hei
kunne trengt litt hjelp med trenings programmet mitt.
saken er den at jeg har bare brukt 1 trenings program i hele min trenings periode.
Men de gangene jeg har trent, har jeg alltid følt at jeg har trent godt. Og jeg har merket stor fremgang ifra jeg startet til nå.
Men nå skal jeg starte på et "hjemme laget" prog.
Så jeg syns det hadde vært fint om noen kunne si om det er noe jeg bør fjærne? legge til? andre øvelser ol? Tar til takke med alt av hva som bli svart:)
Dag 1=mandag osv:)
Dag 1: skuldre + lår+bakside
Militærpress / nakkepress maskin 5 x 7-10
Sidehev med hantler eller i maskin 5 x 7-10
Omvendt pec dec for bakside skulder 5 x 7-10
Knebøy / beinpress 5 x 7-10
Utfall i smithmaskin 5 x 7-10
Hack squat / utspark 5 x 7-10
Liggende lårcurls 5 x 7-10
Stående lårcurls 5 x 7-10
Dag 2: rygg + biceps
Nedtrekk / chins / hammer nedtrekk 5 x 7-10
Foroverbøyd roing / sittende roing 5 x 7-10
Shrugs 5 x 7-10
Rygghev 5 x 10-max
Stående stangcurls 5 x 7-10
Hantelcurls 5 x 7-10
Konsentrasjons curl 5 x 7-10
PAUSE!!!!!
Dag 3: mage + legger
Stående tåhev / donkey tåhev 5 x 7-10
Sittende tåhev 5 x 7-10
Knelende Kabel Crunch 7 x 8-10
Hengende Hip heving 7 x 8-10
Sittende Kabel Crunch 7 x 8-10
Side crunch 7 x 8-10
Kabel Liggende Hip heving 7 x 8-10
Dag 4: bryst + triceps
Flat benkpress/brystpress 5 x 7-10
Skrå benkpress/brystpress 5 x 7-10
Dips / decline benkpress 2 x 10-15
Cable crossovers / flyes / pec dec 5 x 10-15
Fransk press / smal benkpress 5 x 7-10
Vanlig triceps nedpress 5 x 7-10
Motsatt triceps nedpress (hestesko) 5 x 7-10
PAUSE!!!
håper på noen nyttige tips nå... skal legge ut bilder så fort jeg får tatt noen:)