Tking's loggbok

[Tking]

Tenker i det første at dette blir kun for meg selv med litt notater her å der.. 
Har litt forskjellige programmer for tiden, siden jeg prøver å veksle om litt..

Blir en del endringer her der jeg skriver inn informasjon om meg selv og blabla når jeg får tid..

Programmet har vært følgende over 1.5 mnd nå ca:

Mandag - Bryst
Tirsdag - Biceps + triceps
Onsdag - Skuldre (noen ganger bein også, spørs hvor mye tid jeg har)
Torsdag - Rygg
Dag X - repeat fra dag 1
_______________________________________________________________________________________


Tirsdag 02.09.08
- Biceps + triceps (veklser om muskel gruppe for hvert sett\øvelse).
Oppvarming 1km jogging.

Dips 12 reps rolig utførelse
Bicep(scott)curl 12rep -> 10kg per side
Dips 12 reps rolig utførelse
Bicep(scott)curl 12rep -> 10kg per side
Dips 8rep +30kg
Bicep(scott)curl 8rep -> 15kg per side
Dips 7rep +40kg
Bicep(scott)curl 8rep -> 17,5kg per side
Dips 6rep +40kg
Bicep(scott)curl 8rep -> 20kg per side
Dips 8rep +20kg
Bicep(scott)curl 8rep -> 20kg per side

Triceps   Franskpress 8 rep +15kg per side
Biceps   Hammercurl +22kg per manual8 rep pr hånd
Triceps   Franskpress 8 rep +15kg per side
Biceps   Hammercurl +22kg per manual8 rep pr hånd

Triceps   1 hands sittende bak hodet og opp 14kg
Bicepscurl med vri 17kg pr manual 8 rep per hånd
Triceps   1 hands sittende bak hodet og opp 15kg
Bicepscurl med vri 18kg pr manual 8 rep per hånd

Triceps pushdown +45kg 7 eller 8 rep
Triceps pushdown +40kg 7 eller 8 rep
Triceps pulldown med tau 1 hånds - 15kg 8 rep
Triceps pulldown med tau 1 hånds - 15kg 8 rep

[Tking]

3 sept hadde jeg hviledag.

04.09.08

- Rygg -

2km løping som oppvarming

Chins 7 rep, 7 rep, 6 rep

Markløft 40kg oppvarming 12 rep, 60kg oppvarming 12 rep, 80kg 12 rep, 100kg 8 rep,100kg 8 rep. (ikke så super hardt idag, sliter mye med rygg smerter.. selvom teknikk er fin. ligger vanligvis på 120kg bare..)

Nedtrekk 50kg wide grip 8rep, 60kg wide grip, 70kg wide grip.. 80kg 5 rep..

Pulley 90kg 7 rep, 90kg 7 rep, 70kg 8rep rolig reps..

Nedtrekk forran 50kg rolig 8rep, 70kg 8rep, 80kg 6 rep

[Tking]

05.09.08

- Skuldre -

1km løping oppvarming

Militærpress fritt :
40kg 15 rep oppvarming
60kg 6 rep
60kg 5-6 rep
58kg 6 rep

Skuldrepress m hantlers :

30kg 8 rep
32kg 5-6 rep
28kg 6 rep
20kg 8 rolig utført

Stående roing med V formet kort stang :

40kg 8 rep
35kg 8 rep
30kg 8 rep

Sidehev m hantlers:

12kg 8 rep
12kg 8 rep

Shrugs :

30kg 8 rep
28kg 8 rep

"Shrugs" maskin

80kg 12 rep

Militærpress bak i maskin :
17,5kg 8 rep
15kg 8 rep

[Tking]

Lørdag 06.08.09

- Biceps + triceps (veklser om muskel gruppe for hvert sett\øvelse).
Oppvarming 1km jogging.

________________________________________________________________________________________

Biceps:

- Scottcurl
10kg pr side,reps: 12 oppvarming rolig utført
10kg pr side,reps: 12 oppvarming rolig utført
17,5kg pr side,reps: 8
18,75kg pr side,reps: 8
20kg pr side,reps:: 7

- Hammercurl
22kg pr hantel, reps: 8 rep pr hånd
22kg pr hantel, reps: 8 rep pr hånd
22kg pr hantel, reps: 8 rep pr hånd

- Bicepscurl med vri
18kg pr manual 8 rep per hånd
20kg pr manual 8 rep per hånd
24kg pr manual 4 rep per hånd
________________________________________________________________________________________

Triceps

- Dips
12 rep oppvarming rolig utført
12 rep oppvarming rolig utført
+40kg 8 rep
+40kg 7 rep
+40kg 5 rep

- Franskpress
8 rep +15kg per side
8 rep +15kg per side
8 rep +17,5kg per side

- Pushdown med V stang
8 rep +40kg
8 rep +45kg
5 rep +50kg
8 rep +30kg

- Triceps pulldown med tau 1 hånds
15kg 8 rep
15kg 8 rep

[Tking]

Søndag 07.08.09

- Bein
Oppvarming 1km jogging.
Squash ca times tid.

________________________________________________________________________________________

Bein:

- Knebøy
60kg,reps: 12 oppvarming rolig utført
80kg pr side,reps: 12 oppvarming rolig utført
100kg pr side,reps: 8
100kg pr side,reps: 8
110kg pr side,reps: 8
110kg pr side,reps: 8

- Lårcurl
50kg, reps: 8 rep
60kg, reps: 5 rep

- Beinspark
50kg, reps: 8 rep
50kg, reps: 10 rep

[Tking]

8 sept. hvile dag


09.09.08 - Bryst

Oppvarming 1km jogging.

________________________________________________________________________________________

Bryst:

- Benk
40kg reps: 15 rep oppvarming
60kg reps: 12 rep oppvarming
80kg reps: 8 rep
90kg reps: 5
90kg reps: 4

konklusjon: svakt som f.. dårlig start på treningen..

- Skråbenk
36kg pr hantel, reps: 7
36kg pr hantel, reps: 6
36kg pr hantel, reps: 7

konklusjon: startet på 32kg forrige bryst trening.. så 34kg, så 36kg.. så fornøyd!

- Kabler i maskin
40kg per hånd, reps: 8
50kg per hånd, reps: 6
40kg per hånd, reps: 8

- Flyes
10kg pr hantel rolig utført, reps: 8
17kg pr hantel rolig utført, reps: 8

[Tking]

10.09.08

- Rygg -

1km løping som oppvarming

Chins 8 rep, 8 rep, 7 rep.. og 2 rep +10kg..

Markløft 40kg oppvarming 12 rep, 60kg oppvarming 12 rep, 80kg 12 rep, 100kg 8 rep,100kg 8 rep.

Nedtrekk forran 80kg 8rep, 80kg 6rep, 70kg 8 rep

Nedtrekk 80kg wide grip 8rep, 70kg wide grip 6rep, 70kg wide grip 6 rep..

Pulley 90kg 7 rep, 90kg 7 rep, 70kg 8rep rolig reps..

[Tking]

11.08.09

Skuldre & Bein.



- Skuldre -

- Militærpress fritt:
40kg 15 rep oppvarming
60kg 6 rep
60kg 5-6 rep

- Skuldrepress m hantlers:
32kg 6 rep
32kg 5-6 rep
30kg 8 rep
28kg 8 rep

- Stående roing med V formet kort stang:
30kg 8 rep
30kg 8 rep
30kg 8 rep

- Sidehev m hantlers:
11kg 8 rep
10kg 8 rep

- Militærpress bak i maskin:
17,5kg pr side 8 rep
15kg pr side 8 rep
________________________________________________________________________________________

Bein:

- Knebøy
60kg,reps: 12 oppvarming rolig utført
80kg pr side,reps: 12 oppvarming rolig utført
100kg pr side,reps: 8
110kg pr side,reps: 8
120kg pr side,reps: 8


- Lårcurl
50kg, reps: 8 rep
50kg, reps: 8 rep

- Beinspark
50kg, reps: 10 rep
50kg, reps: 8 rep
60kg, reps: 8 rep
70kg, reps: 3 rep

- Stående tåhev
80kg, reps: 12
100kg, reps: 8
110kg, reps: 8
120kg, reps: 8

[Tking]

15.09.08 - Bryst

Oppvarming 1km jogging.

________________________________________________________________________________________

Bryst:

- Benk
40kg reps: 15 rep oppvarming
60kg reps: 12 rep oppvarming
80kg reps: 8 rep
90kg reps: 6
100kg reps: 2

- Skråbenk
36kg pr hantel, reps: 7
36kg pr hantel, reps: 7
-40kg- pr hantel, reps: 5 YEAH BUDDY.

- Flyes
10kg pr hantel rolig utført, reps: 8
17kg pr hantel rolig utført, reps: 8

- Liggende flyes i maskin
15kg per hånd, reps: 12
30kg per hånd, reps: 8
35kg per hånd, reps: 8