karb eller prottis eller begge deler mellom spinning og styrkeøkt

[bjornmk]

Jeg har først 3 kvarter spinning, så tar jeg en bicepsøkt etterpå.

Jeg bruker å hive i meg kre-alkalyn og en banan etter spinningen, så vente en drøy halvtime, så kjøre på med bicepsøkt. Men bør jeg kanskje ta en proteinshake samtidig også?

[bjørn`]

Tror du kan kjøre bicepstreningen rett før eller rett etter spinningen med god samvittighet. Ingen vits i å stresse såpass for en så liten muskel

[Junkfood-mannen]

Litt proteiner er viktig. Du trenger ikke så mye etter en kondisjonsøkt. Det holder sikkert med det du får i deg etter bicepsøkten.

[MissRun]

Jeg ville nok kjørt litt kjapp karbo i mellom hvis spinningøkten var tung. Rett og slett for å hente meg inn litt igjen. Men om du kjørere lett spinning så trenger du nok ikke noe i mellom nei. Men protein etter økten er ferdig (altså etter begge deløktene) er viktig, sammen med kjapp karbo! 

[bjornmk]

Det er pulsspinn, så rimelig heavy økt ja

Jeg er 90kg, så skal ha i meg 45g prottis.. Hva om jeg tar 1 banan og halve shaken etter spinning, og så 1 banan til og resten av shaken rett etter bicepsøkten?

[Junkfood-mannen]

Det er pulsspinn, så rimelig heavy økt ja

Jeg er 90kg, så skal ha i meg 45g prottis.. Hva om jeg tar 1 banan og halve shaken etter spinning, og så 1 banan til og resten av shaken rett etter bicepsøkten?

Det går sikkert greit. Men trener du liksom biceps så veldig lenge da?

[bjornmk]

45min - 1 time, 6 øvelser inkludert syre..

[bjørn`]

Om du bruker 45 minutter på å trene bicepsen,er jeg spent på å høre hvordan du trener rygg eller bein?

[bjornmk]

Rygg bruker jeg som regel en drøy time på, og taes 3-4 dager etter bicepsøkten.. Ben bruker jeg også ca 1 time på.. Jeg har 2-3 spinning timer i uken, 2 kettlebellstimer og 1 kickboxingtime i uka, så bena får kjørt seg der også..

[Hr.Smith]

Synes 45 minutter for en muskel høres overdrevet mye ut.
Tror du kan bruke den tida på fler muskelgrupper.

[bjornmk]

Det er en serifisert seniorinstruktør fra NIH som har satt det opp til meg, så regner med hun har rimelig nok peil til å ikke overdrive

[Hr.Smith]

Desverre så er det ufattelig mange treningsveiledere som er fullstendig ubrukelige.
Å sette av tre kvarter til å trene biceps virker helt høl i huet, men for all del hvis du trives med det så er det ingen grunn til å slutte

Synes bare det virker som bortkasta tid, da jeg kunne brukt halvparten av tida på en økt med markløft, som er den øvelsen som bruker mest muskler, og vært skikkelig sleten.

[onakosano]

Vel, jeg og er sertifisert fra NIH og det der ser tullete ut, hvordan er resten av opplegget han har satt opp til deg? dvs: Hele treningsplanen, ta gjerne å skriv ned kosthold og hvis han har satt opp det.

[bekka_]

Vel, jeg og er sertifisert fra NIH og det der ser tullete ut, hvordan er resten av opplegget han har satt opp til deg? dvs: Hele treningsplanen, ta gjerne å skriv ned kosthold og hvis han har satt opp det.

Enig her!
Med mindre det er DU (altså trådstarter....) selv som har sagt at du ønsker å trene biceps i 45min, da er det plutselig en annen sak, men forstatt feil prioritering.
Og om jeg ikke husker feil så går du rett fra grunnkurs til seniorinstruktør, uten noen form for treningsveileder utdanning, så ville søkt hjelp hos noen andre enn en som har lært hvordan man skal tilrettelegge treningen for eldre mennesker.

[onakosano]

Og om jeg ikke husker feil så går du rett fra grunnkurs til seniorinstruktør, uten noen form for treningsveileder utdanning.

Det stemmer!

Gå heller til en PT, grunnkurs ----> treningsveileder ---> PT.
Eventuelt finn en kar på gymmet, som ser ut som om DET som er målet ditt, gå bort, vær ydmyk og spørr høfflig om han kan ta seg noen minutter til å forklare treningsplanen hans.

Fortsatt:
skriv ned trening og kostholdsplanen du fikk av seniorinstruktøren