Får vel prøve det da, takk

Ja nå er jeg ferdig med deffen og har mistet en del fett og ser mer massiv ut enn før, men problemet mitt er at jeg har gått så mye ned i styrke i benkpress.

Jeg deffet nå i ca. 2.5mnd og er på min første bulkeuke, men jeg er så utrolig svak i benken. Trente med 100kg x 7, 6, 5 rett før deffen og nå klarer jeg ikke mer enn 75kg 3 x 10 =/ Kan jo ha noe med at jeg byttet over til hantler i midten av deffen, men det skal da ikke ha så mye å si? Jeg blir på en måte ikke kjempesliten av de vektene jeg trener med, men musklene sier bare stopp uten grunn.

Har ikke gått ned mye i andre øvelser.

Så, er dette vanligt?  Blir så utrolig deppa av å løfte så lite i benkpress.

Veldig bra avølse, takker så mye

Prøvde den i går og magen har vært helt skutt fra i går av. Da jeg la meg i senga svei det i magemusklene og det gjør det i dag og hvis jeg vrir på meg Så da må vel øvelsen ha gjort susen siden magemusklene kjenner det så godt etter øvelsen.

Når du trener kardio har ikke så mye å si.

Funker fint å kjøre kardio etter styrketrening og på egene dager. Selv har jeg kardio på dager jeg trener overkropp, men jeg klarer rett og slett ikke presse meg etter de dagene jeg trener underkropp så da blir det kardio på egene dager.

Men hvis du skal bygge muskler ville jeg heller holdt meg bare styrketrening hvis du ikke holder på med noen sport i tillegg hvor du trenger god utholdenhet og grunden til dette summerer Beefcake ganske bra i sin post. Men kardio er positivt under en diet.

Olympia Spirit dieten er ganske bra. Holder på med denne dieten selv og jeg har gått ned en del i vekt samtidig som jeg har holdt på muskelmassen, men styrken har gått ned i de fleste øvelsene, men det må man regne med når man deffer. Hvis du mister litt muskler på deff så får du det nok tilbake etter kort tid etter deffen pga muscel memory. Er lettere å bygge muskler du har hatt før enn å bygge muskler fra scratch.

Jeg har nok gått ned litt i muskelmasse uten at det er særlig synlig, men dette kan man ikke unngå.

Om du må deffe har nok ikke så mye med alder å gjøre så lenge du ikke er 13 år og trenger maten til å vokse i starten av puberteten da kan en diet hemme deg litt med tanke på veksten. Du kan helt klart deffe i en alder av 17 år, men er ikke noe vits å deffe hvis du har lite muskelmasse og ikke alt for mye fett da er det ikke så mye å deffe ned til.

Legg til 3 sett biceps etter rygg treningen

Knebøy holder i massevis for forside lår.

Trener bare knebøy jeg, men 2 ganger i uken Ingenting bygger mer enn knebøy og det gir en ganske fin rumpe noe som er positivt for jenter og det er fint hvis du ikke har alt av apperater.

Knebøy og markløft/strake markløft bør du fokusere på.

Skjønner ikke helt vitsen med å gaine unødvendig mye fett.

Spis heller i kcal overskudd, men ikke spis unødvendig mye. Hvis du spiser mye og legger på deg vil dette resultere i at du blir chubby og deffen til neste år vil ta mye lengre tid enn den ellers ville tatt.

Og ikke tren German Volume Training. Det er vel et program for de som har trent noen år og i tillegg bruker anabole steroider. Alt for høyt volum og intensitet for en som ikke har trent så lenge og er i tenårene. Tren heller noe smart som Realse Your Potential (RYP), dette vil du ha 100000000 ganger så bra fremgang med. German Volume Training er OVERKILL.


Konklusjon: Ikke spis unødvendig mye, dette vil ikke gi deg mer muskler, men mer fett og ikke tren overkill programmer som German Volume Training.

Å se at jeg blir større, at jeg blir mer definert og sterkere er nok for meg.

Du har hatt en veldig bra fremgang og jeg må si at du velger veldig bra øvelser og det ser ut som at du har en del mer kunnskap siden første gang jeg så deg på diskusjon.no

Men du burde gjøre øktene mindre, Kjøre 3 sett istedet for så mange sett som du har nå og heller gi alt du har i de 3 settene

Tall

Lat

Dødsdom fordi du leser om kvinnenes rettigheter, dette er jo bare helt sykt

Signed.

prøv flere typer;) du vil nok finne en som funker

Pfft...

Jeg har prøvd det meste og hittil har ingen ting funket.

Har gitt opp.

Tror nok ikke du skal se på det som en forbrenningsøkt

Prøv å løp litt i tillegg.