Hvor mange mg trenger man av omega 6 og 9 for å dekke dagsbehovet?

Spiser pistasjnøtter eller andre nøtter hver dag jeg kommer hjem fra skolen og det fungere fint for meg!

Ute etter både volum og styrke samt litt kondis!

Har trent i et halvår nå med middels gode resultater.
Jeg trenger et treningsprogram for å trene muskelfibrene 2a og skulle ha hatt programmet på en 3 dager split (man,ons,fre). Har kun hantler/manualer hjemme samt en treningsmatte. Disse følgende musklene skulle jeg ha trent: skulder, mage, nakke, biceps, triceps, rygg (Nedre,Midtre,Trapsen og Lats), underarm og bryst. Har allerede et program for under livet! Har dere noen forslag til overkroppen? Er 15år og veier 60kg

Ikke bare litt lubben men feit rundt brystet!

Foretrekker Triple H fremfor the Knock! Rock Bottom vs. Pedigree
 

Trener generelt en 3-dagers split! Trener magen de dagene jeg trener ellers mandag, onsdag og fredag!

Jeg trenger hjelp til å finne den av alle disse som en får nærmest dagsbehovet! PS: Dagsbehovet er på venstre side under Aktuelt.
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=2439 vs.
http://www.ej-shop.no/infoside9.php vs.
http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=20 vs.
http://www.norkost.no/product_info.php?cPath=19&products_id=181 vs.
http://www.vitaplex.no/content/products_allinone_voksen.asp vs.
http://www.norkost.no/product_info.php?cPath=19&products_id=123