Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

16/3-2011 onsdag
Mengdetrening vecka 4 pass 2
OSK

Crunches
3x20

Rygglyft
3x10+10kg

Knäböj
8x65
5x72,5
4x77,5
3x82,5
2x87,5
2x112,5

Marklyft
6x130
5x142,5
4x152,5
3x162,5
2x175

Raka mark
6x72,5
6x85
6x85
6x85
6x85

Smal bänk till kloss
6x65
5x77,5
4x82,5
3x87,5
2x92,5

Rodd omvänt grepp
5x10@55kg

Tid: 2h

Dietmar Wolf var på besök på klubben idag. Det är han som har skrivit mitt program och är landslags-ansvarig för styrkelyft i Norge. Fullt med folk överallt idag och mycket fin lyftning att se på när man vilade mellan seten idag

Min kropp känns ganska fräsch och smalbänk till kloss är alltid kul när man får köra

[Veinfors]

17/3-2011 torsdag
Mengdetrening vecka 4 pass 3
OSK

Utrullningar med stång
3x10
1 från stående

Rygglyft
3x10+10kg

Knäböj
6x82,5
5x90
4x97,5
3x102,5
2x110

Marklyft från kloss i SS med marklyft på kloss
6x145-5x105
5x155-4x115
4x170-3x122,5
4x170-3x122,5
4x170-3x122,5

Frontpress-Sittande axelpress
6x35
6x35-8x15
6x35-8x15
6x35-8x15
6x35-8x15

CoC
1x1
1x1,5
1x2,0 PB

Tid:2h

Knäböjen känns bra. Marken var lite seg idag då jag var trött i hamstring och grepp. Lekte lite grepp på slutet av passet. Kul

[Veinfors]

18/3-2011 fredag
Mengdetrening vecka 4 pass 4
OSK

Boxböj-sittande bencurl
6x65
5x80-8x7 (plattor)
4x90-8x7
4x90-8x7
4x90-8x7

FU-Bänk med gummiband-Lutande Flies
6x60
5x70-8x17,5
4x75-8x17,5
4x75-8x17,5
4x75-8x17,5

Chins
8,8,8,8,4

Lutande rygglyft
3x10+10kg

Stående bicepscurl
5x10@20kg

Knäböj
10x60
5x80
2x100
1x145 (dräkt+lindor)
1x150 (dräkt+lindor)
1x160 (dräkt+lindor) PB

Bänkpress
2 set med tröja

Tid 3h

Blev ett långt fredagspass. Körde lite högre box idag, precis parallell för att spara ljumskarna som tog lite stryk sist. Första gången som jag körde med gummiband i bänken. Blir inget motstånd i botten men i toppen så blir det ganska tungt. Viktigt att lyfta med bra fart från bröstet för att få igenom lyftet. Kändes som en riktigt bra övning. Blev premiär för utrustning idag med. Det var en upplevelse... Var inte alls beredd på hur obehagligt det var att få det trycket i skallen. Första lyften var ordentligt obekvämt. Tände till bättre till dom andra lyften som kändes bättre. Kanske dyker upp en film framöver.

[Veinfors]

http://www.youtube.com/watch?v=BGDwcszIHcw

Det finns utrymme för förbättring...

[Veinfors]

21/3-2011 måndag
Mengdetrening vecka 5 pass 1
Gymclub Skøyen

Crunch-maskin
3x30+5kg

Rygglyft
3x12+10kg

Knäböj
6x82,5 (Bälte på alla set)
5x100
4x110
3x117,5-3x102,5
3x117,5-3x102,5
3x117,5-3x102,5

Bänk m stopp- Lutande bänk m stopp
7x67,5
6x75-6x50
5x87,5-5x55
4x92,5-4x57,5
3x95-3x60
3x95-3x60

Sittande hantelcurl
5x10@22,5kg

Pushdowns
5x10@32kg

Försöker bredda stilen lite i böjen och det går på bekostnad av djupet. Böjarna var nog precis paralella idag. Blir lite tyngre vikter den sista månaden på detta schemat så jag ska försöka öka matintaget lite. 91kg imorse.

[ToneB]

Sikkert bra at du får litt bredere stand Flott at du så vidt er i gang med utstyrsbøyingen. Blir litt nye utfordringer, men er jo veldig artig også!

Vil anbefale deg å tøye litt ekstra, spesielt hamstrings, glutes og horfteleddsbøyer. Det vil gjøre deg godt i bøyen tror jeg

[Veinfors]

Sikkert bra at du får litt bredere stand Flott at du så vidt er i gang med utstyrsbøyingen. Blir litt nye utfordringer, men er jo veldig artig også!

Vil anbefale deg å tøye litt ekstra, spesielt hamstrings, glutes og horfteleddsbøyer. Det vil gjøre deg godt i bøyen tror jeg

Det verkar vara utmanande med utstyr men det är ju skoj. Känns som att det inte är helt omöjligt att kvala till NM heller om jag får till det med utstyret. En morot helt klart.

Tror också att jag hade behövt tøye lite mer men vet inte riktigt hur jag ska gå till väga. Kör dynamisk uppvärmning men utöver det så berer det mycket på dagsform om jag är stel eller inte.

[Veinfors]

22/3-2011 tisdag
Mengdetrening vecka 5 pass 2
Gymclub Skøyen

Crunch-maskin
2x20+5kg

Rygglyft
3x10+10kg

OL-Böj (Bälte på alla)
6x65
5x80
4x87,5
3x92,5
2x100

Sumo-Marklyft (Bälte på alla)
6x130
5x160
4x175
3x185
2x195
0x195 Stången rörde sig inte en milimeter.

Raka mark (Utan bälte)
6x85
6x100
5x107,5
5x107,5
5x107,5

Smal bänkpress till kloss
6x65
5x80
4x87,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Tid: Länge. 2h+

Kul med lite OL-böj. Smal fotsättning stången högt och djupa böjar. Marken gick bra idag men på sista setet så var alla krafter borta. Kunde säkert ha grisat upp den men jag sparar dom lyften till tävling. Schemat är nog lite tungt. Sänker marken med 10kg till nästa pass. I stort ett bra pass.

[Veinfors]

24/3-2011 torsdag
Mengdetrening vecka 5 pass 3
Gymclub Skøyen

Crunch-maskin
2x20+5kg

Rygglyft
3x10+10kg

Knäböj (Bälte på alla)
6x82,5
5x100
4x110
3x117,5
2x125

Marklyft på kloss-Marklyft från kloss (Bälte på alla)
6x140-6x100
5x160-5x117,5
4x172,5-4x125
3x185-3x135
2x195-2x142,5
2x195-2x142,5

Frontpress-Sittande axelpress
6x30
6x35-6x17,5
4x40-6x17,5
3x42,5-6x17,5
3x42,5-6x17,5

Tid ca 2h

Kul med lite tyngre böjar på schemat. Kändes lätt och behagligt. Fick kämpa lite i marken men det gick det med.

[Veinfors]

25/3-2011 fredag
Mengdetrening vecka 5 pass 4
OSK

Crunches
3x25

Rygglyft
3x10+10kg

Boxböj-Sittande lårcurl
6x65
5x80-8st
4x87,5-8
3x92,5-8
3x92,5-8

Bänkpress med gummiband-Lutande flies
6x55
5x67,5
4x75-8x17,5
3x77,5-8x17,5
3x77,5-8x17,5
3x77,5-8x17,5

[Veinfors]

28/3-2011 måndag

Knäböj
6x82,5
5x100
4x110
3x117,5-3x102,5
2x125-2x110
2x125-2x110

Utrustning på
1x150
1x160
1x165
1x170  PB

Sen orkade jag inte mer och strök resten av passet. Bra tryck i benen idag. Ska jobba mer på att hålla bredden ute med benen och tänka på att trycka ut mina knän.

[Veinfors]

30/3-2011 onsdag
Mengdetrening vecka 6 pass 2
OSK

Crunches
2x20

Rygglyft
3x10+10kg

OL-böj (Bälte på alla)
6x65
5x80
4x90
3x92,5
2x100
1x105

Marklyft (Bälte på alla)
6x125
5x150
4x162,5
3x172,5
2x185
1x195
1x195
Dräkt på
4x1x195 Teknikträning

SLDL
6x82,5
4x5@100

Smal bänkpress till kloss
6x65
5x80
4x87,5
3x92,5
2x100
2x100

Marken kändes bra idag. Fick inget supertryck av dräkten men lite hjälper det.

[Veinfors]

31/3-2011 torsdag
Mengdetrening vecka 6 pass 3
OSK

Utrullningar
2x20

Rygglyft
3x10+10kg

Knäböj (Bälte från 100)
6x82.5
5x100
4x110
3x117.5
2x125
1x130

Marklyft från kloss-Marklyft på kloss
6x140-6x100
5x160-5x120
4x172,5-4x125
3x185-3x135
2x195-2x142,5
2x210-2x150

Frontpress-Sittande axelpress
6x30
6x35-6x17,5
4x40-6x17,5
3x42,5-6x17,5
3x42,5-6x17,5

Tid: 2h+

Börjar äntligen få tillbaka lite energi i kroppen 130 i böjen var inga problem trots att det är 15kg under pb. Har inte lyft 210 i mark många gånger men det gick fint det med. Ljust när man kommer ut från gymet, fredag imorgon och känner mig pigg. Äntligen lite överskott.

[Veinfors]

1/4-2011 fredag
Mengdetrening vecka 6 pass 4
Jobbet

Situps
3x25

Rygglyft
3x10+10kg

Boxböj-Liggande lårcurl (Smith)
6x65
5x80-8x30
4x90-8x30
3x92,5-8x30
2x100-8x30

Bänkpress med gummiband-Lutande flies
6x60
5x67,5
4x75-10x12kg
3x77,5-10x12kg
3x82,5-10x12kg
3x82,5-10x12kg

Latsdrag-Scottcurl
10x80-10x30
10x80-10x30
10x80-10x30

Tid: 80 min

Snabbt pass efter jobbet. Blev en bra träningsvecka till slut. Bänk med gummiband är ett trevligt komplement.

[Veinfors]

5/4-2011 tisdag
Mengdetrening vecka 7 pass 1
Gymclub Skøyen

Crunch-maskin
3x30+5kg

Rygglyft
3x12+10kg

Knäböj
7x82,5
6x90
5x100-5x80
5x100-5x80
5x100-5x80

Bänkpress med stopp- Lutande bänk m stopp
6x67,5-6x42,5
5x87,5-5x50
4x85-4x52,5
3x90-3x55
2x100-2x60

Sittande hantelcurl
5x10@20kg

triceps extension
5x27
5x37
2x57

Lättare vikter denna veckan. Skönt att vila ut sig lite. Testade att bara vrida ut knäna och låta kroppen sätta sig själv i böjen. Jag är lite för stel för den tekniken hälsade mina aductorer.