Hvordan få mere volum på armene.

[ador]

Jeg synes mine armer henger litt etter det andre på kroppen min. Jeg synes selv de er veldig tynne og spinkle. Da tenker jeg spesielt på bredda på bicepsen og underarmen. Er dette bestemt med gener på hvordan tykkelse på armen vil bli? Eller går det trene de breiere? Hvordan trene da?

Trener noe 5x5 nå, med benkpress, knebøy, markløft, dips, chins, curls og militærpess. Trent med dette programmet i ca 1måne nå. Jeg har vel trent i 7-8måner nå tror jeg, men begynte litt mere seriøst i januar.

Legger til et bilde med market blått hvor jeg vil ha mere masse/volum.

[eh]

Det er nok maten det står på. Skriv opp hvor mye du spiser ca på en dag.
Samt vekt og høyde.

[endresaa]

pøs på med proteiner og riktig mat du kan jo alltid ta litt flere reps på biceps og triceps og trene dem en gang ekstra pr uke så lenge du har 48 timer i mellom

[eh]

Eller du kan sette det opp sånn:

Dag 1 Bryst og skuldre
Dag 2 Rygg
Dag 3 Triceps og biceps
Dag 4 Ben

Får en dag så går direkte på armene og en dag som går indirekte på på armene.

[Opptrappen]

jeh, en dag for armene er en fin ting har det selv på lørdagen

[manbearpig]

Eller du kan sette det opp sånn:

Dag 1 Bryst og skuldre
Dag 2 Rygg
Dag 3 Triceps og biceps
Dag 4 Ben

Får en dag så går direkte på armene og en dag som går indirekte på på armene.

Han sier han trener 5x5, noe han ikke burde slutte med. Bedre program en det du poster der. Trener også 5x5 om dagen, og sliter litt med det samme. Triceps vokser bra iform av dips men biceps/underarmer kunne godt fått kjørt seg litt mer. Kanskje legge på 2-3set med hammer-curls på slutten av økta du trener chins?

[AjaxX]

Etter jeg begynte med curl med rett stang så har armene mine VOKST!

[MINIHULK]

Kjører du 5x5 der du har stående roing på ryggdagen så vil jeg anbefale og kjøre den strikt og med undergrep.

Et annet tips er å kjøre Curl med rettstang(Kongebasisøvelse) >

Lykke til

[manbearpig]

Etter jeg begynte med curl med rett stang så har armene mine VOKST!

Tar godt de ja! vurderer og legge de med i 5x5 programm mitt. hmm. Trente de på ca eneste dirkete biceps øvelse i gamle spliten min.

edit: foresten, hvor bredt grep bruker folk på denne øvelsen? skulderbredde?

[AjaxX]

Biceps programmet mitt er slik:
Rett stang
20x20kg (oppvarming)
2min pause
15x30kg (oppvarming)
8x37,5kg
2min pause
8x37,5kg
2min pause
8x37,5kg
15x30kg

Det er bare noe av det, les på loggen min om du har lyst og lese hele. Gidd ikke og skrive alt

[Celdiir]

Han har trent i 7-8 måneder. Selv hvis han gjorde alt rett fra starten av vil fortsatt armene ikke være allverdens, med mindre han er i slekt med Arnold. Tviler på at det kommer av mangel på en bestemt curlvariant.

Mitt tips er fortsette treninga og spisinga. Armene kommer seg etterhvert. Dette er små muskler, og de vil selvfølgelig se noe mindre ut en brystet og de svære musklene på ryggen. Spesielt i starten når lats akkurat har begynt å henge litt ut fra kroppen. Tar han ikke dobbel kroppsvekt i markløft, trene strikte chin-ups med ekstravekt eller kan reppe og bli pumpa med kroppsvekt i smal benkpress har han hvertfall ingen ting å bekymre seg over. Men dette vet jeg ikke noe om, siden han ikke gav informasjon. Slenger det likevel bare ut.

I tillegg kan det være en idé å trene triceps litt siden dette er den største muskelen på overarmen. Når triceps er stor nok vil den tilfeldigvis dekke de områdene på overarmen som trådstarter føler han mangler masse på.

[ador]

Hei da er jeg tilbake, Jeg hadde ikke tid å legge inn mere info for jeg måtte stikke tilbake til skolen, men nok om det.

Takk for alle dere som har svart og gitt tips
(20år, 166m, 63morgen vekt)
Da skal jeg legge inn noe info. Jeg tror nok mitt største problem er vekta mi. Jeg veier kun 63kg(Morgenvekt), men jeg prøver å gå opp i vekt, sistgang jeg veide meg for et par dager siden veide jeg 65kg, men det var med mat i magen. Vi har ikke vekt hjemme i huset så er litt vanskeligt og få veid seg med tommage. Er nesten 167m høy. Og jeg er 20år gammer.

Synes selv jeg har hatt god fremgang på bryst og rygg og bena  de muskelgruppene vokser fortsatt, men ikke armer de står bomstille hehe

Mittkosthold ser noe slikt ut,

Frokost: 1-2(spørs hvor god tid jeg har)posjoner med havregryn og melk

Skolen: 4-6skiver brød, bruker også ha med meg et eple, og drikker en proteinshake her

Hjem etter skolen: Om det er lenge til middag er ferdig, spiser jeg frukt eller en brødskive. Litt mandler

Middag: Det mor lager, alt fra fisk til kjøtt. Sunne måltider.

Førtreninga: En neve med rosiner, eller en skive brød om jeg spiste litt lite middag og er litt små sulten
Etter treninga: 2-3Posjoner med havregryn, med rosiner i. Proteinshake her

Kvells: 1boks tunfisk, eller 2-3kokte egg, og en frukt. Om vi ikke har noe av dette liggene spiser jeg havregryn eller brød.

Benker 55kg, mark 50kg, bøy 50kg og roing 50kg 5x5 kjører jeg fortiden.

Og kjører kun, 3-4set med curls i uka, bruker og være på onsdag og fredag. Da curler jeg 22,5kgx10x2 og fredag 22,5kgx10x2 med EZ stang dette er uten stanga i kg. for jeg er ikke sikkert på hva den veier. Og til triceps Benk mandag og fredag, + 10x5 dips på onsdagen. Biceps triceps for rett og slett for lite Hjuling?

Noen mere dere lurer på så spør?

[ZooR]

Hei da er jeg tilbake, Jeg hadde ikke tid å legge inn mere info for jeg måtte stikke tilbake til skolen, men nok om det.

Takk for alle dere som har svart og gitt tips
(20år, 166m, 63morgen vekt)
Da skal jeg legge inn noe info. Jeg tror nok mitt største problem er vekta mi. Jeg veier kun 63kg(Morgenvekt), men jeg prøver å gå opp i vekt, sistgang jeg veide meg for et par dager siden veide jeg 65kg, men det var med mat i magen. Vi har ikke vekt hjemme i huset så er litt vanskeligt og få veid seg med tommage. Er nesten 167m høy. Og jeg er 20år gammer.

Synes selv jeg har hatt god fremgang på bryst og rygg og bena  de muskelgruppene vokser fortsatt, men ikke armer de står bomstille hehe

Mittkosthold ser noe slikt ut,

Frokost: 1-2(spørs hvor god tid jeg har)posjoner med havregryn og melk

Skolen: 4-6skiver brød, bruker også ha med meg et eple, og drikker en proteinshake her

Hjem etter skolen: Om det er lenge til middag er ferdig, spiser jeg frukt eller en brødskive. Litt mandler

Førtreninga: En neve med rosiner, eller en skive brød om jeg spiste litt lite middag og er litt små sulten
Etter treninga: 2-3Posjoner med havregryn, med rosiner i. Proteinshake her

Kvells: 1boks tunfisk, eller 2-3kokte egg, og en frukt. Om vi ikke har noe av dette liggene spiser jeg havregryn eller brød.

Benker 55kg, mark 50kg, bøy 50kg og roing 50kg 5x5 kjører jeg fortiden.

Og kjører kun, 3-4set med curls i uka, bruker og være på onsdag og fredag. Da curler jeg 22,5kgx10x2 og fredag 22,5kgx10x2 med EZ stang dette er uten stanga i kg. for jeg er ikke sikkert på hva den veier. Og til triceps Benk mandag og fredag, + 10x5 dips på onsdagen. Biceps triceps for rett og slett for lite Hjuling?

Noen mere dere lurer på så spør?

Og hva inneholder middagen?

Den bør inneholde rikelig med proteiner og karbohydrater. Kylling,fisk,egg, havregrøt,pasta,karbonadedeig, ris er å nevne noen gode kilder.

[AjaxX]

Mer mat!!!

[ador]

Jeg prøver og spise så mye så muligt. Til i dag har jeg spist 2egg på brødskiver, 2epler og 1pære, 6skiver med brød med ost, 2 never med mandler og venter på middag nu snart. 3glass med melk

Til middag i dag: Laks med massegrønnsaker det er vel bra mat og spise vil jeg tro