Jeg skal etterhvert gå igjennom kosten skikkelig, men dette er noe jeg greier å leve med godt nå!
Jeg ELSKER brød, poteter og carbs generelt, så dette er ganske mye bedre enn hva jeg hadde gjort ellers

Anng splitten min så sier du at jeg burde kjøre 3 split... Jeg har 3 split! Men jeg slenger inn en løpeøkt på fredagen i tilegg.

3 dager i uka med styrke=)

Takk! Ja, jeg føler det funker bra!
Men det tar tid med magefettet, men jeg får prøve å holde ut noen uker denne gangen
Før har jeg mistet motivasjonen etter 4-5 uker trening...

Fighter med Wahlberg og Bale!

Etter at mitt tidligere program ikke funket som jeg ville mistet jeg motivasjonen litt.

Nå har jeg trent med ett nytt program i snart 3 uker, føler det funker bra!

Mandag
Bryst:
Benk 20*8*6*6*4
Skrå 8*8*8
Flyes 8*8*8

Skuldre:
Skulderpress i maskin 20*8*6*6*4
Skrå sittende sidehev 8*8*8
Stående sidehev 8*8*8

Nakke:
Hantel chrugs 20*20

Kardio 30 min før eller etter økta.. Varierer med bare jogging og intervaller

Onsdag
Rygg:
Markløft 20*6*6*4*4
Stående roing m/ stang 8*8*8
Smalt nedtrekk 8*8*8

Triceps:
Smal benk 20*8*8*8*8
Tau 8*8*8*8

Biceps:
Curl EZ 20*8*8*6*6
Skråbenk hantel curl 8*8*8*8

Ingen kardio denne dagen

Fredag
Kardio 30 min ute eller på mølla inne

Lørdag
Bein:
Knebøy 20*8*8*6*4
Lårcurl 8*8*8*8
+ øvelse for bakside innimellom..

Mage:
Benhev 20*20
Chrugs 20*20
Sit ups i decline benk 20*20

Legger:
Stående tå hev 10*10*10*10

Kardio 30 min før eller etter økta. Samme som mandag her.


Kosthold


Frokost:
Knekkebrød med skinke eller makrell/Frokostblanding med høyt fiber innhold. Bytter på her. + skummet melk

Mellommåltid:
Frukt osv + mye vann

Lunsj:
Skinke/kyllingsalat med 2 kokte egg + 2 knekkebrød og stort plass skummet melk

Middag:

Varierer, men lite poteter/ris og pasta. Mye fisk,karbonadeig og kylling.
Bruker NOE saus, men gått ned mye på det.
Mye grønnsaker

Kvelds: Ca 21.00, etter trening osv

Eggepannekake(4 eggehvitter + 1 plomme med pepper og chili krydder) + grovt rundstykke eller knekkebrød. + skummet melk eller smootie(Jordbær, bringebær og blåbær)


Lørdag er spisedag! Putter i meg mye mer karbo.
Men overdriver ikke med 2 potetgull poser og stor sjokolade, men jeg kan ha det på bordet og spise litt og kose meg.


Hva syns dere? Er dette bra?


Kostilskudd holdte jeg på og glemme!

Starter med CLA og BCAA neste uke.

Mål:

gå ned 7-9 kg i tilegg bygge noe muskler.

Jeg er 180cm, veier nå 87,5kg ...... Startet på 90,5kg for 3 uker siden.

Hei!

Noen som har mye erfaring på 2 hjul?
Noen som vil dele sine tips for god fremgang på kort tid?

Jeg kjører en 3 split på sykkelen nå.

Mandag: Intervall spinning 4x4
Onsdag: Rolig langtur 4-5 mil på 1t 50m- 2t.
Lørdag/Søndag: Langtur 4-5 mil, OK tempo 1t 40m-1t 50m

Tar en styrkeøkt på treningsenteret innimellom her hvor jeg trener store deler av kroppen.
Jeg har drivi med mye styrketrening før. Men nå er det sykkel som skal satses på!


MÅL:
Sykle Farrisrunden, Kjoserittet og Birken!

Farrisrunden er 15 Juni, Kjoserittet er mot slutten av Juni tror jeg og Birken er i August.

Jeg har syklet farrisrunden 2 ganger tidligere men variabel trening før ritt.
I år vil jeg prestere litt bedre.

Syklet runden på 6,7 mil på 4 timer blank ifjord.

Hvor mye økning / tid kan jeg vente meg og forbedre med skikkelig god trening? og hvordan burde jeg gjøre det?
Burde jeg forandre noe på det jeg gjør nå?

Håper på noen gode tips!!

PS: Fremtidlig mål er og sykle rundt farrisrunden på rundt 3 timer innen ett par år. Mulig?

Hei!

Jeg har syklet terrengsykkel(konnkuranse) 1-2 år nå. Ikke trent kjempe seriøst. Jeg har deltatt mest for gøy!

Men har bestemt meg for og satse mer i år og fremover. Kjøpt meg en jævla rå sykkel!

Skal sykle farrisrunden ( 7 mil ) terreng, grus og asfalt. 30-30-40% ca.

Birken og kanskje Kjoserittet.

Kan en "proff" fortelle meg hvordan jeg burde legge treningen min fremover?
Jeg har som mål og sykle ca 20 min raskere enn ifjord så jeg må trene godt

tiden på farrisrunden ifjord 4 blank.


Jeg han i planene nå og ha 3 sykle økter pr. uke + 1-2 styrkeøkter.


tips?

Ok, ser jo bra ut.
Men forstår ikke åssen man kan leve på så lite til lunsj, jeg blir helt skutt på jobben om jeg ikke spiser mer.

hmm, men mulig jeg må bite i det sure eple snart

Kunne du lagt ut hvordan ditt kosthold er med det nye Biorytmedietten?

Ok? skal sjekke dette.

Jeg merker at mine forbedringsområder er lunsj og helgene.
Spisedag er lørdag, men kan fort skli litt ut resten av helgen med litt ekstra, men ikke mye.
Så må være ennå tøffere fremover.

Styrke går faktisk fremover, noe jeg trodde skulle gå andre veien under deff:

Benk: 120kg *3
Knebøy: 90 * 6 * 4
Mark: Kjører ikke nå!
Skulderpress: 34kg hantler 8 * 4

Fra 1 mars byttet jeg ut tredemølla intervallene med spinning sykkel. Kjører det samme. ca 20 min med intervall.
Føler jeg får mer ut av sykkel. Men vi får se

Ok, noen tips til hvor jeg kan finne den enkleste / beste kallori kalkulatoren?

Nei jeg ser ikke på vekten engang Men jeg skal ta en inbody analyse igjen 10 april for å se fremgangen. Er det ingen fremgang så må jeg endre noe.

Startet og drikke grønn te også nå, det skal visst hjelpe litt på forbrenningen

Nå er jeg inne i min fjerde uke av deffeprogrammet.

Jeg føler meg i bedre form, høyere energi, orker mer ellers osv.

Men målet mitt er jo nedgang i fettprosent, mulig jeg har gått ned noe ( skal sjekke 1 april ).
Men ser lite forskjell rundt magen, reagerer ikke magefettet snart så må jeg endre programm/kosthold raskt ellers går dette utover min motivasjon.
Jeg skriver ned alt jeg trener og spiser nå. Så får noen proffe på deff gi en kommentar.

Pers.info: 180cm, 88kg, 24 år!

Trening: 4 split + 1 økt svømming eller gåtur på morgen.
Mandag: Bein, legger, skuldre --> cardio.. gerilja cardio.
Tirsdag: Rygg,mage --> gerilja cardio
Onsdag: FRI
Torsdag: Armer ( bi-tri ) gerilja cardio
Fredag: Svømming 30 min før frokost eller gåtur. Ca annenhver gang.
Lørdag: Bryst, mage --> gerilja kardio
Søndag: FRI

Kosthold:
Frokost: Havregrøt med rosiner + kanel. ca 100g + lett melk
Lunsj: Ett halvt stort grovt rundstykke med fiskepudding+kaviar og kyllingsalat. ELLER knekkebrød med makrell. Mager kesam med fun light noen ganger i tilegg.
Mellommåltid rundt 14.00: 1 knekkebrød med magert pålegg.
Middag: Ofte fisk(Torsk,ørret,laks) med grønnsaker og lite karbo som ris/poteter. Dette ca 2 ganger i uka.
Karbonadedeig med grov pasta 1 gang i uka. Kyllingsuppe(hjemmelaget med epler, løk osv ) 1 gang i uka.
Kyllingwok osv. Jeg vil si sunne retter. Lite poteter og karbo generelt her.
Etter trening: Proteinshake , skal bli flinkere med raske karbohydrater her også. Kjørt low carb protein til nå.
Kveldsmat: 4 eggehvitter+1plomme. 2 brødskiver ( grovt ). Lett melk.

Får jeg i meg nok av alt? Noe jeg mangler?
Hva ville dere endret?

OBS: Jeg liker ikke tunfisk og lunsjen min er vankelig og endre siden jeg har kantine på jobb, vi har mye forskjellig, men det jeg spiser er blant det sunneste.

takk for tips. Men spørsmålet er fortsatt ikke besvart, er lett bernaise eller annen type saus usunt og ikke bra for min deff?

Ja, vet at jeg må ha i meg fett, men er stor forskjell på mettet/umettet fett.

Ja fett må man ha.

sist jeg regnet fikk jeg i meg ca 2300-2400kcal.

Jeg er 180cm veier 88kg og er 24år.