Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Wooow...  kjempe form! og ikkje minst meget gode løft!!

Ang korsryggen, så kan en få seg en liten strekk/overbelastning ved knøbøy.
Er fort gjort at holdningen/teknikken blir glemt når en blir sliten på dei siste reppa... og da er det som regel korsryggen det går utover. Eller så kan det vere så enkelt at den bare trenger litt hvile Prøv og kjør noen alternative øvelser for beina i en uke eller to... utfall med manualer osv 

Tusen takk for det

Jepp, ryggen får hvile fra knebøy nå et par uker, for å se om det er det som er årsaken, men jeg aner virkelig ikke. For jeg kjenner jo aldri noe når jeg kjører bøy, og har som regel alltid en haug av styrkeløftere rundt meg som følger med teknikken min. Men ikke godt å si uansett.
Har også merket ryggen, at den blir veldig sliten når jeg rir hest. Og det har jeg aldri vært plaget med før. Lene Liker ikke !

[Lenem88]

flink : : :

Prøver jo Selv om jeg ikke akkurat har vært så flink med jogginga i det siste Men det kommer seg til neste uke .. hehe

[TSE]

Som eg kan ut ifra øvelsene som du kjører, så tar du endel rygg (det vises jo godt på bildet også ::biggrin:
Ser at du også jogger eindel....Mangen kan oppleve litt øm rygg osv pga jogging... da det kan bli en på kjenning for hofter og rygg, ved feks løping i stigninger osv...
Og ridning, kan jo fort forplante litt støt mot rygg ,spesielt når ein feks går ifra gallopp og ned til vanlig skritting, er det fort gjort og sette seg ned i salen for tidligt... Regner med at du er flink, så da husker du nok og ha korte reimer på stigbøyler og står mer ellr mindre under trav og gallopp...
Er nok bare litt hvile som skal til 

[Lenem88]

Som eg kan ut ifra øvelsene som du kjører, så tar du endel rygg (det vises jo godt på bildet også ::biggrin:
Ser at du også jogger eindel....Mangen kan oppleve litt øm rygg osv pga jogging... da det kan bli en på kjenning for hofter og rygg, ved feks løping i stigninger osv...
Og ridning, kan jo fort forplante litt støt mot rygg ,spesielt når ein feks går ifra gallopp og ned til vanlig skritting, er det fort gjort og sette seg ned i salen for tidligt... Regner med at du er flink, så da husker du nok og ha korte reimer på stigbøyler og står mer ellr mindre under trav og gallopp...
Er nok bare litt hvile som skal til 

Men er da ikke så mye nedre del av ryggen får kjørt seg, sånn direkte. Og veit at jogginga har mye å si, siden d blei værre rett før halvmaraton når d blei mye jogging, men nå har jeg jo knapt jogga de siste ukene, og ridning har jeg jo holdt på med hele livet, og der veit jeg at jeg rir skikkelig. Er det en ting jeg kan si, så må det være at akkurat hest og ridning kan jeg Og om en ser på hva jeg har oppnådd på den fronten så stemmer det og hehe.. MEn nok selvskryt her
men uansett, er enig med deg at jeg tror det er blitt for mye på ryggen, for det er en slik type "smerte" jeg har,  at jeg er sliten..  MEn er liksom mer enn bare normalt sliten.. Men vi får se, dropper jo bøy nå og tar d jo enda med ro på jogginga.. håper det kommer seg ;d

[Has left the building]

Fenomenalt jobba... Colour me impressed...

Ang nedre del av ryggen din er det nok en sjanse for at den autonome muskelsystemet er noe belastet og at du stivner godt av det. Er ganske vanlig for mange som driver styrke+jogging+ aerobic eller ridning. Mye støt og trykk på rygg søylen av disse bevegelsene. Har et lite tips om du vil ha...

Legger ved link til en side med videoer som kan hjelpe... Sjekk de to under Flere bevegelighetsøvelser som heter:
1. Diagonal arbeidskjede / korsrygg / sete / quadratus lumborum
2. Diagonal arbeidskjede / sete / quadratus lumborum

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/bevegelighet/page121.html

EDIT: Trenger kanskje denne og...

Utfør disse etter jogging/ridning/Zumba o.l. Kan være med på å bedre bevegeligheten slik at du ikke føler deg så stiv... Har samme problemet grunnet at den ene foten min er 3 cm lengere enn den andre og dermed ekstra belastning på ryggsøyla... Denne øvelsen kalles millionrulla av venner av meg som er fysioterapeuter... Noe av det første kiropraktorer o.l. gjør når du kommer med stiv rygg...

Lykke til!

[Lenem88]

Fenomenalt jobba... Colour me impressed...

Ang nedre del av ryggen din er det nok en sjanse for at den autonome muskelsystemet er noe belastet og at du stivner godt av det. Er ganske vanlig for mange som driver styrke+jogging+ aerobic eller ridning. Mye støt og trykk på rygg søylen av disse bevegelsene. Har et lite tips om du vil ha...

Legger ved link til en side med videoer som kan hjelpe... Sjekk de to under Flere bevegelighetsøvelser som heter:
1. Diagonal arbeidskjede / korsrygg / sete / quadratus lumborum
2. Diagonal arbeidskjede / sete / quadratus lumborum

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/bevegelighet/page121.html

EDIT: Trenger kanskje denne og...

Utfør disse etter jogging/ridning/Zumba o.l. Kan være med på å bedre bevegeligheten slik at du ikke føler deg så stiv... Har samme problemet grunnet at den ene foten min er 3 cm lengere enn den andre og dermed ekstra belastning på ryggsøyla... Denne øvelsen kalles millionrulla av venner av meg som er fysioterapeuter... Noe av det første kiropraktorer o.l. gjør når du kommer med stiv rygg...

Lykke til!

Tusen takk for tips og info. Dette skal absolutt sjekkest ut
Ikke kult å være sliten i ryggen når jeg har jobba en time i stallen og har 6-7 timer igjen hehe..

[Lenem88]

Torsdag 28.10.10

Beinpress
9 * 40kg
5 * 80kg
8 * 80kg
8 * 80kg

Nedtrekk
7 * 35kg
7 * 40kg
6 * 55kg

Chins m/overhåndsgrep
3 * Lene
3 * Lene

Skulderpress
7 * 15kg
7 * 15kg
7 * 15kg

Pushdown
8 * 40kg
6 * 45kg
6 * 45kg

Mage
Sit up på stol med vektmotstand 3 * 10 * 60kg

Benkpress
9 * 20kg
10 * 30kg
8 * 40kg
8 * 40kg
4 * 45kg
4 * 45kg

Kommentar : Fin økt ! Energien begynner å komme seg igjen hehe.. Jaggu påtide!  :

[BodyBjunior]

Bra Chins, Lene!

[Lenem88]

Bra Chins, Lene!

Tusen takk for det
Den er jo egentlig litt puslete for tia da men hehe

[BodyBjunior]

Tusen takk for det
Den er jo egentlig litt puslete for tia da men hehe

Blir like imponert hver gang jeg ser ei jente ta reine og brede chins! Turn-ON!

[Lenem88]

Blir like imponert hver gang jeg ser ei jente ta reine og brede chins! Turn-ON!

Hehe
Joda, tungt er det i alle fall Men er litt gøy å greie det ettersom jeg ikke hadde sjangs i fjerneste h*** for et års tid siden haha

[Lenem88]

Fredag 29.10.10

Markløft (sto på 10cm kloss)
10 * 20kg
10 * 40kg
8 * 70kg
8 * 70kg

Utfall
8 * 40kg (på hver fot)
8 * 40kg   
8 * 40kg
8 * 40kg

Skråbenk
9 * 30kg
8 * 35kg
8 * 35kg

Sittende roing
9 * 45kg
8 * 50kg
8 * 50kg

Frontraise
9 * 15kg
7 * 17,5kg
7 * 17,5kg

Planken 1min

Kommentar : Fin økt. Energi nivået er uten tvil stigende  hehe.. Mye trøkk, og regner med at det blir vanskeligheter med å komme seg ut av senga imårra tidlig, ettersom utfall er en ukjent øvelse for tiden  Blir spennende.
Uansett, HERLIG  Lene er tilbake  > hihi

[Kresstina]

[bjørn`]

Solide styrkeøkter på deg

[Lenem88]

Der var du og ja