Noen forslag til volum program???

[Gooner]

Noen som kan skrive inn et program som vil hjelpe og få større volum??
Gjerne et som dere selv har hatt gode erfaringer/opplevelser med....Vurderer og skifte program en periode...

[Srha]

Kunne trengt det samme selv, var akkurat på utkikk etter det.
Jeg trener selv overkropp 3 ganger i uka, hvor jeg trener litt allround men legger hovedvekt på bryst/rygg mandag, armer skuldre onsdag og bryst/rygg igjen på fredag. Har store problemer med å gå opp i vekt.

[kim--]

Mandag:
Bryst:
Flyes               2*7
Benkpress            3*7
InclineManualpress         4*7
Knelende Cable Crossover      3*7   
Shrug Med Manual         2*7
Enhandsshrug I Smith         2*7   16set
Tirsdag:
Rygg:
Chins               4*7
Sittende Roing            3*7
Bentover 2 Hands Rowing      3*7
Sittende Pullover         3-4*7         
Benhev               3*10
Mageapperat            3*7   19set

Onsdag:
Skuldre:
Sidehev            3*7
Stånde Roing Med Smalt Grep      3*7   
Militærpress            4*7
Nakkepress            2*7
Sittende Roing til Nakke      4*7
Rotator Cuff Øvelse         3*15   19set
   
Torsdag:
Ben:
Enfots Benpress         4*7
Legg Extension            2*7
Strake Markløft         3*7
Lårcurl               2*7
Leggpress            3*7
Sittende Leggpress i smith      3*7   18set

Fredag:
Triceps\Biceps:
Dips               3*7
Tricepspress Over hode      4*7
Pushdown            2*7
Sittende Bicepscurl med manualer   3*7
Liggende Omvendt Stangcurl      3*7
Bicepscurl «21»         2*7
Bentover Consentrationcurl      3*7
Crunch               3*40   23set

Bare et forslag...Det jeg trener nå.
Det er så rotete pga. det er bare kopiert fra word så sorry for det..

[speed]

Mandag:
Bryst:
Flyes               2*7
Benkpress            3*7
InclineManualpress         4*7
Knelende Cable Crossover      3*7   
Shrug Med Manual         2*7
Enhandsshrug I Smith         2*7   16set
Tirsdag:
Rygg:
Chins               4*7
Sittende Roing            3*7
Bentover 2 Hands Rowing      3*7
Sittende Pullover         3-4*7         
Benhev               3*10
Mageapperat            3*7   19set

Onsdag:
Skuldre:
Sidehev            3*7
Stånde Roing Med Smalt Grep      3*7   
Militærpress            4*7
Nakkepress            2*7
Sittende Roing til Nakke      4*7
Rotator Cuff Øvelse         3*15   19set
   
Torsdag:
Ben:
Enfots Benpress         4*7
Legg Extension            2*7
Strake Markløft         3*7
Lårcurl               2*7
Leggpress            3*7
Sittende Leggpress i smith      3*7   18set

Fredag:
Triceps\Biceps:
Dips               3*7
Tricepspress Over hode      4*7
Pushdown            2*7
Sittende Bicepscurl med manualer   3*7
Liggende Omvendt Stangcurl      3*7
Bicepscurl «21»         2*7
Bentover Consentrationcurl      3*7
Crunch               3*40   23set

Bare et forslag...Det jeg trener nå.
Det er så rotete pga. det er bare kopiert fra word så sorry for det..

Legg til vanlig markløft på rygg dagen, og knebøy på ben dagen

selv bruker jeg:


 Mandag (bryst og triceps)
Benkpress 4 sett
Skråbenk 3 sett
Dips 3 sett
Franskpress 3 sett
Smalbenk 3 sett
Kabel crunch 4 sett
Crunches 4 sett

- Onsdag (rygg og biceps)
Markløft 4 sett
Nedtrekk foran (smalt) 4 sett
Sittende roing 3 sett
Foroverbøyd roing 4 sett
Bicepscurl (rett stang) 3 sett
Hammercurl 3 sett

- Fredag (ben og skuldre)
Knebøy. 4 sett
Benpress 3 sett
Lårcurl 4 sett
Militærpress 4 sett
Hantelpress 2 sett
Sidehev 2 sett
Kabelcrunch 4 sett
Benhev 4 sett


------------------------------------------------------------------

Spiser 3g protein x kroppsvekt hver dag.
Raske carbs etter trening.
Prøver og holde kostholdet noget lunde sundt

[xerion]

Mandag:
Bryst:
Flyes               2*7
Benkpress            3*7
InclineManualpress         4*7
Knelende Cable Crossover      3*7   
Shrug Med Manual         2*7
Enhandsshrug I Smith         2*7   16set
Tirsdag:
Rygg:
Chins               4*7
Sittende Roing            3*7
Bentover 2 Hands Rowing      3*7
Sittende Pullover         3-4*7         
Benhev               3*10
Mageapperat            3*7   19set

Onsdag:
Skuldre:
Sidehev            3*7
Stånde Roing Med Smalt Grep      3*7   
Militærpress            4*7
Nakkepress            2*7
Sittende Roing til Nakke      4*7
Rotator Cuff Øvelse         3*15   19set
   
Torsdag:
Ben:
Enfots Benpress         4*7
Legg Extension            2*7
Strake Markløft         3*7
Lårcurl               2*7
Leggpress            3*7
Sittende Leggpress i smith      3*7   18set

Fredag:
Triceps\Biceps:
Dips               3*7
Tricepspress Over hode      4*7
Pushdown            2*7
Sittende Bicepscurl med manualer   3*7
Liggende Omvendt Stangcurl      3*7
Bicepscurl «21»         2*7
Bentover Consentrationcurl      3*7
Crunch               3*40   23set

Bare et forslag...Det jeg trener nå.
Det er så rotete pga. det er bare kopiert fra word så sorry for det..

Ville nå hatt en dag for rygg alene med det programmet der.

[speed]

Det er jo en dag for rygg alene, Tirsdag.

[Bamse Bjørn]

10*10 german volume training. Om det fungerer veit eg ikkje, men det er ihvertfall volum    Er en artikkel om det på iform.

[IsbJ0rN_]

10*10 german volume training. Om det fungerer veit eg ikkje, men det er ihvertfall volum    Er en artikkel om det på iform.

Begynte denne uken, så vet ikke om det virker. Men så støl har jeg aldri vært i benkmusklen før

[Bamse Bjørn]

Hvilke øvelser trener du IsbJorN?

[IsbJ0rN_]

Jeg fant et program på treningsportalen.tk. Vet ikke om det er optimalt eller ka, vet heller ikke om jeg skal fortsette med det. Føler jeg ikke greier å yte fullt over så mange sett, så passer vel gjerne ikke så godt for meg. Var mer for å gi det en prøveuke.

Mandag Bryst / Rygg
Benkpress 10 set x 10 rep
Nedtrekk mot bryst 10 set x 10 rep

Onsdag Ben / Legger / Mage
Knebøy 10 set x 10 rep
Leggpress 10 set x 10 rep

Fredag Skuldre / Triceps / Biceps
Hantel skulderpress 10 set x 10 rep
Pushdown 10 set x 10 rep
Bicepscurl stang 10 set x 10 rep

Der er det hvertfall

[Srha]

hmm, liker bedre å kjøre pyramide selv, funker ganske bra for min del