Supersett

[OyB]

Tenkte jeg skulle begynne med TF sitt armprogram, har hatt lite framgang for tiden (spesielt biceps).

Treningsprogrammet ser veldig greit ut, men er litt usikker på supersett. Skal kjøre disse øvelsene:

3 x 8: Hantel Curl *
3 x 8: Scott curl *
2 x 8: Kabel curl
* Supersett: Ferdig med 1 sett hantelcurl - ingen hvile - rett over til scott curl og kjører den med maksimal muskelkontakt og strikt form.

Menes det her da at du skal ta de 2 første settene med Hantelcurls med vanlig vekt, og så¨gå rett fra siste settet uten pause over til Scottcurl. Ta pause etter scottcurl å hoppe fra det siste scottcurl settet over til kabel curl uten pause, så pause etter det settet og ta siste kabelcurl settet normalt?

Eller skal du hoppe fra Hantel videre til scott videre til kabel og så ta pause? Så begynne på hantel etter pausen igjen?

Tredje alternativ jeg kommer på er at du tar å hopper rett fra hantel til scott - pause x3 Så Kabel vanlig? Litt forvirra.. Takk for svar

[flisaa]

HER ER MITT SUPERSETT!

3x20 10kg hantellcurl
3x20 30kg cabelcurl
3x X  5kg hver side på curlstangen så mange gang du klarer løftet ordenlti

Gikk jævelig opp i styrke og utholdenhet i dette bicepssette for ikke snakk om VOLUM!

men til spørsmålet ditt: kjør kort pause, 30sek... også ellers kjører du en normal kontrollert rep btw kort pause er volum

du kan fint blande biceps og triceps!

Edit: Jeg har funnet ut at jeg vokser godt under 20reps, så det betyr ikke at du burde kjøre 20reps

[PhilLynott]

Etter ett sett på hantel curl, går du rett over til scott curl og kjører et sett der også. Minimal pause mellom settene. Etter scott curlen tar du pause, så kjører du på med samme greia 3 ganger. Dette er et supersett, og du vil altså kjøre 3 slike.
Kabel curlen ser ikke ut til å være inkludert i supersettinga, så den kjøres separat.

[OyB]

Okay! Takk svar

[flisaa]

DOH! :/ tok feil der... men går supersett på volum?

[OyB]

Det er vel mest for å overraske muskelen så den skal fortsette å utvikle seg.