Dette var tider

Takk for at du tok fram denne Even, kosa meg med denne tråden!Dette må testes (dog på langt lettere vekt)

Svømming er en veldig teknisk krevende øvelse med tanke på å prestere bra. 800 m på 10 min blir en 100m tid på 1.15 min, noe som er et lavt snitt vil jeg påstå. Crawl er uten tvil den kjappeste måten å svømme på så tipset mitt er å ta kontakt med en lokal svømmeklubb og få inn grunnteknikken og svømme minimum 2 ganger i uka. Og da burde du svømme minimum 800 m.
Om du lærer deg crawl teknikk som jeg foreslo eller ikke så burde du uansett sjekke hvilken tid du ligger på 100m og se hvordan du ligger ann mtp. 1.15. Husk på at du må gjenta 1.15 hele 8 ganger, og det er stort sett teknikken som holder deg igjen!

Gårsdagens:

3 runder + litt til sånn at det ble en mil rundt sognsvann på 56 minutter..overaskende lett..var i veldig ok form..kunne fortsatt en stund til i samme tempo. Gikk en runde etterpå.
Spist så en is og en banan før jeg trente på Bjølsen

Knebøy:
- opp til noen doble 10-12 sekunders repetisjoner på 120kg hb
- opp til en dobbel på 160kg lb

- Noen åttere i pullups i supersett med åttere i 80kg benpress
- noen åttere i markløft i supersett med åttere i beinhev



Dagens på Bislett:

- Masse kettlebell lek..film av noe av det siste jeg gjorde.

Masse single og doble med 40kg og en del annet, blant annet litt hopping og pistol squats.

Film av 40kgs kula clean & jerk og pistol squat med 2x20kgs kuler:

http://youtu.be/7ca_3REWonM

Det er vel egentlig clean & pushpress du kjører der..(på videon) og det er jo vanskligere enn clean & jerk. Dermed må jeg bare si NICE

Godt å se en fysikk hvor beina tydligvis har fått juling over tid.. Har du noe idrettsbakgrunn eller er du glad i knebøy? Hvordan er styrken din i de tre store?
Bra greier mann

Nå har det gått litt tid uten logging. Har fått trent endel, litt nye øvelser og mye 10'ere og 12'ere mens jeg har prøvd å holde 93kg kroppsvekt. Er tilbake i trondheim imorgen og gleder meg stort til skikkelige treninger framover og en awesome shirtless fadderperiode.

Hvordan tror du maksstyrken har holdt seg? Gleder meg til nye filmer..Jeg har vært hekta siden episk filmklipp på s. 151. Shirtless awesomeness for the win

Anytime, anytime !

Var 600g karbonadedeig totalt. Med egg og løk veide hver burger i gjennomsnitt i underkant av 100gram - burde være overkommelig




Blir litt treningsfri (tar det på feelingen) framover nå. Vondt overalt og er litt smålei, uansett greit å ta en pause fram til eksamen sånn at jeg får lest bra, så får jeg bli en levende maskin igjen i sommer !

Satt fra 11-19 på biblioteket idag, og har vel så å si aldri fått så mange rare blikk i min helt vanlige singlet fra Carlings. FEILER DET FOLK(?!?!), det er 25 grader ute og jeg er Mr. Svett - so fuck offff  ! Imorra skal jeg ta på den minste singleten jeg finner, karbe opp som et lokomotiv, ta med en hantel og pumpe bicer'n på dassen, gå ut og sette meg MIDT i flokken av nerds og kysse den feite blodåra jeg har midt på overarmen 


500g ferdigmarinert cobrafilét, 200g pasta, ost, bacon og pesto - tok 15min å lage = epic win
Desserten ble pistasj-is og cashewnøtter

Hvorfor pumpe opp på dass? Hopp opp på bordet.. riv av deg singleten, shortsen og dra boksern høyt opp mens du flekser låret. Bruk det du har før du mister det! (og du blir for gammel til slike stunts)

Dagens økt:
Benkpress og armer

Oppvarming:
LYTP
Scapular push-ups


Benkpress:
20kg x 20
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
 - 1. minutt pauser mellom settene på 80kg. Teknikken er supernaziperfect. Dette skulle egentlig være en chill/deaload benk-økt, men ble da ganske sliten

Chins, makstest:
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv + 25kg x 1
Kv + 35kg x 1
Kv + 50kg x 0 (det var nesten, men haka var vel akkurat ikke over )

Dips:
Kv x 20
Kv x 20
Kv x 25

Eksentriske chins:
45kg x 6
45kg x 6

Stangroing:
50kg x 25
50kg x 25
50kg x 25
 - PUUUUUUUUUUUMP :O


Yessyess, og sånn ser man altså ut nå til dags. Ca. 90kg for tiden

Jeg syns du ser bedre ut der enn på scenen.. det ser ut som om du har pakket på deg noen kilo med muskler. Syns du selv at det å gå ned så lavt i fettprosent har gjort noe for muskelbyggingen nå i det siste? Keep up the good work..jeg er litt sjalu på fysikken din

Som ung og lovende Løytnant i 1999 hadde jeg 270.000 i grunnlønn. Ble noe mer med tillegg, siden jeg jobbet nordpå. Jeg har tatt sivil utdanning og jobbet deltid i mange år, men har fortsatt høyere grunnlønn for å sitte på kontor i Bergen og jobbe 07-15 enn jeg ville hatt om jeg ble værende i Hæren. Skremmende.

Man må nærmest være idealist for å jobbe i forsvaret. Det som hekter er vel det spesielle samholdet... lønna virker herlig når man er i starten av 20 åra, fri og frank, men når man ønsker seg familie og roe ned så er det ikke like søtt.
Jeg hadde tre pliktår etter HIS, et som lagfører og to som teknisk befal.. fikk lik lønn som andre fenriker selvom jeg hadde bachelor.. Blei jo ordentlig lønn med vakter og øvelser men pendling til indre troms er ikke så populært på hjemmebane. Gikk opp 120000 i grunnlønn ved å bytte til en ingeniørjobb i staten (vil egentlig si at det kreves mer kompetanse for å drive med det tekniske i grønt for 120000 mindre).
Men du skal ha takk for at du gidder!! Unner deg og alle som setter ræva på spill for å løse oppdrag hver krone i tillegg!

http://www.youtube.com/watch?v=qFvM0A9HGo8#noexternalembed

Syns ikke übereem ser så verst ut heller jeg da...
Jeg har troen på Alistair har fordelen med flere verktøy (thai/k1 bakgrunn).

Jeg syns det støtt ser ut som om folk ser bedre ut på gymmet noen dager før enn på scenen i den jævla flombelysninga... Kan det også ha noe med stress på selve dagen og forhøyet nivå av kortisol? Eller er det lyset som er den store synderen her?
Jeg syns arma dine ser mye grovere ut på toppform bildene enn på scena og...Nei det er best å bare holde seg unna og kun posere hjemme på badet (jeg vil ikke tenke på hvor ræva arma mine hadde vært på scena).
Men serriøst, du har formen inne, bare du treffer på oppkarbing og alt klaffer så blir det good shit i Sandefjord. Det har vært moro å følge med og se forandringa du har hatt det siste året! Lykke til videre

Hjalp det med teknikkjustering på roinga?

Jeg har fulgt med på loggen din en stund nå, og det er sinnsykt kult å se hvor mye forskjell det er visuelt når fettprosenten blir lav. Jeg skjønner at det var fordelaktig lys på de siste bildene men du ser mye større ut nå enn du gjorde for noen måneder siden!
Når det gjelder roinga så drev jeg med konkurranse roing noen år siden, og om vinteren trente vi og konkurrerte vi på concept2 maskinene.
Ut i fra det jeg ser på videon:
trekk ned ned mot navlen ikke mot nakken, tenk markløft i første del av bevegelsen og sittende lav roing på avslutningen og prøv å få det til å være en sammenhengende bevegelse. Å avslutte tydelig med et godt drag inn i magen. Det er også en fordel å være enda raskere ut med henda over knærne mens bevegelsen med sleiden (det rullende setet) skal være relativt rolig og jevn.
Slik du drar til ansiktet så mister du en del kraft i slutten og beina dine slutter å være en del av draget tidlig.
Et annet tips som du kan prøve er å sette ned motstanden fra 10 til 7, dette gjør kan gjøre det lettere å komme i gang fort og fører til flere rotak i minuttet som til slutt kan gi flere meter.
Håper dette ikke ble for rotete og at det hjelper.

Jeg må bare si at jeg fra tid til annen stikker innom side 150 og ser på den episke filmen som ligger der... det er noe sjukt men samtidig jævlig fett over det. Min type humor.. Og så liker jeg ikke at du er mye sterkere enn meg. Mye bra løft

Tror og tror..
For å legge på deg muskelmasse (veldig forenklet) trenger du mellom 1,5 - 2 ganger kroppsvekt  i gram med protein, og et kalorioverskudd i forhold til kroppens energiforbruk.
Proteinpulver er lagd av mat (whey produseres av melk feks.). Derfor kan man si at proteinpulver = mat.
Hvis du sliter med å nå proteinbehovet ditt ved ditt vanlige kosthold kan det være en grei måte å få i seg nok protein.
Med andre ord blir spørsmålet ditt egentlig: funker det med mat...svaret er ja, hvis du får i deg nok.

Enkelt fortalt

Litt forenklet:
Jeg tror at for progresjon så må man underbygge de kvaliteter man er ute etter:
Primært styrke
eller
Primært muskelvekst

Men for å kunne utvikle en av kvalitetene optimalt så må du også utvikle den andre for de er begge komponenter i progresjonen.
Er styrke målet burde du allikevel ha perioder (kan være lengre sykluser eller mikrosykluser allá PHAT) hvor målet er muskelmasse og treningen deretter. Da snakker jeg ikke om å bytte ut baseøvelser med hundre og ørten isolasjonsøvelser, men å endre volum og last rundt baseøvelsene og muligens fokusere ekstra på støtteøvelser. Det omvendte gjelder for muskelmasse. Grovt sett prøver jeg å ligge på et forhold 1:3 hvor 75% av tiden går på hovedmålet og 25% på sekundær målet.

For min del så undervurderte jeg verdien av styrkefokusert trening de første årene av treningen min takket være de velkjente "8-12 reps for å bli svær" artiklene. Men er man rein og har så som så gener så utvikles ikke styrken på langt nær nok med et sånt oppsett..