program?

[tommeliten]

sitter her å lager meg et treningsprogram. noen så har noe å tilføye`? noe jeg burde forandre på`?  trener mest for styrke, men vil også bygge.  har hat 6mnd treningspause, så lagde dette programmet nå å skal starte seriøst igjen.

dag 1:markløft, pyramide,¨går opp til max 1 repp å ned over me mer repper. så underarmer.

dag2:skuldre, millitærpress, pyramide der og, avslutter me tungt me 3rep. Bryst, trener lite bryst, bare litt flyes pågrunn av skade i skuldera, kan ikke presse rett ut, men oppover går helt greit.

dag3:bein, trener bare BØY, går gradvis opp til max, bare 3repper. prøver å legge på litt for hver trening.

dag4:lats og bic,    stående roing, nedtrekk bredt og smalt grep. og bic : curl rett stang, pyramide, og avslutter med repper me vaiere osv.

dag5: tric : franskpress, pyramide, på det tungste har jeg 3rep, så går jeg ned litt å kjører 10rep, så litt dips, så mange rep jeg klarer med egen kroppsvekt. Bryst: LETT skåbenk, mye repper, og flyes, mange repper..

noe jeg burde forandre på da?     er det et greit program?

[tommeliten]

kjører ikke til max, men sånn at eg akkurat klare 3rep.. ikke opp til det jeg klarer 1rep

[fraank]

 så litt dips, så mange rep jeg klarer med egen kroppsvekt.

Jeg synes dips, tungt med relativt få reps, er en kjempeøvelse for å trene styrke og volum i triceps. Har for det meste kjørt smalbenk og dips som tricepsøvelser, har funka bra. Så prøv å kjør på med litt vekter mellom beina, 5-8 reps. Om du synes øvelsen er noe for deg selvfølgelig. Har hvertfall fungert bra for meg

[tommeliten]

ok, men tric er jo en liten muskel, kjører meg helt ut på franskpressen, så tror det burde holde der, så avslutter jeg bare me dips for og få skikkelig pump før eg gir meg smalbenk eg jo en god øvelse, men kan ikke trene den tungt pågrunn av skuldera så ikke er helt så den skal     men takker for svar