Begynnte å trene sånn seriøst i mars i fjor.. men det kokte over fra rundt nyttår, da snakker vi skrot lyfting med 110% innsats.. Nå føler eg meg som keiko, ca 84kg nå.. men i motsetning til sammetid i fjor så er eg 5kg lettere og myee sterkere, har økt betydeligt i alle ølvelser og nå må fettet vekk.. Prøvde meg på denne Kcal kalkulatorn, fikk at eg bruker 4000 kcal pr dag.. tviler eg på.. kanskje behov på 3 ? eg vet isje.. men tenkte å hoppe ned til et inntak på 2500kcal pr dag..
Noe konkret antall måltid har eg isje nå, blir fort sulten. Så tenkte eg sku se og kjøre en 5-8måltid pr døgn.. inkl 1 eller 2 små mellom måltid ?
Nå kjører eg hver dag fast frokost med 1 boks tunfisk i olje boks + tja vekt vet eg isje.. tipper en 120g bjørns havregryn + 0,4 liter helmek ..
det er vell eneste måltid eg har fast, ellers blir det som oftest noe inne kylling og ris + en shake etter trening.. går og mye i bananer,mandler og slikt.. og EGG selvsagt ! har isje noe i mot å spise en 5 egg++ pr dag
Tilskudd eg kjører nå er multivitamin uten k og jern.. blåbær ekstrakt, ginsing.. så har jeg planer om å få kjøpt udos choise eller er det like bra med å bare kjøpe en flaske oliven olje og ta 1-2ss pr dag?
Så det jeg egentlig lurer på om noen vill hjelpe meg med å lagt et Deffe program til rundt 2500kcal pr dag som du har brukt før og er fornøyd med, for fettet .. ja det må vekk... Som extra hjelp tar eg kopp kaffe før morning en 4 ganger i uka og trasker en 45-55min.. er nettopp begynnt å løpe GK.. sikter meg inn på 3 ganger pr uke der oxo..
Bare kom med innspill, for eg gir jernet nå !
Om det er noen Mega Bad Deffe kings/queens her som dør etter å hjelpe meg men må ha litt betaling, så går sikkert det oxo greit ? ps husk eg er student
