Mandag 19.03.2012Kg x Rep @ RPE
Knebøy100kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 5 @ 6 RPE
145kg x 4 @ 6,5 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 7,5 RPE
190kg x 2 @ 8,5 RPE
Tangering av treningspers200kg x 3 @ 10 RPE
Tangering av treningspers170kg x 2 @ 8 RPE
170kg x 2 @ 8 RPE
170kg x 2 @ 8,5 RPE
170kg x 2 @ 8,5 RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep90kg x 5 @ 5 RPE
105kg x 5 @ 6 RPE
117.5kg x 4 @ 7 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 10 RPE
Tangering av treningspers120kg x 3 @ 6,5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 6,5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
Flyes med hantler på skråbenk18.5kg x 8 @ 7 RPE
18.5kg x 8 @ 7 RPE
18.5kg x 8 @ 7 RPE
18.5kg x 8 @ 7 RPE
Markløft - klassisk140kg x 3 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 6,5 RPE
170kg x 2 @ 7 RPE
180kg x 3 @ 7,5 RPE
Ooops, I did it again
Identisk oppvarming i knebøy som sist mandag. Litt mindre lasting og spotting i dag bare.
RPE-messig ble det også identisk men jeg syns det var teknisk dårligere oppover så jeg var litt skeptisk på tross av det. Gikk dog bedre i dag syns jeg. Selv om jeg tenkt at rep 2 var en klar tier. Bestemte meg egentlig bare for å slippe meg på siste reppen og håpe på at jeg spratt opp igjen. Og det gjorde jeg, noe overraskende. Skal ikke ha på meg at jeg feiger ut.
Ellers var det ikke mye å skryte av. Benken var ikke noe særlig. Ble tyngre enn forventet men det løsnet litt på 120. Da kom det litt mer flyt i det. I mark var jeg sliten og lei så jeg holdt meg til toppsettet. Satser på at ryggen har fått kjørt seg tilstrekkelig med 14% fatigue i knebøy.
(200/0,908= 220,3 170/0,894= 190,1 190,1/220,3= 0,863 = 13,7% fatigue)