bra program?

[veikingen]

HEI! er dette programmet et bra program? evt. hva burde jeg legge til/ta vekk?

mandag:
sit-ups m/vekt 3x30
sideligende hoftehev 3x15
benkpress 3x10
markløft 3x10
knebøy 3x10
stående leggpress 3x20

onsdag:
sit-ups m/vekt 3x30
biceps curl 3x10
triceps 3x10
pull over 3x10
sidehev m/handler 3x10

fredag:
sit-ups m/vekt 3x30
sideligende hoftehev 3x15
benkpress 3x10
markløft 3x10
knebøy 3x10
stående leggpress 3x20

takk

[andreassk]

Spennende utgangspunkt må jeg si!

Ville tatt markløften på onsdag, og heller litt chins fredag og litt roing på mandag. Ellers ser det bra ut!

[anon30]

Det var kanskje litt merkelig...

Du har i alle fall skjønt at det er lurt å ta med de tre største øvelsene, benk, mark og bøy, men det mangler fortsatt litt føler jeg, og det var en litt merkelig oppdeling av dagene.

På mandag og fredag trener du så godt som hele kroppen (savner en ro-variant for ryggen, en skulderøvelse, og muligens chins/nedtrekk), men på onsdag trener du kun armene, og en puslete isolasjonsøvelse for skuldrene..?


Hva med å for eksempel prøve dette:

Mandag:
Oppvarming (inkluderer magetreningen din)
markløft 3x10
utfall/beinpress 2x10
benkpress 3x10
militærpress 2x10
foroverbøyd stangroing 2x10
chins/nedtrekk 2x10


Onsdag:
Oppvarming (inkluderer magetreningen din)
knebøy 3x10
strake markløft 2x10
benkpress 3x10
foroverbøyd stangroing 3x10
chins/nedtrekk 2x10
Bicepscurl 1-2x10


Fredag:
Oppvarming (inkluderer magetreningen din)
markløft 3x10
utfall/beinpress 2x10
benkpress 3x10
skulderpress 2x10
Triceps extension 2x10
foroverbøyd stangroing 3x10

Kun et forslag jeg baserte ut i fra øvelsesvalget ditt, bare for å gi deg et lite innblikk i hvordan jeg mener du heller burde rettet treningen. Ser at jeg glemte legger, så de får du eventuelt flette inn.

[veikingen]

Det var kanskje litt merkelig...

Du har i alle fall skjønt at det er lurt å ta med de tre største øvelsene, benk, mark og bøy, men det mangler fortsatt litt føler jeg, og det var en litt merkelig oppdeling av dagene.

På mandag og fredag trener du så godt som hele kroppen (savner en ro-variant for ryggen, en skulderøvelse, og muligens chins/nedtrekk), men på onsdag trener du kun armene, og en puslete isolasjonsøvelse for skuldrene..?


Hva med å for eksempel prøve dette:

Mandag:
Oppvarming (inkluderer magetreningen din)
markløft 3x10
utfall/beinpress 2x10
benkpress 3x10
militærpress 2x10
foroverbøyd stangroing 2x10
chins/nedtrekk 2x10


Onsdag:
Oppvarming (inkluderer magetreningen din)
knebøy 3x10
strake markløft 2x10
benkpress 3x10
foroverbøyd stangroing 3x10
chins/nedtrekk 2x10
Bicepscurl 1-2x10


Fredag:
Oppvarming (inkluderer magetreningen din)
markløft 3x10
utfall/beinpress 2x10
benkpress 3x10
skulderpress 2x10
Triceps extension 2x10
foroverbøyd stangroing 3x10

Kun et forslag jeg baserte ut i fra øvelsesvalget ditt, bare for å gi deg et lite innblikk i hvordan jeg mener du heller burde rettet treningen. Ser at jeg glemte legger, så de får du eventuelt flette inn.

ok, da prøver jeg det