Hei, tenkte det var like greit å starte en logg her for min egen motivasjonsdel og for å kunne motta litt tips og ris/ros av andre forum medlemmer
Starta for en uke siden på RYP Fett forbrenning(er ikke så flink på å velge øvelser selv osv, så dette er jeg vant med og falt da på det)
Mine mål nå er 180cm høy, 30år og 89kg. Har vært litt jo-jo de siste årene, alt fra 105kg(27år) til 80kg(29år)
Har lenge trent lange kondisjonsøkter, ligget på 1mil og oppover. Men har nå funnet ut at intervaller er tingen, og kjører 4x4 bakkeintervaller 3 ganger i uka, oftes med en spinning intervall i tillegg.
Programmet til nå er basert ut på 10RM, som jeg nok tok litt lett i på noen felt, og litt for tungt i på andre
Uke 1 gikk veldig greit
Uke 2 ser slik ut;
Mandag: Starta med morgenkardio, intervall på mølle der intervallene blir gjort med 5% stigning og 11km/t. Pausene er flatt, 6km/t første minuttet så 10km/t rolig jogg.
Avslutta med noen rolige sett med knebøy (70kg x 10 x 2) og markløft (70kg x 10 x 2)
Styrkedelen denne uken ser slik ut: 12x2 sett på hver øvelse
1.økt 2.økt 3økt.
Knebøy 74kg 76 78
Markløft 74kg 76 78
Skråbenk manualer 22,25kg 22,75 23,5
Roing bredt grep 52,75kg 54,25 55,5
Militærpress 23,25kg 23,75 24,5
Bicepscurl 23,25kg 23,75 24,5
Tricepspress 23,25kg 23,75 24,5
Magecurl 55kg 57 58,5
Sidemagecurl(eller hva det kalles) 65kg 66,5 68,25
Tar den nermeste vekta jeg finner der jeg ikke kan justere.
Tar gjerne i mot forslag til hva jeg kan gjøre om, mitt hovedmål med treningen er ikke først og fremst volum. Men å få ned fettprosenten og bli sterkere. Orginalt, right!
Legger nok ut noen bilder av formen i dag om jeg tørr, da har jeg hvertfall ennå en go grunn til å holde treninga i gang!
