for Animula
  Visning av honnørposter for Animula
Sider:
  • 1
    		•
    1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Animule logg! (beinbilde s.13) 13. oktober 2009, 17:07
    Mandag!

    Rehabs
    Oppvarming

    Styrke

    * Bulgarske utfall med frivekter
    4x10
    ..Hhha - tungt!

    * Xbånd sidesteg
    3x8

    * Nordic Hamstrings
    2x10

    * Sideplanke
    3x30

    * Goblet Squat med strikk
    4x8

    * Sideliggende hofteabduksjon
    3x12

    * Reverse crunches
    3x12

    * Glute bridge
    3x12

    Dagens

    Styrkeøkt

    * Skråbenk med frivekter,, RP, 10kg pr hånd
    14
    9
    8
    6

    * Wallslides
    3x12

    * Chins med underhåndsgrep - negative reps
    5x6

    * Push ups med beina på benk, 2xmax
    14
    10

    * Stående enarmsroing med kabel, 25kg
    4x8

    * Face pulls, 25kg
    3x12

    * Floor press med frivekter, RP, 12kg pr hånd
    14
    11
    8
    6

    * Liggende external rotasjon
    2x12

    Jævli dÃ¥rlig tid, sÃ¥ fikk ikke akkurat alle pausene jeg skulle hatt mellom settene - intensivt ja!  Smiley
    Honnør gitt av : zenurai, 13. oktober 2009, 17:20
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines