GarasjeGym 2010

[CelvinX]

- Har du på lang, under, vinter, over?

- Nei, jeg har på lang, under, vinter, under, over

- Gjentar, du har på lang, under, vinter under og over, over

- Nei, bare lang, under, vinter over

- Lang, under, vinter over, slutt

- DET HETER IKKE OVER SLUTT; DET HETER SLUTT! OVER

- mottatt, slutt, over

 

Sambandsinstruks noen  :

RTX på sitt ypperste!!!

[CelvinX]

Dietmar uke 7 økt 1....byttet bøy m/ tungøkt mark idag:-)

Situps
3x30

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
87,5x4
102,5x4
115x4
115x4

Markløft
90x8
120x5
140x4
150x4
160x3
170x3
180x2
190x2
190x2
200x1

Hantelroing
42x8
42x8
42x8

Hantelcurl
20x10
20x10

Marken i dag gikk som en drøm..lenge siden sist tungmark Programmet gikk til 190, men jeg bare måtte hive på en på 200...og det var lett!
Godt det var en rolig benkøkt idag...øm i tricepsen etter søndagens smalbenk & 9 serier med triceps!
Godkjent økt

[Egil Skallagrimsson]

Fantastisk med pers!! Husker sist jeg så deg dra mark.... da var 160 passe tungt..

[CelvinX]

Fantastisk med pers!! Husker sist jeg så deg dra mark.... da var 160 passe tungt..

Ja, det går da framover...marken er i rask fremmarsj og det er oppløftende.
Bare å kaste på køl nå...

[Tetra]

Herre, her går det fremover ja. Finfin mark! 225 om 5 uker som er målet? Får se om ikke jeg kan tangere den da 

[CelvinX]

Dietmar uke 7 økt 2

Situps
3x30

Knebøy
60x8
107,5x5
125x5
135x3
145x3

Benkpress m/stopp
60x8
100x4
115x4
130x4
150x1
170x1
150x2
120x10
120x5

Franskpress
45x10
45x10
45x10

Gjorde et heroisk forsøk på 170 i benk i kveld...det gikk åt skogen
Skulle vært opp til 167,5 i bøy, men jeg var någet stiv i korsryggen etter tungmarken, så jeg stoppet på 145
Blir litt halveisøkter om dagen, litt lite tid mellom slagene. Skal 14 dager på kurs i Stavanger og da blir det trening på Elixia som hotellet hadde avtale med.....

[Tetra]

Synd! Kan ikke være langt unna å klare det likevel...

[CelvinX]

Synd! Kan ikke være langt unna å klare det likevel...

Neida..det nærmer seg. Er nok ikke langt unna på en god dag...før jul SKAL det opp!

[PG]

Var det bonden fra de glemte skoger sørpå jeg så i mcdonaldsreklame nettopp?

forøvrig: http://www.adressa.no/nyheter/trondheim/article1413897.ece

[CelvinX]

Var det bonden fra de glemte skoger sørpå jeg så i mcdonaldsreklame nettopp?

forøvrig: http://www.adressa.no/nyheter/trondheim/article1413897.ece

Ja, og det er broren hans som klemmer kua...det er filmet på gården til foreldrene hans, som broren driver.
En McRandem..

[CelvinX]

Hjemme i igjen etter 1 uke kurs i Stavanger. Temmelig intensivt kurs, men jeg rakk 2 økter;

Uke 8 - Økt 1

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
87,5x5
100x5
115x4
115x4
125x3
125x3

Stifflegmark
70x10
100x8
100x8
100x8

Beinpress
150x15
240x8
240x8
240x8

Triceps
6x10xdiv øvelser

Økt 2

Benkpress m/stopp
60x8
100x5
115x5
125x4
135x3
u/stopp
142,5x2
142,5x2
150x2

Skråbenk m/hantler
48x8
48x8
48x8

Markløft
100x6
120x5
140x5
160x4
170x3
180x2

Biceps
6x10xdiv øvelser

Situps
2x30

Greie økter på treningssenteret...litt lite trykk, men greit nok. Verste benken jeg har ligget noensinne...innbød ikke akkurat til "gutsing"
Prøver å få til ei økt til hjemme i helgen før jeg på ny vender nesa sørover på kurs...

[CelvinX]

Økt 3 søndag

Situps
3x30

Knebøy
60x10
100x5
110x5
120x5
130x5

Smalbenk m/stopp
60x8
90x5
100x5
110x5
115x3
125x3
135x3

Kortøkt før kofferten pakkes.....

[Kikki]

Skal du til Vestfold nå?

[CelvinX]

Skal du til Vestfold nå?

Nesten...Stavanger på kurs Må opp kl.0330 i natt...tidlig fly!

[CelvinX]

Dietmar uke 9 ....det jeg rakk i Stavanger

Økt 1

Situps
3x30

Benkpress m/stopp & middels grep
60x8
90x6
100x5
110x4
115x3
122,5x3
130x2
130x2
115x3
90x8

Beinpress
180x10
240x10
240x10
240x10

Hantelroing
42x10
42x10
42x10

Hantel/hammercurl
3x10 & 3x10

Økt 2

Benkpress m/stopp
60x6
100x4
120x3
140x2
150x2

Prøve å utjevne programmet litt med ei samleøkt imorra....tungmark ihverfall!