Flott innlegg... men dt her er dt jeg lurer på... jeg veier 75 kg.. spiser 4-6 måltider om dagen.. havre til frokost.. kylling å pasta + kesam å nøtter på kvelden... jeg får aldri av meg det lille magefettet jeg sitter å iriterer meg over!
... Må jeg spise mindre? jeg teller ikke kalorier.. jeg forbrenner ca 2006.2 Kcal`s per dag.. vet ikke helt ossen jeg regner det ut. men dt var dt jeg fikk oppgitt av en annen her på forumet. Føler at jeg aldri kommer noe veg med magen å jeg har hatt et veldig sunt kosthold nå i 11 mnd...
så dere som har sikkelig peil her... hva må jeg gjøre... Må jeg spise mindre? jogge/gå mere? kutte ut noe i kostholdet?... jeg kan forresten sette opp det jeg fikk anbefalt å spise her.. så kan dere se:
Frokost:
100 gram Havregrynn i vann med valgfri mengde kanel
3 kokte egg (150 g)
2 ss tran (10 g)
2 multivitaminner
Lunch:
1 boks tunfisk (120 g uten vann)
70 gram jasmin ris/natur ris
1 ss oliven olje til steking
Middag:
300 g kylling file/laks/ørret/kalkun/Kottlett uten fett
80 g jasmin ris/natur ris
1 ss oliven olje til steking
Kveldsmat:
300 g mager kesam
20 g nøtter (usaltet og uristet)
Ca Sum:
Protein: 175.1 gram
Fett: 67.85 gram
Karbohydrater: 171.92 gram
Kcal: 2006.2
pleier å få inn ett ekstra måltid enten før eller etter trening.. kommer ann på tida... Føler lissom jeg må spise så mye mat for å gi kroppen nok å bygge med... jeg drikker også en shake før å etter trening som regel.
setter veldig stor pris på alt som kan hjelpe!.