Godt spørsmål. Du tar dette med trening ett steg videre fra kcal inn, kcal ut og protein, fett og karbo. Det tror jeg er veldig smart!
Når det gjelder spørsmålene dine, så kan jeg si følgende.
Kortisol er på toppen mellom 45 og 60 min ut i en intens økt. Så da er det greit å holde øktene under den tiden, hvis du er bekymret for kortisol.
Når det gjelder rask gange er ikke dette så intenst at du vil ha en enorm oppbygning av stresshormonet i kroppen. Dessuten holder du den økten på 60 min, som er greit.
MEN, nå skal du høre. Hva er du ute etter gjennom treningen? Hvis tilfellet er at du vil miste fett, så må du begynne å se på en annen faktor i kortisol/ikke kortisol-likningen, nemlig veksthormon. For du skjønner, veksthormon skilles ut etter styrketrening. Jo mer muskler i arbeid, desto mer veksthormon, og jo mere tunge base øvelser desto mer veksthormon igjen. Dette er økt i ca en halvtime etter treningen, så går det sakte men sikkert nedover. Så hvorfor nevner jeg veksthormon? Vel, veksthormon hjelper til å frigjøre fett for forbrenning. Det er jo vel og bra, men hva har det å si for kortisol? Nå kommer gullkornet her. Måten man motarbeider kortisol på etter disse 45-60 minuttene med hard trening er ved å innta karbohydrater for å øke insulinnivået i blodet. Insulin "hemmer" kortisol. MEN, insulin "hemmer" også veksthormon, så da taper du fordelene veksthormon har i samme slengen. Så hva er da fasitsvaret? Det er ikke noe svart og hvitt svar. En må se på hva en er ute etter. Kortisol er i hovedsak katabolt for musklene og veksthormon for fettet. Er du på deff så er kanskje det greit å vente til litt etter treningen før du hiver i deg noe mat, mens om du vil legge på så mye muskler som mulig uten at du nødvendigvis skal være så slank, så er det kanskje greit å glefse i seg noe raskt rett etter de 45-60 minuttene.
Håper det var et bedre svar enn det andre svaret du hadde fått her.
Dessuten, en liten bonusinformasjon. Jeg skal ikke skrive det ut her, men søk på veksthormon og niacin. Da finner du flere studier som vil vise veldig imponerende utfall. Spesielt interessant for de som er ute etter å gå ned et par kilo.