Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Ser du har hatt en spennende helg Lene Følger med på bloggen din vettu

Så absolutt, nå er det bare å lese masse før neste samling. Som jeg gleder meg masse til

[Lenem88]

Dagens spreke ;

Uke 6, Dag 1:

2min rask gange - 6km/t
6min rolig jogg - 8,5km/t
10min - 11km/t
2min - 8km/t
9min - 10,5km/t
2min - 11,5km/t
6min - 6km/t + 3% motbakke

Totalt : 37min - 5,8km !

God start på ei uke som jeg veit blir bra ! Det har hver uke vært i det siste så hehe..

[Lenem88]

Tirsdag 17.januar 2012

Knebøy
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 65kg
3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg
3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg
3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg

Skråbenk
10 x 20kg
6 x 30kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg

Lårcurl
15 x 30kg
12 x 32,5kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 40kg

Dips
7 x Lene
7 x Lene + 10kg
10 x Lene
3 x Lene + 15kg
10 x Lene

Skulderpress
8 x 14kg
7 x 14kg
7 x 14kg

Strakmark
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg

Mage - abroll
3 x 6stk

Kommentar : God økt ! Sinnsykt sliten etter endt økt, magen var heeelt ødelagt herlig !

[Lenem88]

Dagens sinnsykt herlige intervall økt

Onsdag 18.januar 2012

3min rask gange - 6km/t
7min rolig jogg - 8km/t
8 x 400m hard jogg (1 på 12,5km/t, 6 på 13km/t og 1 på 14km/t)
m/2min rolig jogg imellom - 8km/t
3min rolig jogg - 8km/t
2min - 6km/t

Totalt : 43min - 7km !

Dagens mål var å greie alle, (bortsett fra den første) på 13km/t, men når jeg hadde en igjen følte jeg at jeg hadde litt for mye energi igjen, så da tok jeg den på 14, DET er morro det hihi..

Gøy å komme iform  :

[Lenem88]

Torsdag 19.januar 2012

Benkpress m/stopp på flaske
10 x 20kg
7 x 45kg
6 x 47,5kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
7 x 52,5kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Bicepscurl m/manualer
7 x 12kg
7 x 14kg
6 x 14kg
7 x 12kg
7 x 12kg

i supersett med :

En arms hantelroing
7 x 12kg
7 x 14kg
7 x 14kg
7 x 12kg
7 x 14kg

Markløft
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Kommentar : Kjempefin økt Benken var litt tung, men det kom seg mot slutten. Ellers fikk jeg pumpa biceps bra greit hehe.. Sliiiten er også en måte å si det på  :

[Lenem88]

Mandag 23.januar 2012

Ble en fin-flott løpeøkt inne på Elixia idag !

3min rask gange - 6km/t
10min rolig jogg - 8,5km/t
40min - 10km/t
5min - 11km/t
2min nedgåing - 6km/t

Totalt : 60min - 9,5km !

Kunne vell sånn i bunn og grunn fortsatt i en halv km til slik at jeg fikk passert ei mil, men jeg følger programmet mitt til punkt og prikke, og da skulle jeg ikke jogge mer, da måtte det bare bli slik hehe.. Men er fornøyd jeg. Hjalp vell ganske bra mye at serien "ungkaren" holdt på

Prøvde meg på styrke igår, men ble med noe knebøy og noe benk bare, lå med spy-sjuka natt til søndag, så var ikke heelt islag igår  :

Nå er jeg derimot tilbake. !

[bjørn`]

Solide løpeøkter på deg, dette blir det perser av

Er det 1/2 maraton som er målet?

[Lenem88]

Solide løpeøkter på deg, dette blir det perser av

Er det 1/2 maraton som er målet?

Jepp. Er det Har ingen plan om å noengang løpe hel maraton, da det blir mer nedbrytende enn oppbyggende for min del.. Driver jo med styrketrening og så.. hehe

Blir vell å ta ny og bedre tid neste gang Hååper jeg i alle fall !

[bjørn`]

Full maraton er for spesielt interesserte, så distanser fra 10km til halvmaraton er fine mål å sette seg

Hva var tiden sist? Sitter med tanken om å løpe 1/2 maraton selv

[Lenem88]

Full maraton er for spesielt interesserte, så distanser fra 10km til halvmaraton er fine mål å sette seg

Hva var tiden sist? Sitter med tanken om å løpe 1/2 maraton selv

Sant, så sant

Sist løp jeg på 2t og 7min. Men da hadde jeg vell igrunn trent litt halvdårlig og.. Føler det skal gå mye bedre denne gangen hehe..

[bjørn`]

Det er en første gang for alt, og 2timer og 7 minutter er ikke noe å skamme seg over

[Lenem88]

Det er en første gang for alt, og 2timer og 7 minutter er ikke noe å skamme seg over

Det var vell heller andre gangen hehe.. Men forbedra jo tida mi fra første gangen tross i dårlig trening

[Sneiip]

Spor 

[Lenem88]

Spor 

[Lenem88]

Tirsdag 24.januar 2012

Knebøy
10 x 20kg
8 x 40kg
7 x 67,5kg
5 x 72,5kg
4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg

Skråbenk m/stopp
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Lårcurl
15 x 25kg
12 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dips
7 x Lene
7 x Lene
20 x Lene

i supersett med :

Rygghev
12
12
12

Frontraise
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg


Prøvde meg på å ta ei løpeøkt etter dette, da jeg ikke rakk den tidligere idag, å må løpe meg innpå til helga siden det ikke blir noe trening da Meen, gikk ikke heelt som planlagt. Men fikk da løpt noe !

2min - 6km/t
10min - 8,5km/t
10min - 11km/t
1min - 6km/t

Totalt : 23min - 3,43km !

Kommentar : Finflott økt, om en ser bort fra den ikke fuult så gode løpeøkt  : hehe.. Kan vell ikke akkurat forvente noe annet siden jeg egentlig veit at det ikke funker å kombinere de to i samma økt, får jeg delt de litt opp iløpet av dagen går det fint