Kostholdstips

[patrick82]

SMaker bæsj godt?

[Hellesvik]

Om du skal ha et bra treningsprogram er det egentlig bare å se litt rundt her på forumet og gjerne iform.no for å få mer informasjon om de forskjellige muskelgruppene osv. Men jeg anbefaler at du starter på 5x5, å se hva slaks resultater du får av det. Spis veldig mye og tren brutalt hardt
lykke til

[095378]

Her er min 3-split:

Bryst/biceps

Rygg/triceps

Bein/skuldre

Jeg kjører tungt på viktige øvelser som benkpress, kroppshevinger(chins,hang-ups), markløft og knebøy.

Du kan jo starte med så mye vekt at du klarer 5-6 repetisjoner. Kjør så 3-4 sett. Legg på mer vekt hver uke. Det som er viktig er at du kjører tungt! Men pass på å ha riktig utførelse og unngå skader, ha noen til å hjelpe deg med øvelsene i starten. Noe som er viktig for å unngå stagnasjon er variasjon. Tenk på dette når du når et platå og utviklingen stanser opp. Da er det på tide å endre på treningsprogrammet.

Det er ingen fare for at du får "ballongmuskler". Det tar tid å bygge store muskler. Jeg har selv spilt hockey som ung og vet at det er svært kondisjonskrevende. Gir du alt på isen tror jeg ikke du kommer til å slite med underhudsfett.

[flisaa]

Er dette en reklame xD? hvorfor skriver du hvor mye det koster å trene på studioe?

[Deleted!]

Er dette en reklame xD? hvorfor skriver du hvor mye det koster å trene på studioe?

At det var? Gutten vil ha hjelp, da nytter det ikke å komme med usammenhengende tullespørsmål

Til trådstarter

Som sagt før, les litt rundt, lær deg litt, og så kan du finne ut hva som passer deg best. Selv kjører jeg mye volumtrening, med noen tunge uker imellom, det passer meg best, hva som passer for deg må du nesten bare prøve å feile

[gewgwefwed31d31d]

Dag1   4 reps 2-3 sett:
bryst:benkpress, skråbenk

Rygg: roing, markløft

Skuldre: skulderpress

biceps: "rett" curl

triceps: nedtrekk

bein: knebøy, bakside, sitt. legg

mage: sitt. mage, benløft

Dag 2   8 reps 2-3 sett:
bryst: benkpress, skråbenk

rygg: nedtrekk

skuldre: oppdrag, side hev 90 grader

biceps: side lent curl

triceps: omvendt nedtrekk

bein: beinpress, bakside, stå legg

mage: sitt. mage,  benløft

Dag 3  12 reps 2-3 sett:
bryst: pec dec

rygg: smalt nedtrekk, markløft

skuldre: omvendt pec dec, side hev strakt

biceps: hammercurl

triceps: dips. EVT kick back

bein: knebøy, bakside, sitt legg

mage: sitt.mage,  benløft

Det var det, det er ikke splitt program, men viss du kunne tenke deg noen annet, så er dette å anbefalle:D