Jeg vurderer sterkt å begynne på et oppkjøringsprogram fra neste uke av. Jeg har stort sett drevet mengdetrening det siste halvåret og er klar for noe nytt. Denne uken tar jeg det rolig, med bare noen helt lette økter.
Det jeg lurer på er som følger:
Jeg har trent med vekter i snart 4 år og fyller selv 21 om ikke lenge. Jeg har trent strukturert, og brukt øvelser som benkpress, markløft og knebøy - alle i mange forskjellige varianter - i over to år. Jeg antar derfor at jeg kan gå for Dietmar viderekommen, istedenfor nybegynner. Noen innvendinger?
Mine perser er som følger, alt uten utstyr og med korrekt teknikk (dype knebøy, full utretting etc):
Knebøy 165kg
Benkpress 5*115kg, uten stopp
Marløft 205kg
Hva er logisk å sette i målcellene?
På den ene siden har jeg lyst å være litt defensiv iom at jeg er vandt til splitt-trening og myo-reps, og derfor er redd for at jeg vil slite med de lange krevende treningene det faktisk er. På den andre siden vil jeg tro at jeg vil ha en ganske stor styrkeøkning fordi jeg aldri har trent målrettet for styrke før, og nærmest aldri har gått under 6 reps. De siste 6 ukene har jeg sågar ligget over 10 reps.
Jeg lurer dessuten på om det er noe problem og kjøre benkpressen uten stopp, ihvertfall på den tunge onsdagen. Jeg er ikke vandt til å trene med stopp og det frister ikke veldig og gå drastisk ned på vektene for å vende meg til det. Ser blandt annet at Kris(KK-67) på forumet her trener uten stopp.
Det siste er noe jeg ser flere lurer på. Skal virkelig front- og nakkepressen samt strak-marken være så sinnsvakt lett? Veldig fristene å gå utenfor anbefalt intensitet der.
Seriøse svar vil bli motatt med stor takknemlighet!