 Visning av honnørposter for NicolaiH
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: FÃ¥ frem Quads (quadriceps) muskelen?
|
27. januar 2011, 12:58
|
Massive lår kommer over tid, ikke noe man kan gjøre én spesiell øvelse for så får man det over et par uker. Jeg tar i tillegg til knebøy bulgarske utfall eller "hoppende" eksplosive utfall og får veldig, veldig god kontakt med quadricep på den måten.
Leg extensions er som tidligere nevnt en helt ok øvelse for quadricep, men jeg er ingen stor tilhenger av isolasjonsøvelser så jeg styrer bort fra den. |
| Honnør gitt av : Pumpaholic!, 27. januar 2011, 14:16
|
|
|
2
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: GÃ¥r ikke opp!
|
27. januar 2011, 13:09
|
Går du ikke opp i vekt spiser du rett og slett for lite, er ikke noe mer fiksfakseri enn som så. Det virker dessuten ut som om du har en veldig travel hverdag, og med såpass mye cardio blir det utrolig vanskelig å legge på seg - samme hvor mye man spiser.
Men om du legger til et mellomtid med en neve eller to eller tre med nøtter mellom hvert eneste måltid vil du øke kcal inntaket på veldig mye. Dette kan bli dyrt, så en gainer kan fungere veldig fint.
I fjor høst slet jeg med litt av det samme, jeg spiste alt som var hele tiden. Kjøpte meg til slutt gaineren Muscle Juice og endte opp på 6000 til 7000 kcal, og da gikk jeg endelig opp. |
| Honnør gitt av : bjørn`, 27. januar 2011, 13:10
|
|
|
3
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Gainer og Protein?
|
10. november 2010, 13:54
|
Da jeg gikk på en bulk-periode sist høst hadde jeg et kcal-inntak på rundt 7000. Det så om lag sånn ut:
Frokost:
4 grove brødskiver med proteinrikt pålegg
Skolemat:
16 grove brødskiver med proteinrikt pålegg + 1 big mass gainer shake (1000kcal ca)
Middag:
En veldig god, stor middag med kylling/fisk eller lignende + 1 big mass gainer shake
Kvelds:
6-8 grove brødskiver med proteinrikt pålegg + 1 big mass gainer shake
Treningsmengde:
Hadde som regel 2 økter om dagen, 1 utholdenhetsøkt på formiddagen og 1 styrkeøkt på kvelden i ukedagene altså 10 økter i uken.
Pålegg jeg vil anbefale er kalkunkorv, eller prottispølse som jeg liker å kalle det.
I tillegg til dette spiste jeg også mellom-måltider i mellom mellom-måltidene. En tommelfingerregel er å spise til du ikke orker mer, og litt til.
Gainer i seg selv er greit nok, men jeg ser på det som svært unødvendig å fyre på med gainere om du ikke øker matinntaket - da går fort veldig mye penger tapt.
Synes ikke du burde telle kcal på bulk, det er det svært få som gjør og jeg ser ikke helt nytten ved det, men det kan være morsomt i etterkant å finne ut. 
Til ditt andre spørsmål: nei, det er ikke alle proteinpulver som er basert på egg, men det er en del som kan inneholde spor av egg siden de ofte blir produsert på samme fabrikk.
HÃ¥per dette er til noen som helst form for hjelp. |
| Honnør gitt av : In Flames, 10. november 2010, 15:08
|
|
|
