverbøyd roing 80 kg * 6 4 sett

2 sett chinup variant i supersett nedtrekk v grep 105kg *5 reps

litt knebøy. kyllingvekter pga dårlig kb form

3 sett strakmark 140 kg *3

3 sett mage

skråbenk 110 kg *5, *4  hantler 47,5 kg *6 , *6

Ferdig.

Føler litt jeg går på tomgang nå. Må begynne med noe nytt treningsmessig. bytte program el noe. Neste ukene blir det mye jobb etc og sporadisk trening.

sitat slettet.

edit: kan og si at dette kan fort bli veldig veldig mye drikke, så vær forsiktig...  Drikk med måte
[/quote] Hørtes jævlig komplisert ut. Når jeg drekker er det for å bli enkel. Da er jeg ikke i stand til å tenke særlig glupt. Denne leken hørtes ut som selvmord. Dessuten trur jeg ikke du vil få med deg hvem som helst og spelle. Min erfaring er at en drikkelek ikke bør være for komplisert. Da mister du gjerne interessen til mange

Hadde meg ei økt mandag. Var litt slapp/trøtt og doven, men tenkte likevel prøve litt maxing. Gikk ikke så jævlig bra syns jeg. Sånn sett er jeg ganske skuffa.

Benk: 55*5 70*5 85*4 100*3 117,5*2 132,5*1 142,5*1 (merka aqllerede her at det var tungt)

152,5* bom på 2 forsøk. Fikk løftet opp til halvveis og mista fart. Mulig at det hadde gått bedre om jeg hadde prøvd litt mindre hardt på 1. forsøk også vært mer utvilt før 2. løftet. Blei også jævlig støl i korsryggen etter 1. forsøk

Gikk deretter ned på 140 kg *2 og 1 bom , *2, *1 med stopp. 2. settet på 140 var jeg red/flau av all bomminga og tok ikke sjansen på 3. repp

Chins 3 sett kv

Mp 107,5*2, *1 Ikke noe å skrive hjem om dette heller

Sp hantelpress alt 42,5 kgs hantler *12 reps, *10 reps 1 sett vanlig sp med hantler samma vekt 6 reps
sidehev 20 *6 3 sett

Markløft oppv + 170*2 190*1 212,5*1 232,5*1 (blei ganske ør i hue på toppen av denne reppen og var i tvil om jeg sku gidde å prøve 252,5 kg) 252,5*1 . jippi- dagens eneste lyspunkt
hadde et forsøk på 255 kg og den løfta jeg kanskje 2 mm over bakken.

Avslutta med 3 sett hantelpress flatbenk 47,5 kg for 6, 5, og 6 reps + 3 sett mage

Greit nok med marken, men det er liksom benken jeg vil øke i. Hvorfor er jeg så jævelig tungnem i den øvelsen? Nå blir  det noen rolige uker treningsmessig med mye jobb. Trur jeg får prøve meg på noe nytt om 2-3 uker.  Tenkte påå prøve Sturla Davidson (?) sitt program. /alternativt begynne med jazzballett.

BLOW-AND-GO

Du tar en kortstokk og legger oppå en flaske/glass med bildene opp.
Deltagera setter seg rundt og skal med et blås/pust blåse av minst 1 kort.
Dette går på tur rundt for alle deltagera.
Blåser man fram ei dame er det neste mann sin tur å drekke 1 shot.
Blåser man fram 10 er snur rekkefølgen.
Blåser man av siste gjenværende kort/hel bunken må man sjæl drekke.
Er dama siste kortet en båser bort 2 shots.
Er 10er gjenværende kort er det forrige deltager som drekker.

Best av alt er hvis en spiller med ei dame og spør om dere skal spelle blow `n go kan det hennd at du er heldig og fårr en sugetur hvis hu misforstår.
Enjoy.

Hadde vært rått å sett AS mot Jones, men trur ikke det blir å skje. Er for mange utfordrere i lhw dessuten er Silva nesten 40 år, men skulle de møtes trur  jeg Silva får grisepryl. Er kanskje mer realistisk å se Jones i hw trur jeg, men det forutsetter at han vinner over R. Evans, vinneren av Rua vs Hendo og evt Machida, Phil Davis og / el Gustavson. Av de nevnte trur jeg kanskje Machida kan være den som er mest tricky, men trur ikke Jones går på tap med det første. Trur også Davies vs  Jones kunne blitt en spennende match. Davies er også veldig lovende. Veit ihvertfall at jeg skal se de kommende matchene til Jones.

Wow. Veldig imponerende main event. Jones fortsetter å imponere. Virka som Rampage var i god form, men Jones er bare en knivsegg skarpere enn resten av lhw divisjonen. Trur ikke det er noen som har sjangs å ta Jones. Syns han er en utrolig morsom fighter å se. Resten av kortet var ålreit syns jeg, men ikke det helt store.

Det var en kvalm video. Nesten så jeg fikk kveldsmaten i retur. Men du skal ha for deilig tittel på denne tråden. Frekk Thhor Heyerdahl engelsk der

Jeg har hørt en lignende forklaring fra en som trøkka. Mulig det stemmer. Høres jo logisk ut.

Er noe jeg har lurt litt på en stund, får man lettere muskelavrivninger av å bruke steroider? Har aldri hatt slike skader sjøl, men har hørt om og lest om mange som har hatt det. Har bla. hørt om folk som ryker bicepsfeste og brystmuskulatur. En som kødda til lårmusklelen på forsida. Felles for de folka jeg har hørt og lest om er at de har kanskje/sannsynligvis tatt "tvilsomme" kosttilskudd. Er denne typen skader noe som forekommer i særlig grad hos reine folk? Har bolefolk høyere skaderisiko her, eller er det dårlige gener/ uvøren trening som har skylda?

Beretninger fra dagens økt:

Blei litt lite søvn og tidlig opp idag. Var jævelig slapp og daff før jeg trente. Var også umotivert som fan. Men, når jeg kom igang var formen ganske bra og jeg er godt fornøyd. Eneste minus nå¨er at jeg er grisestøl i ræva etter kb på ons.

Smalbenk: 125*4, *4, *4, *4, *3 og 1 bom avslutta med 2 reps med stopp

3 sett chins revers grep. Dårlig økt her

Dips ekstra vekt 20 kg*4 reps (vel vel ) supersett triceps push bak nakken 60*5 reps
Triceps press bak nakken med 65 kg *6 2 sett

Bicepscurl 60 kg *6 3 sett (starta greit og blei mer fuskete for hvert sett)

2 sett til med curl og 1 sett på triceps

strakmark 130*3 3 sett

hantelpress flatbenk 47,5 kgs hantler alt 10 reps 2 sett

3 sett mageøvelser

Nå er det bare å cruse kvelden inn med litt wok, zma kasein og kreatin, men ikke noe effedrin 

God video

http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded

Han karen der burde klippe seg og få en jobb.

Jeg liker og Rampage, men jeg syns ikke han har virka noe spes bra de siste 3 matchene. Jeg trur kanskje han ikke er blandt top 5 lhw. Mange som ikke liker Jones, jeg syns han er en rå fighter og trur at han vinner på tko 2 runde.

He he enig. Er feit sjæl, men går ikke rundt og skryter på meg "105 kg. muskler"