Min treningslogg

[oleper]

Da har jeg endelig tatt meg tid til å sette opp en trjavascript:void(0);eningslogg...

har da trent siden jeg var 16 år så har vell trent i 1 år nu(Januar 2011)


Benkpress: 60kg,70kg,80kg,85kg,95kg,102.5kg
Knebøy: 135kg,140kg,150kg,160kg
Markløft: 125kg,135kg,150kg,155kg,160kg

Pullups: har ikke prøvd max men trur jeg kan klare 13, kanskje 14
Dips: ?  Har ikke prøvd max reps her heller med trur jeg kan gjøre ganske mange

Treningsprogram:

Mandag: Bryst, Skuldre, Armer, Øvre rygg, Mage

Bryst:
Benkpress
Skråbenk med handler

Skuldre:
Sittende skulderpress
Uthev

Armer:
Biceps; Curls med stang og vanlig curls
Triceps; Tricep extencion og nedpress

Øvre rygg:
Shrugs
Pullups
Handtelroing
Roing

Tirsdag: Nedre rygg, Bein, Mage
Knebøy
Markløft
Tåhev
Beinpress
Magetrening

[oleper]

Dagens trening:

Powercleans 3x3

1.set 65kg greit
2.set 70kg Litt tungt
2.sett 70kg tungt

Bra powerclean i dag!

Shrugs 12x3 30kg

Pushpress 3x3

1.set 60kg, greit
2.set 60kg, tungt
3.set 60kg, hardt!

Super pushpress i dag!

Sidehev i supsersett med framoverbøyd sidehev: 8x3 10kg
Fette gangsperra!

Biceps 8x3 27kg
Fette tungt!

Magemuskler
Leggmuskler
Nakke

Oppsumert av dagens trening:

Ganske bra! knall form i dag

Mat:

Frokost: Frokostblanding, Peanutsmør og jordbærsyltetøy sandwich.
Lunch: Kylling og pizza
Middag: Pasta og salat

[oleper]

Dagens Trening:

Førstet treninga med jack3d, må bare si at man kjenner veldig godt hvor bra det er!!
Man får en kraftig pump i treninga å blir mere motivert til å gjøre å har mer energi til å gjøre!

Powerclean: 5x3 60kg

1.set 60kg, greit
2.set 60kg, greit
3.set 60kg, tungt

Super dag!

Shrugs: 12x3 35kg

tungt!

Pushpress: 8x3 55kg

1.set, greit
2.set, tungt
3.set, TUNGT!

Sidehev 16x4 8kg

TUNGT!


Mage 10min
Nakke
Leg

Oppsumering av dagens trening:

Super dag! Hadde veldig bra pump!

[oleper]

Dagens trening:

Ganske intens isolasjons økt.. mest fokusert på skulder,triceps og nakke!

Ganske korte pauser mellom settene.

Smallbenk med omvendt grep: 30kg 15x3
Arnoldpress med handtler: 15kg 15x4
Sittende militærpress: 40kg: 12x4 (med spotter)
Skullcrusher: 25kg 10x3
Upright row: 40kg 12x4
Handtelsving: 10kg 8x4



SUPER pump i skuldrene!!

[Kraftplugg]

spor!

[Kraftplugg]

Forslag til bulk:

Frokost: Havregryn, Whey Protein, Kreatin, Melk (mix alt sammen å tøm det i dæ) å spis kost tilskuddan dine (omega 3, multi vitamin osv.)

Mellom måltid: én håndfull naturelle nøtter

Lunsj: Gainer / Brødskiver med kalkun pålegg

Før Trening: Havregryn, Whey Protein og melk (mix alt sammen å tøm det i dæ)

Etter Trening: Whey Protein, melk og 1 banan

Middag: Kylling og ris / Biff og poteter / Karbonade kjøttdeig og grov pasta

Kvelds: Whey Protein med vann, ZMA og 1 banan

[oleper]

Har ikke økonomi å tilgang til alt men min dag ser for det meste sånn hær ut:

Frokost: 2 peanutbutter and jellly (Peanutsmørr og syltetøy) masse proteiner og Omega b3+
Før trening: 2 scoopes av jace3d
Lunch(etter trening): Skolemat, 2 sjokomilk(9g proteiner hver) + weight gainer
Middag: Det som blir servert
Kvelds: Masse rester av middagen/kalkun og ost sandwich/peanutbutter and jelly og en weight gainer

[oleper]

Dagens trening:

Hangclean: 3x5 60kg

1.set, greit
2.set, greit
3.set, greit

Dagens hangclean(neste som powerclean) var lettere enn forventet.. skal trene med mere vekt neste gang

Shrugs: 12x3 35kg

Pushpress: 5x3 50kg

1.set, greit
2.set, kjennes godt!
3.set, litt tungt!

Laterals i supersett med framoverbøyd laterals: 16x4 8kg

TUNGT!

Dips 3set til failure
Biceps
Mage
Nakke

Oppsumert:

Litt slappt men ganske ok trening! ))
 

[oleper]

Dagens trening:

Benkpress:
 
30kg oppvarming

3x5kg 80-85kg + lift til failure

1.set 80kg, lett
2. set 82.5kg, greit
3.set 85kg passe tungt!
lift til failure 3reps

Bendtover rows

Knebøy:

70kg oppvarming

3x5 110kg

1.set, ok
2.set , litt tungt
3.set, passe tungt

chins 3xmax
Mage
Legger

[oleper]

dagens trening:

Powerclean
Oppvarming: stang
50kg
1.set 8reps
2.set 8reps
3.set 8reps
4.set 8reps

Militærpress
Oppvarming: stang
40kg
1.set 8reps
2.set 8reps
3.set 8reps
4.set 8reps


Har fri fra skolen så har ikke tilgang til så mye vekter.. Ble bare basisøvelsene i dag. Vet ikke om jeg trenger å stoppe med militærpress fordi jeg får vondt i ryggen når jeg løfter den over hode..

[Kraftplugg]

STÆRSHK!

[oleper]

BASHK!

[oleper]

Nåkka PUMP på dagens "workout"!!!

Helt sinnsyk pump i dag.. hadde skulder og bryst økt. gjorde bare masse forskjellige øvelser!

Orker ikke å skrive all vekt og reps!

Oppsumert: Beste treningen på lenge!

[Kraftplugg]

Pump <3

[oleper]

På mandag starter jeg med maxløftene mine...

Det jeg skal maxe i er:

Knebøy


Benk


Powerclean


Pushpress

Noen som har en god måte å legge opp til de dagene?