Jeg har alltid vært interessert i trening, men har en lang kroppsbyggning og sliter litt med å legge på meg masse/muskler. De siste 3 årene har jeg trent skikkelig seriøst, med mye kosttilskudd og bra mat. (dyrt)  

Volumet mitt har blitt betraktelig bedre...


Jeg er 188cm, 90kg, 24år

Treningsopplegg, stats og kosthold kommer siden...

Jeg pleier å trene styrketrening 4 ganger i uka. Bruker ca 1 time, rett etter styketreninga pleier jeg og gå i 20-30 min.    
Bør jeg ta proteinshaken rett før kardio og innta raske karbs etter kardio?

Hallo, please svar da!!

Ingen som vil svare meg nei,:'(   jaja kanskje programmet mitt er bedre enn alle andres da!!!        

08.00: 30-45min kardio

09.00: Frokostblanding (energy) med skummet melk
           1 glass eplejuice
           Proteinshake
           Vitaminer    

12.00: 100g tunfisk med tomat og basilikum
           1 eple + 1 banan
           1 glass skummet melk

15.00: Kyllingfilet eller edelgris eller biffstrimler... (kjøtt)
           Bønner i tomatsaus
           Salat
           1 glass grønn farris
           Proteinshake
           Vitaminer

16.00: Trening- 1 time styrketrening
                      0,5 time kardio (rask gange)
     Proteinshake + druesukker direkte etter trening

18.00: Kyllingfilet eller edelgris eller biffstrimler... (kjøtt)
           Jasmin ris
           Bønner i tomatsaus
           Salat
           1 glass vann

21.00: 100g tunfisk med tomat og basilikum

22.30: Proteinshake

Jeg er 21 år 188cm 94 kg, målet mitt er å få frem magemusklene og allikevel beholde mest mulig muskler.

Er slank, vil bare ha vekk det øverste "valpefettet" på magen.  

Vurderer og skifte litt på frokosten, kanskje et par grove fullkorns skiver med makrell i tomat istedenfor frokost blanding???

Setter stor pris på svar...

Skal man drikke light brus, bør man ikke velge cola produkter. De innholder ennå koffein fordi om de har fjernet kcal og sukker.

Koffein er ikke bra for muskel bygging...
Jeg unner meg selv også cola iblandt, opptur det!!!