Problemet med benkpress er at kroppens naturlige "press" bevegelse følger en bue. Å gripe i benkpress stangen tvinger deg til å presse i en rett linje. Når du prøver å presse i en rett linje får du et "sticking point" i løftet (1,2)
Hva skjer ved dette "sticking pointet"? vell, stresset fra vekten alternere mellom brystet, skulder og triseps ettersom kroppen er i en ugunstig mekanisk posisjon.
EMG studier har vist at skulder og triseps spasmer skjer under "sticking point" ettersom kroppen strever med både å løfte og støtte vekten i denne ugunstige biomekaniseke posisjonen (1). Kort sagt så flyttes belastningen fra brystet.
Erfarne løftere som bruker tunge vekter overkommer dette "sticking" punktet med å generere muskel kraft ved starten av løftet for så å "eksplodere" opp vekten gjennom "sticking" pungtet (3). Med et utgangspungt som bygger, har det vist seg at "eksplosive" løft har vært kontra produktive for muskel hyperthrophy ettersom musklene ikke er konstant under belkastning (4)
EMG analyser av bryst øvelser (5)
* nedoverhellende hantel press - 93%
* skrå hantelpress press - 91%
* nedoverhellende benk press - 89%
* Flat hantel press - 87%
* Flat benk press - 85%
I boken beyond brawn mener forfatteren at dip med vekter er overlegen benkpress som øvelse for bryst (Boken annbefales sterkt) noe som jeg må si meg meget godt enig i. På 70 talet kaldte datidens byggere dip for overkroppens "squat" (Knebøy) og det er jo ikke uten grunn..
Sånn når det er sagt så er benkpress en basøvelse og den har definitift sin plass i et velkonstruert treningsprogram, men jeg ville bare poengtere at for masse/volum så er ikke benkpress den "beste" øvelsen som så mange skal ha det til.
REFERANSER:
(1) Elliot, Wilson & Kerr " A biomechanical analysis of the sticking region in the bench press". Medicine & Science in Sport & Exercise Vol.21, No.4, pp450-462 (1989)
(2) "Computerized biomechanical analysis of the bench press and the leg press exercises". Universal Fitness Research Department, Technical Report Uni-2, 1974.
(3) Lander, Bates, Sawhill, and Hamil "A comparison between free weight & isokinetic bench pressing". Med & Sci in Spt & Ex. Vol.17, no.3,pp344-353 (1985)
(4) Tesch, Komi, Hakkinen. "Enzymatic adaptions consequent to long-term strength training" Int Journal of Spts Med. no. 8 pp 66-69, 1987.
(5) Bompa and Cornacchia. "Serious Strength Training". Human Kinetics, 1998.