ådne begynner å logge igjen!

[webah]

Du tror sikkert du har det siden det visuellt ser ut som du har mer muskler på ryggen, det er kun frodi man naturlig har lavere fett% på ryggen og man vil raskere se musklene der.

Så ikke driv å over kompanser bryst som alle andre idioter gjør! Stick to the program!

[dnee]

Dagen's trening ble ... slapp... var så sykt fult så var køer på stort sett alle apparatene.
men det ble da slik at jeg kjørte en litt blandet dag.
Chest press
40x12
55x10
60x8
65x8

Markløft
40x20
60x10               >   jobber med å få rett teknikk!
60x10

Pec Dec
40x12
40x10
45x10
45x8

Har sett litt på Tech Nutrition's RYP program, så ganske interresant ut, noen som har prøvd dette eller hørt noe om det? Har lyst til å prøve det 

[webah]

RYP er bra, kjør på!
og slutt og snuse ellers blir det bank..

[dnee]

Da var første dag av grunnleggende RYP programmet utført, har valgt å dele det opp på 3dager.
Her kommer da programmet og resultatet av dagens økt

Mandag
Benkpress 3x12 40kg, 45kg og 47,5
Tricepspress 2x12 17,5kg, 12,5kg x2
Skulderpress 3x12 20kg(stang), 10kg(manualer)x2
Shrugs 2x12 17,5kg x2
Situps 25x1 og 15x1

Tok en proteinshake, litt kreatin og spiste tikka masala

[dnee]

Onsdag

Knebøy                              56kgx12, 60kgx12, 65kgx12

Nedtrekk(forran)                52kgx12, 55kgx12, 65kgx12

Sittende roing(smalt)           52kgx12, 55kgx12, 58kgx12

Sittende roing bredt            55kgx10, 50kgx12, 50kgx12

[dnee]

Fredag

Skråbenk
3x12 15kg
1x10 15kg

Chestpress
2x12 50kg
1x12 55kg

Dips
1x10

Tricepspress
1x10 50kg(maskin)

Skråflyes
1x7 12,5kg
1x25 10kg

[dnee]

ny uke nye muligheter

Mandag

Benkpress
45kgx8
47,5kgx8
47,5kgx8

Shrugs
15kgx30
15kgx25
20kgx15

Tricepspress
50kgx10 (maskin)
50kgx10 (maskin)
60kgx8 (maskin)
17,5kgx8 (manualer)

Dips
Egenvekt x12
Egenvekt + 5kg x8

Chestpress
55kgx8
55kgx8

Prøvde også et dropp sett i skråbenk bare for å prøve, 17,5kg x8 så ned til 15kg x20

[dnee]

Onsdag

Knebøy
65kg x8
67,5kg x8
70kg x8

Nedtrekk bredt grep forran
60kg x8
60kg x8
65kg x8

Nedtrekk bak
45kg x8
50kg x8

Bicepscurl
12,5kg x8 (manualer)
20kg(?) x20 (stang)
20kg(?) x15 (stang)

Sittende roing Smalt
60kg x8
60kg x8
65kg x8


trente også litt underarmer.

[dnee]

Ble virkelig fornøyd med dagens økt slo pers i benk, mark og strak mark!!

Torsdag

Benkpress
45kg x10reps
47,5kg x8reps 2sett
50kg x10reps pers

Strake markløft
70kg x16reps
80kg x12reps
90kg x8reps PERS!!

Tok en pause med litt benk før jeg fortsatte med..

Markløft
65kg x10reps
70kg x10reps
75kg x8reps PERS

Skråbenk
15kg x10(manuler) var sykt sliten etter alt så klarte rett og slett ikke mer

[Mr.LT]

Først og fremst er det viktig at du hører på 1 person som har peiling og ikke hopper frem og tilbake fordi folk sier forskjellige ting.

Når det er sagt så spør jeg meg selv om ikke du kunne hatt bruk for litt mer mengde på basisøvelsene?

Du kan jo spørre han som lagde programmet for deg.

[dnee]

woops, har visst glemt å logge for søndag og tirsdagens trening

vell.. Husker ikke helt hva men men..

Søndag

bøy 70kg 1sett 8reps

nedtrekk kjørte mye nedtrekk bak i dag for å ta igjen nedtrekk forran.

sittende roing kjørte vanlig, 65kg 2sett 8reps

biceps0 kjørte biceps som FAEN



Tirsdag

benk 50kg 2sett 8reps sleit litt med siste settet

tricpespress

etter det kjørte jeg litt blandet brøst, lettere sagt.. Datt av programmet

[dnee]

var en tur i går og tok en liten økt på benk, skråbenk og litt triceps pumping

gidder ikke skrive noe "program" for denne økta men lå med 50kg helt til jeg rett og slett ikke klarte mere enn 1rep så gikk jeg ned til 44 til jeg ikke klarte mer så gikk jeg over til skråbenk:)

[webah]

Nå driver du bare å tuller....

kjør program igjen...

[dnee]

Har desverre vært lite logging i det siste, men tenkte at jeg får hive ut et par bilder for å "muntre" dere opp litt! 

Har kjørt program siden påskeferien

[dnee]

får slenge ut en liten "update" siden jeg ikke er så flink til å logge treningsøktene mine lenger, og det er på grunn av skole - eksamen og slikt.

lå med 55kg på benk i dag, ny pers.
tenkte å prøve meg på max på lørdag?

tok 80kg i strakemarkløft på sist fredag.
75kg på knebøy (ALT ER MED 8REPS)

og har kjørt program som jeg skulle ha gjort.
Men tenkte å få bort litt fett for å komme i "sommer form"  så får se om jeg tar en pause fra ryp eller bare kjører det ferdig, men det vil tiden vise:)