Mark Rippetoe's Starting strength

[Einang]

Åh, okey!
Legg ut programmet når du finn eit nytt, så får du sikkert hjelp !:)
2 timer går greit ettersom du er nybjundar, men du trener veldig sakte vist du bruker 2 timer på 20 sett totalt, bruker du lang tid på oppvarming ?
Brukte sjøl long tid i byrjinga av treninga mi og det funka bra, trente ganske tungt og trente hovudsaklig baseøvelser, men etterkvart når du går over til meir volum program med fokus på pomping, går tida på treninga ned ettersom du ikkje kan ha lange pauser

Eg liker godt RYP programma, eller kanskje også 5x5, sjølv om eg ikkje har prøvd det ut sjølv.
Lykke til !

[TheBuilder]

Det går sikkert fint med 2 timer ja, men det er bare at jeg føler jeg går tom mot slutten, og derfor kunne jeg mer tenkt meg og holdt trening til 1 t, kanskje 1,5.

Jeg tar meg ofte god tid mellom settene, for å bli klar til neste. Opptil 5 minutter til tider...

Jeg kjørte RYP's grunnprogram så og si en syklus for snart et år siden, og jeg har positive erfaringer med det. Så jeg vurderer det, naturligvis.

Men har aldri følt jeg har økt optimalt med det jeg har trent. Tror nok det ligger mest med kostholdet. Der er jeg lite dedikert med hva jeg holder på med, dessverre. Må skjerpe meg, mtp at kostholdet har mye og si.

Vil gjerne opp på 80-85 kg med tiden, fra dagens 72.

Men kommer tilbake til program. 2013 skal bli et bra trenings år!

[Einang]

5 minutt pauser er HELT unødvendig, berre på ei maksing eller kjempe tong trening kan det gå
Hold deg til 1-2 minutt når du trener tunge vekter, og 1 min eller mindre på pumping
Legg ut kva du liker og ete og kva du spis normalt, så kan du sikkert få hjelp!
Kosthold er noko av det viktigaste for å få gode resultater !

[TheBuilder]

Dag 12 | Uke 5

5x5

Benkpress - 50 kg (5,5,5,5,4)
Frivending - 35 kg
Skulderpress - 32,5 kg
Knebøy - 60 kg
+
Bicepscurl (CFA*) - 30 kg [5x3]


*= "CrossFit apperat"


Knall økt. Hadde ikke trodd jeg skulle greie økninga til idag, verken i skulderpress eller benkpress (nesten...)
Full av energi til siste slutt!  

Nå er det kylling til kvelds!  

[TheBuilder]

Dag 13 | Uke 5

8x3

Benkpress - 47,5
Stang roing - 80 lb (36 kg) (skulderbredt grep)
Skulderpress - 32,5 - 30 - 30 kg
Knebøy - 65 kg
+
Bicepscurl (CFA*) - 30 kg [5x3]


*= "CrossFit apperat"


Helt grei økt. Bommet totalt på knebøyen, der jeg la på 5 kg for mye (horribel teknikk, og blytungt)

Ellers måtte jeg gå ned litt på benken for å greie 8x3. Følte meg nok så sliten i ryggen etter sist økt, så jeg kjørte på med alternativ ryggtrening, derav stangroing.

Logges!

[TheBuilder]

Dag 14 | Uke 5 (Fredag, 21.12)

5x5

Benkpress - 47,5 kg
Stang roing - 80 lb (36 kg) (skulderbredt grep)
Skulderpress - 30 kg [5x3]

Ble en meget redusert økt dessverre. Hovedsaklig grunnet lite energi og overskudd.
Dette ble den siste treningsøkten i 2012. Mulig jeg tar en makstest før året er omme.
Over nyåret stiller jeg med RYP!

God jul!

[TheBuilder]

En liten oppdatering..

Romjuls uken var som kjent en friuke. Hvertfall etter planen. Det ble en økt da jeg var i england den uken, på et jalla studio. Prøvde meg hvertfall på 60 kg i benken (dårlig benk) , og det gikk overraskende "lett".

Planen var å starte med RYP kommende uke, og at jeg skulle testet min 10RM i uka som gikk, men grunnet at jeg har hatt influensa nå i en uke som ikke vil gi slipp, så er det vanskelig og si når jeg er tilbake på gymmet igjen. Forhåpentligvis kommende uke, men jeg tar mine forhåndsregler. Trener ikke før jeg er 100 % igjen. 

[TheBuilder]

Har nettopp kjørt gjennom første uken av RYP, men har vært dårlig og logge, så her følger øktene..

[TheBuilder]

Mandag | 14 Januar | Økt 1 | RYP

Bulgarske utfall - 12 kg (12x2)
Benkpress - 30 kg (12x3)
Roing bredt - 50 lb (12x2)
Arnold press - 10 kg (12x2)
Nedtrekk - 50 lb (12x2)
Bicepscurl - 20 kg (12x2)

[TheBuilder]

Onsdag | 16 Januar | Økt 2 | RYP

Bulgarske utfall - 12 kg (12x2)
Benkpress - 35 kg (12x3)
Roing bredt - 60 lb (12x2)
Arnold press - 12,5 kg (12x2)
Nedtrekk - 60 lb (12x2)
Bicepscurl - 20 kg (12x2)

[TheBuilder]

Fredag | 18 Januar | Økt 3 | RYP

Bulgarske utfall - 15 kg (12x2)
Benkpress - 35 kg (12x3)
Roing bredt - 60 lb (12x2)
Arnold press - 15 kg (12x2)
Nedtrekk - 60 lb (12x2)
Bicepscurl - 20 kg (12x2)

[TheBuilder]

Mandag | 21 Januar | Økt 4 | RYP

Bulgarske utfall - 15 kg (8x2)
Benkpress - 40 kg (8x3)
Roing bredt - 60 lb (8x3)
Arnold press - 15 kg (8x2)
Nedtrekk - 60 lb (8x2)
Bicepscurl - 22,5 kg (8x2)

[TheBuilder]

Onsdag | 23 Januar | Økt 5 | RYP

Bulgarske utfall - 15 kg (8x2)
Benkpress - 40 kg (8x3)
Roing bredt - 70 lb (8x3)
Arnold press - 15 kg (8x2)
Nedtrekk - 70 lb (8x2)
Bicepscurl - 22,5 kg (8x2)

[TheBuilder]

Fredag | 25 Januar | Økt 6 | RYP

Benkpress - 42,5 kg (8x3)
Roing bredt - 70 lb (8x3)
Arnold press - 15 kg (8x2)
Nedtrekk - 70 lb (8x2)
Bicepscurl - 22,5 kg (8x2)

[TheBuilder]

Mandag | 28 Januar | Økt 7 | RYP

Benkpress - 42,5 kg (8x3)
Roing bredt - 70 lb (8x3)
Arnold press - 15 kg (8x2)
Nedtrekk - 70 lb (8x2)
Bicepscurl - 22,5 kg (8x2)