Tøyning - Nødvendig eller ikke?

[Number1]

Diskuter denne artikkelen i dette innlegget:
Tøyning brukes av mange utøvere i alle typer idretter. En studie som ble publisert i National Strength and Conditioning Association i desember 2006, så på konsekvensene ulike former for tøyning kan ha for prestasjoner. Man sammenlignet tøyning under oppvarming mot tøyning etter trening.


Les hele artikkelen her

[Børge A. Fagerli]

Studien Lena referer til her er blitt kritisert i ettertid for å være lite nyansert. Det er riktig at overdreven tøying vil redusere styrke hvis intensiteten og varigheten er for høy. Lett dynamisk tøying har imidlertid vist seg å øke både prestasjonsevne og styrke. Det er også korrekt at tøying etter trening ikke vil redusere stølhet, men å gjenopprette optimalt lengdeforhold i muskulaturen har vist seg å øke restitusjonshastigheten - spesielt viktig for utøvere som trener flere ganger per dag.

Tøying skal være en del av et integrert program med massasje og strukturelt balansert treningsopplegg for å sikre optimal framgang. La tøying være resultatorientert, dvs tøy en forkortet muskel, men ikke bruk tid på en muskel som allerede har optimalt lengdeforhold. Korrekt teknikk på øvelser med bruk av hele bevegelsesområdet vil jo også være en form for tøying.

Jeg tror ikke en eneste coach i verden som har noen års erfaring med idrettsutøvere eller styrkeløftere og vektløftere vil være uenig med meg i dette...

[potifar]

Uttøyning er unaturlig og unnødvendig.
Du ser ikke en leopard som tøyer etter den har løpt etter byttet sitt, gjør du vel?

[Børge A. Fagerli]

Katter tøyer stadig vekk - se på en katt som nettopp er våknet...

Spesielt rygg og ryggsøyle - som er stedet kattedyr lagrer energien for hurtig sprint.

Når den slikker seg i rævva får den en fiiin tøying av bakside lår også...og det er kun et triks for å skjule at den tøyer ut, tviler på at det smaker så godt baki der at det er derfor den gjør det...

[Vicci]

Ble litt for mange like innlegg fra meg her.. :

[Vicci]

Men i all verden, når ble vi lik leoparder?

Jeg, for min del, var en tid VELDIG stram i brystet, og slet på treningen. Etter intensiv tøying en periode slapp dette opp og jeg fikk framgang.

En stram muskel vil jo ha lite blodgjennomstrømming, noe som har stor betydning for muskelarbeid.

Jeg har stor tro på forskningen om at en tøyd muskel vil kunne hjelpe til på framgangen, enten det er styrke eller størrelse man er ute etter.

Tøying kan være:
Skadeforebyggende, tilstrekkelig ROM kan også virke positivt inn på evt kroniske smerter, ved tung muskelarbeid over lengre tid vil tøying hjelpe til å beholde bevegeligheten.
 Kraftig tøying er på lik linje med styrketrening en belastning for kroppen, og har vist seg å kunne skape hypertrofi og hyperplasi i muskler. En muskel satt på strekk vil bygge sarkomerer i lengden noe som gir en større og sterkere muskel.

Jeg slet også med veldig stram hamstrings, og fikset ikke kabelroing like bra som jeg burde, klarte ikke lene meg forover uten å få en latterlig teknikk. Derfor tøyde jeg alltid hamstings FØR øvelsen, og "vips" heh.. (Det vle i allefall bedre)
Tøying er nødvendig, mener nå jeg=)

[Mihoe]

Katter tøyer stadig vekk - se på en katt som nettopp er våknet...

Spesielt rygg og ryggsøyle - som er stedet kattedyr lagrer energien for hurtig sprint.

Når den slikker seg i rævva får den en fiiin tøying av bakside lår også...og det er kun et triks for å skjule at den tøyer ut, tviler på at det smaker så godt baki der at det er derfor den gjør det...

Ha, ha - genialt!

[Børge A. Fagerli]

Ja, jeg mener uansett at man ikke kategorisk skal avvise tøying basert på generelle studier - praktisk sett, og dette har vi et titalls år erfaringsgrunnlag for å kunne si, bør man massere og/eller tøye en forkortet muskel for å gjenopprette funksjon. Å tøye en "sunn" muskel med et allerede optimalt lengdeforhold kan jeg være enig i ikke vil forebygge skader eller gi noen spesielle fordeler. Problemet er bare at intensiv høyfrekvent trening kan gjøre en ellers sunn og frisk muskel til en forkortet og anspent muskel. Denne kan igjen gi suboptimalt bevegelsesmønster som forplanter symptomene videre til andre muskelgrupper igjen.

Vi kan for eksempel se posturelle dysfunksjoner i øvre del av ryggraden som forplanter seg helt fra legg- og lårmuskulatur. En enkel demonstrasjon av hvor kompleks systemet egentlig er, er å teste hamstringslengde ved å bøye seg forover og se hvor langt ned mot gulvet du når. Ta så en tennisball og rull under fotsålene. Finner du smertefulle punkter, hold på disse til du kjenner spenningen løsner. Gjenta på begge føtter. Ta samme test igjen, bøy deg forover og se hvor langt ned mot gulvet du når. I 95% av tilfellene vil du nå 5-10cm lengre ned enn du gjorde første gang...

[veikingen]

Vi kan for eksempel se posturelle dysfunksjoner i øvre del av ryggraden som forplanter seg helt fra legg- og lårmuskulatur. En enkel demonstrasjon av hvor kompleks systemet egentlig er, er å teste hamstringslengde ved å bøye seg forover og se hvor langt ned mot gulvet du når. Ta så en tennisball og rull under fotsålene. Finner du smertefulle punkter, hold på disse til du kjenner spenningen løsner. Gjenta på begge føtter. Ta samme test igjen, bøy deg forover og se hvor langt ned mot gulvet du når. I 95% av tilfellene vil du nå 5-10cm lengre ned enn du gjorde første gang...

Brukte bare hånden, men fungerte utmerket forde Rakk helt ned til gulvet uten problem etterpå

[bjørn`]

Børge: Mens vi er inne på det temaet. Har du noen bra sider der jeg kan finne tøyeøvelser? Er ute etter bedre bevegelighet, spesielt i skulder og bryst-regionen.

[Apelars!]

Å tøye en "sunn" muskel med et allerede optimalt lengdeforhold kan jeg være enig i ikke vil forebygge skader eller gi noen spesielle fordeler. Problemet er bare at intensiv høyfrekvent trening kan gjøre en ellers sunn og frisk muskel til en forkortet og anspent muskel. Denne kan igjen gi suboptimalt bevegelsesmønster som forplanter symptomene videre til andre muskelgrupper igjen.

Dette er vesentlig. Det er feil å gå ut i fra att alle muskler er forkortet, og ergo må alle muskler tøyes. Å tøye statisk før annstrengelse har jo faktisk negativ innvirkning på kraftutviklingen. Ikke så merkelig med tanke på att man drar aktin og myosin filamentene fra hverandre. Om man kan identifisere hvilke muskler/muskelgrupper som behøver tøying, og når, så er mye gjort i forhold til å unngå skader, feilaktige bevegelsesmønstere osv.
Ellers er det viktig å poengtere att statisk stretching er noe som skal foregå etter trening, ikke før. Lett balistisk stretching og øvelser med full ROM er bra som oppvarming. 

Føler jeg gjentar endel av det som har blitt sagt tidligere her, men det er viktig å få litt klarhet i mytene rundt stretching