Dagens kosthold;måltid 1, kl 10:00: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummetmelk. (+ tran, vitaminer etc)
måltid 2, kl 12:00: 100g havregryn, 300g mager kesam, 4dl skummetmelk.
måltid 3, kl 14:00: 500g banan (2stk), 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummetmelk, litt olivenolje.
måltid 4, kl 16:00: stor grov baguett med kylling, rødløk, tandorisaus etc.
måltid 5, kl 18:00: 100g havregryn, 110g tunfisk, 1 egg, 4dl skummetmelk, litt olivenolje.
måltid 6, kl 19:15(rett før trening): 30g 100& whey, 1dl skummetmelk, 1 pose creaforce.
måltid 7, kl 21:00(rett etter trening): 60g 100%whey, 75g carbofuel, 5dl skummetmelk.
måltid 8, kl 22:30: middag, makaroni med karbonadedeig, 4dl skummetmelk.
måltid 9, kl 00:00: 110g tunfisk, 1 eggehvitte.
måltid 10, kl 01:00-02:00: 20g nightcharge, 2dl skummetmelk.
Oi faen var ikke klar over at jeg spiste så mye
Noen som har peiling på kaloriene der eller? Rundt 5000?
Dagens trening: Bryst, skuldre, leggerBenkpress:
50kg x 12
60kg x 12
95kg x 3
90kg x 3
Skråbenk m. hantler:
30kg x 10
34kg x 10
38kg x 5
Flyes i skråbenk:
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
Flyes stående i kabelmaskinen:
30kg 1 x 10
Skulderpress i smithmaskin:
20kg på stangen x 10
20kg på stangen x 10
25kg på stangen x 10
Skulderpress i apparat:
50(pounds?) x 10
50(pounds?) x 10
50(pounds?) x 10
Foroverbøyd sidehev:
5kg x 10
6kg x 10
7kg x 10
Fronthev:
7kg x 10
Sittende leggpress:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
Stående tåhev:
1 x 10 på hver fot
Trente skuldre idag fordi treningsstudioet var stengt forige lørdag da jeg skulle trene. Ellers var styrken skikkelig dårlig idag... Veldig skuffet. Tror det har en eller annen sammenheng med nyttårsaften gitt. Benkpressen var skikkelig smell så håper styrken kommer seg til neste uke
Hade litt vondt i forside skulder. Rakk ikke å trene mage.
Dette er treningssplitten jeg bruker nå om dagen;
Mandag: bryst, legger, forside skulder, mage
Tirsdag: rygg, nakke, bakside lår
Onsdag: fri
Torsdag: biceps, triceps, underarmer, mage
Fredag: forside lår, utside skulder, bakside skulder