Hei hei!
Jeg er
ny i forumet, og ønsker å dele med omverden hva jeg driver på med, få tilbakemeldinger som vil hjelpe meg videre! Jeg startet å trene for 2 år siden, før det har det kun gått i fotball. I ca ett år kan jeg vel si at treningen har blitt mer aktiv og seriøs. Har i et halvt år kjørt MAX-OT, men så stangnerte alt, og fremgangen stod like stille som pappas manualer! Har bestemt meg for å komme meg videre, og oppleve litt fremgang igjen! Treningsprogrammet jeg har valgt å følge nå består av periodisering på én måned mellom gode gamle MAX-OT og ett 3-delt program, 2 ganger i uken! Jeg har også lagt om kostholdet mitt slik at jeg kun spiser visse ting, men for øyeblikket så mye jeg vil av det. Vil muligens bli mer strict etterhvert!
Så tenkte jeg å prøve å kjøre journal/dagbok/skrytebok/osv osv av resultatetene, og dele det med hele verden, eller i allefall folkza her.. Men blir kanskje fort en monolog det her? :p
Smakte litt på programmet i helgen, og det ble også loggført, men det er først idag (mandag) jeg vil si jeg virkelig skal begynne!
Resultatet fra den økta kommer senere. Men først vil jeg dele inn resultatetene fra lørdag og søndag:
LØRDAG, kjører tri-set (ingen tidligere erfaring fra dette):Første settet:70kg x 6 Benkpress
-POW- 45 x 6 Militærpress
-POW- 11 Dips
var hardere enn jeg trodde! og følte det var best å gå litt ned.. Andre settet:65kg x 6 Benkpress
-POW- 40 x 5 Militærpress
-POW- 8 Dips
sjangla meg bort til drikka, satt meg ned på benken og lurte fælt på hva jeg hadde rota meg borti... men, la oss ta ett sett til!Tredje settet:60kg x 6 Benkpress
-POW- 30 x 8 Militærpress
-POW- 5 Dips
SØNDAG, rygg + tri-set biceps:55kg x 10 (shrug bak, sittende)
55kg x 10 (shrug foran)
30kg x 10 (shrug hantler)
80kg x 10 (shrug bak, stående)
80kg x 10 (shrug foran)
34kg x 10 (shrug hantler)
Så kjørte jeg tri-set for biceps (rett stang):
Første sett (25kg) - reverse curls (14) -> Scottcurl (8 ) -> Stående curl (11)
Andre sett (20kg) - reverse curls (10) -> Scottcurl (8 ) -> Stående curl (10)
Etter dette kjørte jeg ett sett hammer curl og ett sett biceps curl med 16kg hantler, og 8 reps per arm. Så fulgte noen rolige sett med kabelcurls!
Vil i dagboken min sette pris på spørsmål, innspill, tips! alt egentlig!
Ønsker alle en knall uke