Lene trener mot scenen våren 2013!

[In Flames]

Kanon form du er i


stå på videre!

[Lenem88]

Kanon form du er i


stå på videre!

Tusen takk for det !

[Lenem88]

Mandag 04.07.11

RYP - Uke 5, Dag 14

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
7 x 70kg
4 x 92,5kg
4 x 92,5kg
4 x 92,5kg

Benkpress
10 x 20kg
10 x 30kg
6 x 40kg
4 x 52,5kg
4 x 52,5kg
4 x 52,5kg

Markløft
10 x 30kg
10 x 60kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 100kg

Sittende roing, bredt
4 x 59,5kg
4 x 59,5kg
4 x 59,5kg

Arnoldpress
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 18kg

Bicepscurl
4 x 27,5kg
4 x 28kg

Pushdown, triceps
4 x 27kg
4 x 27kg
4 x 27kg

Kommentar : Tungt men gøy Ikke mangen dagene igjen av RYP nå. Skal igrunn bli godt å få begynt med et nytt program 

[loft]

sterk bøy på deg!:o

[Lenem88]

sterk bøy på deg!:o

Er iallefall tuuungt hehe.. Men det går da enda

[bjørn`]

Imponerende knebøy, som vanlig...snart dobbel kroppsvekt?

[steele]

Dette må jeg si er imponerende, selvom jeg blir litt trist.

Jeg er sikkert 50kg tyngre enn deg, likevel tar jeg ikke spesiellt mer enn deg i bøy...

[bjørn`]

Dette må jeg si er imponerende, selvom jeg blir litt trist.

Jeg er sikkert 50kg tyngre enn deg, likevel tar jeg ikke spesiellt mer enn deg i bøy...

Jeg tenker jeg er 20-30 kg tyngre enn henne og kjørte 4reps på 92,5 i dag jeg også...forskjellen er at jeg kjørte bare 1 sett :/

[Pans]

På tide å slenge på vekter, boyz.. Men 90kg for ei jente er bra, for all del!

[bjørn`]

På tide å slenge på vekter, boyz.. Men 90kg for ei jente er bra, for all del!

Takk, er ganske fornøyd selv

[Lenem88]

Imponerende knebøy, som vanlig...snart dobbel kroppsvekt?

Har nok en del kilo igjen om jeg skal løfte dobbel kroppsvekt Men jeg nærmer meg da ! hehe

[Lenem88]

Dette må jeg si er imponerende, selvom jeg blir litt trist.

Jeg er sikkert 50kg tyngre enn deg, likevel tar jeg ikke spesiellt mer enn deg i bøy...

Tror aldri jeg hadde greid så mye om det ikke var pga RYP hehe..

[Lenem88]

Tirsdag 05.07.11

Kardio idag !

Totalt 32min på mølla:

5min - 6km/t
4 x 5min - 10km/t
med 1min - 6km/t, imellom
5min - 6,5km/t

= 4,4km


FinFin økt ! Må bare sette igang med skikkelig jogging igjen ettersom jeg har meldt meg på årets halvmaraton i oslo igjen til høsten  :

[Lenem88]

Onsdag 06.07.11

RYP - Uke 5, Dag 15

Benkpress
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
4 x 52,5kg
4 x 52,5kg
4 x 52,5kg

Sittende roing, bredt
4 x 40kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Knebøy
10 x 40kg
5 x 60kg
4 x 92,5kg
3 x 92,5kg
Ga meg med det, ryggen var ikke helt med idag

Bicepscurl
4 x 28kg
4 x 28kg

Pushdown, triceps
4 x 27kg
4 x 27kg
4 x 27kg

Kommentar : Blei ikke mark idag, og heller ikke alle setta i knebøy, men tar det igjen  Vil ikke ødelegge ryggen  : hehe.. Benk var også tungt idag.. Skylder på dagsformen

[Lenem88]

Torsdag 07.07.11

Ikke RYP mer, lei av lite reps og sett
Får ta en dag neste uke med maksing

Skråbenk
10 x 20kg
12 x 30kg
9 x 30kg
12 x 30kg

i supersett med :

Sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
9 x 10kg

Flyes
10 x 10kg
9 x 10kg
10 x 10kg

i supersett med :

Frontraise
6 x 15kg
8 x 12kg
9 x 12kg

Dips
10 x Lene
7 x Lene
10 x Lene

i supersett med :

Pushdown, triceps
6 x 27,5kg
7 x 25kg
7 x 20kg

Kommentar : God økt, herlig med supersett og muskler som sviiir  Me like !