4 spilt til 2 spilt

[Kimmi90]

Hei hei godt folk.

Jeg trent styrke i over 1,5 år nå begynte med et 2 spilt program som jeg trente 3 ganger i uken. ( noen ganger 4)

Etter og fått en veldig god fremgang. Ville mye ha mer. Dermed gikk jeg på mitt loka trenings senter for og få et skillig program. Da fikk jeg en 4 spilt.

Og etter ha godt på dette programmet i litt over ca 3 månder. Har jeg ikke hatt noen fremgang kanskje litt på skuldre. Har gått ned i bisups og knebøy.

Det jeg lurere på om det er noen snille mensker her inne som kan sette opp en 2 spilt til meg : Jeg har 4 trenings dager i uka med styrke. Vil ikke gå tilbake på gymmet og få et program som ikke "virker" og er usikker på hvordan jeg skal sette det opp i forhold til overtrening. Av skuldre og armer.

4 spilts programmet så slikt ut. Gi gjerne komentarer til det også.

Takk for alle svar.

[Kimmi90]

Bump it.

[Tollefsen]

4 spilts programmet så slikt ut. Gi gjerne komentarer til det også.

Takk for alle svar.

Ehm, say what now?

[Kimmi90]

Ehm, say what now?

Dag 1: Bein og Skuldre
- knebøy                  4 x 10
- leg ex                    4 x 12
- lår crul                   4 x 12
- tåhev                     5 x 15
- press m/hantel       4 x 10
-sidehev i maskin      4x 12
-bakside i maskin      3 x 10
- bakeside i vire        3 x 10

Dag 2: Rygg
- nedtrekk bredt foran  4 x 10
- nedtrekk smaltforan   3 x 10
- roing                        3 x 10
- egel row                   2 x 10
- back ex                     3 x 12

Dag 3: Bryst
- Press med hantel flat benk            4 x 10
- Press med hantel skrå benk          3 x10
- flyes i maskin                              3 x 10

Dag 4: Armer
- push down m/tau                 4 x 10
- curl m/hantel                       4 x 10
- push down m/stang              3 x 10
- curl m/stang                        3 x10
- fransk press m/tau               3x 10
- konsentrasjonscurl m/hantel  3 x 10

Der Hehe

[simen93]

Opplever shøl og ha mye mer framgang med 2 splitt enn 4 splitt