Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Fredag 08.07.11

Kondis !

Tredemølle - Intervaller
Totalt 40min - 5,7km :

3min - 6km/t
1min - 9km/t
1min - 6km/t
2min - 12,0km/t
2min - 12,1km/t
2min - 12,2km/t
2min - 12,3km/t
2min - 12,4km/t
2min - 12,5km/t
2min - 12,6km/t
2min - 12,7km/t
med 2min - 6km/t imellom hver !
5min - 6km/t

Var fult bestemt på å gjennomføre, selv om jeg sleit med motivasjonen på de siste, kvalm var jeg og, på de to siste, da var jeg ikke langt ifra å måtte gå inn på doen  : haha.. Men det gikk ! Og herlig er det


God helg alle sammen !  

[Lenem88]

Søndag 10.07.11

Joggetur !

Totalt 1t, hvorav jeg jogga 45min av de, blei ca 8,5km

Skrekkelig slitsomt og vondt i korsryggen. Men godt med alt som er unnagjort 

[Lenem88]

Mandag 11.07.11

Benkpress
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
1 x 60kg
Prøvde på 62,5kg, men det gikk ikke helt enda 

Sidehev
9 x 10kg
9 x 10g
10 x 10kg

i supersett med :

Skråbenk
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Flyes
10 x 10kg
9 x 10kg
10 x 10kg

i supersett med :

Frontraise
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Dips
10 x Lene
2 x Lene og så skjedde det noe i skuldra, sinnsykt vondt og ikke sjangs til å fortsette

i supersett med :

Pushdown, triceps
8 x 25kg
8 x 20kg
Og greide ikke mer her heller pga skuldra

One leg hip extension
8 x 45kg (på hver fot)
10 x 50kg       ---

Kommentar : Bedre økt enn den jeg hadde på lørdag, (som jeg ikke har gidda å logga engang ) hadde ihvertfall litt energi og ork nå da hehe.. Men sinnsykt irriterende med skuldra.. Har vondt bare jeg løfter arma her hjemme og nå.. Ikke kult  Håper det går raskt over..

[Lenem88]

Hadde meg ei aldri så lita økt til igår kveld !

1time og 15min rask gange
Mye bakker, både opp og ned.

Kjempefin runde i østmarka !

[Lenem88]

Tirsdag 12.07.11

Knebøy
10 x 20kg
10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
10 x 70kg

Markløft
10 x 30kg
10 x 60kg

Strakmark
8 x 60kg
8 x 60kg

Chins m/overhåndsgrep
3 x Lene
3 x Lene
5 x Lene (hjelp opp, slik at jeg fikk tyna meg heelt)

Tåhev
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

i supersett med :

Omvendt pec-deck
7 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg

Lårcurl
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

i supersett med :

Sittende roing, smalt
8 x 50kg
8 x 50kg
10 x 45kg

Bicepscurl, sittende (kg i hver hånd)
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

Hammercurl (kg i hver hånd)
6 x 10kg
6 x 10kg
7 x 10kg



Etterfulgt av 35min ute i regnet :
5min rask gange, oppvarming
25min jogg
5min rask gange, avslutning


Kommentar : Fin økt, følte jeg fikk pressa meg godt idag ! Gikk overraskende bra å jogge i øsende regn og, var rett godt Men enda bedre var det å komme inn igjen til ferdiglaga kyllinggryte etter to økter på rappen  Heldig jeg !

[Lenem88]

Onsdag 13.07.11

Eeegentlig fridagen våres, men vi fant ut at vi ville ha denne dagen til mage og litt trasking 
Så da blei det følgende

Totalt 30min på mølla,
6km/t og 6,5km/t
3 - 4 - 5 og 6% stigning, da mest på 6
= 3km


MAGE :
Beinhev 3 x 7 løft
i supersett med :
noe magegreier med ketlebells, trener sidene 3 x 20

Planken m/10kg på ryggen, ca 20sek
etterfulgt av ca 20sek uten


God, fin og helt grei økt etter en fin dag på stranda og grandis-spising

[Lenem88]

Torsdag 14.07.11

Benkpress m/manualer
12 x 12kg
12 x 14kg
15 x 14kg
12 x 16kg

Millitærpress
8 x 20kg
7 x 20kg
10 x 20kg

Pec-dec
8 x 30kg
7 x 35kg
9 x 30kg

i supersett med :

Pushdown, triceps
6 x 25kg
9 x 20kg
8 x 25kg

Franskpress
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 17,5kg

Skrå-benk
9 x 30kg
7 x 30kg
8 x 30kg

Kommentar : Veldig grei økt ! Bra sliten i armene ja

[Lenem88]

Fredag 15.07.11

Beinpress
10 x 50kg
8 x 100kg
8 x 100kg
10 x 100kg
Kun vektene jeg hengte på som er oppskrevet her !

Nedtrekk, bredt
12 x 40kg
7 x 45kg
4 x 50kg
dropsett 3 x 45kg

Beinspark
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
dropsett 8 x 40kg

Bicepscurl m/manualer
7 x 12kg
7 x 12kg
6 x 12kg

Tåhev
10 x 110kg
10 x 110kg
12 x 110kg

En arms hantelroing
10 x 12kg
9 x 14kg
8 x 14kg

One leg hip extension
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Kommentar : Helt grei økt. Er ikke helt i form idag, vond hals blandt annet, så gikk egentlig bedre enn frykta !  Godt å trene var det. Men jogginga måtte nok utgå, satser på at jeg får tatt den igjen

[bjørn`]

Solide treninger på deg

[Lenem88]

Solide treninger på deg

Grei sommertrening dette ja
Alltid gøy med nytt program

[Lenem88]

Blei vist en liten skogs-tur på oss igår-kveld

40min opp, og ca det samme ned igjen
1time og 30mins tur alt i alt.

Sykla til stien, og hjem igjen fra stien. Sosa litt på vei opp, så gikk en liten omvei opp bakkene inni skogen før vi fant tilbake til stien, men får vell se på det som ekstra trening hehe

Kjempefin tur var det i alle fall !

[Lenem88]

Søndag 17.07.11

Ei lita kondis-økt etter helgas utskeielser hører med

Tredemølle :

3min - 6km/t
1min - 9km/t
20min - 10km/t
2min - 13km/t
1min - 6km/t

= Totalt 27min - 4,3km


+ litt magetrening med kettlebell, 2 x 30 og 1 x 40 - 12kg
oog litt planken og sideplanken


God og svett 

[Lenem88]

Mandag 18.07.11

Benkpress
14 x 20kg
10 x 40kg
4 x 50kg
4 x 50kg

Millitærpress
10 x 20kg
6 x 25kg
6 x 25kg
10 x 25kg

Skråbenk
10 x 30kg
9 x 30kg
8 x 30kg

i supersett med :

Sidehev
9 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

i supersett med :

Frontraise
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

Dips
10 x Lene
9 x Lene
8 x Lene

i supersett med :

Pushdown, triceps
10 x 20kg
6 x 25kg
8 x 20kg

Kommentar : Grei økt så tidlig på mårra. Er første gang jeg har vært på senteret halv 8 hehe.. Men var godt ! Nå er det til sverige for å handle mat å protein

[Lenem88]

Dagens andre !

Østmarka på tur, denne gangen med mål om å jogge så mye så mulig, blei noe begrenset pga sleip å våt sti, men slitsomt å gøy var det  :

Når vi har gått har vi brukt 1t og 15min, idag brukte vi kun 45min 
Målet/håpet var å greie det på under en time, og det gikk jo med god margin det !

Herlig !  



Vært i sverige å handla kjøtt og protein idag og, så nå er vi godt rusta i noen uker igjen 

[Lenem88]

Tirsdag 19.07.11

Knebøy
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Tåhev
12 x 100kg
10 x 110kg
10 x 130kg

i supersett med :

Lårcurl
7 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Chins
3 x Lene (nesten opp på den 4.  : )
4 x Lene (håndflatene mot meg)
5 x Lene (hjelp opp, sakte ned)

Strakmark
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

i supersett med :

Bicepscurl m/manualer
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

Sittende roing
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 50kg
dropsett 12 x 20kg

Kommentar : God økt, med mye energi ! Sliiten i kroppen jah !  Satser på en fjelltur seinere idag og