Vingen i grøfta

[dvingen]

MANDAG 2004-10-11


Knebøy
70,0 kg - 4 reps
80,0 kg - 4 reps
87,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
92,5 kg - 3 reps
97,5 kg - 3 rep
102,5 kg - 2 rep

Benkpress med stopp
47,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
67,5 kg - 3 reps

Stiffleg markløft
47,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps

Crunches
45,0 kg - 2x12 reps (apparat ble opptatt)

Kommentarer:
Kort, helt grei økt. Crunches var nokså tungt i dag. Det kom en nybegynner og begynte å stresse med apparatet (innstillinger) før det siste settet mitt, så jeg droppet det... Roapparatet var også opptatt, så jeg droppet det også.

[dvingen]

ONSDAG 2004-10-13


Benkpress med stopp
47,5 kg - 4 reps
57,5 kg - 3 reps
67,5 kg - 2 reps
72,5 kg - 2 reps
75,0 kg - 1 reps
75,0 kg - 1 reps
77,5 kg - 1 reps
80,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps
55,0 kg - 4 reps

Markløft
95,0 kg - 6 reps
110,0 kg - 5 reps
125,0 kg - 4 reps
135,0 kg - 3 reps - belte
142,5 kg - 2 reps - belte
142,5 kg - 2 reps - belte

Kommentarer:
Ganske kort økt i dag. Trente i fritimene. Crunches droppet jeg fordi jeg ikke hadde tid eller lyst til å vente på at apparatet skulle bli ledig... Benkpress gikk bedre enn jeg hadde ventet. Hadde ingen til å sikre meg, men hadde jeg ikke klart det kunne det ha vært det samme! Det føltes minst like lett i dag med 80 kg som med 72,5 kg for noen uker siden... Er ganske fornøyd med benken i dag, rett og slett. Marken var helt grei frem til de to siste settene. Har fått nytt, skikkelig belte, og strammet det så hardt at jeg kjente ikke annet. Herfra er alt nedoverbakke.

[dvingen]

FREDAG 2004-10-15


Knebøy nakke
57,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 5 reps
67,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
77,5 kg - 4 reps
82,5 kg - 3 reps
87,5 kg - 2 reps

Stiffleg markløft
37,5 kg - 6 reps (oops)
45,0 kg - 6 reps (oops)
55,0 kg - 5 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps

Benkpress, smalt grep
37,5 kg - 4 reps
45,0 kg - 4 reps
45,0 kg - 4 reps
50,0 kg - 3 reps
50,0 kg - 3 reps

Militærpress
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps
40,0 kg - 2 reps
40,0 kg - 2 reps

"Markløft" fra rack (5 cm løftevei - grepstrening)
130,0 kg
200,0 kg
220,0 kg
232,5 kg

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Roing (apparat)
75,0 kg - 3x7 reps

Kommentarer:
Treninga begynte bra med knebøyen. Det var lett og jeg freste gjennom det. Etter bøyen kom en kamerat av meg, og han var enormt useriøs og klarte å distrahere meg... Benken ble opptatt, så jeg tok stiffleg markløft, men med både feil antall kg og reps i begynnelsen. Ellers gikk benk, stiffleg og militærpress finfint. Fikk lyst til å trene litt grep i dag også. Det gikk en del bedre enn sist. "Serien" med 220 kg var kanskje verst. Da klarte jeg å holde ganske lenge, og det gjorde dritvondt i hendene! Klarte holde 232,5 kg en del lenger i dag enn sist gang. Crunches gikk også bra i dag. Tok crunches og roing annenhver.

[dvingen]

Begynner å nærme meg slutten av programmet nå. Har begynt å lure litt på hva jeg skal ta meg til etter dette programmet... Jeg ser at andre her på forumet trener andre program som er laget av Dietmar. Hvor kan man få tak i disse? Jeg er ikke misfornøyd med det programmet jeg trener nå (så sant jeg ikke misser totalt på målene mine), men det kan jo være litt spennende å prøve noe nytt, da!

[dvingen]

MANDAG 2004-10-18


Knebøy
70,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
80,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
52,5 kg - 3 reps
55,0 kg - 2 reps
55,0 kg - 2 reps
60,0 kg - 2 reps

Markløft
87,5 kg - 3 reps
95,0 kg - 2 reps
95,0 kg - 2 reps
102,5 kg - 2 reps

Crunches
40,0 kg - 3x12 reps

Kommentarer:
Chilleøkt. Det var naturligvis lett, men jeg var ikke i humør til å tenke teknikk heller, så...

[JSE]

Trente fra 1820 til 2020 ca.

200år! Sinnsyk lang økt Har bare trent snaut 4 år jeg.

[dvingen]

200år! Sinnsyk lang økt Har bare trent snaut 4 år jeg.

Ja, jeg leste at det var det optimale for å blir skikkelig sterk! Er det ikke sånn at jo mer man trener, jo sterkere blir man, liksom?

[dvingen]

ONSDAG 2004-10-20


Knebøy
62,5 kg - 3 reps
70,0 kg - 2 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
47,5 kg - 3 reps
52,5 kg - 2 reps
52,5 kg - 2 reps
55,0 kg - 2 reps

Markløft
80,0 kg - 3 reps
87,5 kg - 2 reps
87,5 kg - 2 reps
95,0 kg - 2 reps

Crunches
40,0 kg - 3x12 reps

Kommentarer:
Gårsdagens badmintonøkt sørget for at jeg tok det rolig i dag... Lett, naturligvis. Maksløft neste! Tenkte å ta det på tirsdag eller onsdag.

[dvingen]

Var en tur innom treningslokalene til Kristiansand AK i dag, og det var jo spennende det, for en ung og uerfaren kar som meg selv. Fikk med meg en giro, så nå er jeg snart medlem og greier. Må vel snart begynne å kalle meg selv styrkeløfter også!

[dvingen]

Knebøy
Oppvarming
132,5 kg - 1x1 rep
135,0 kg - 1x1 rep
137,5 kg - 1x1 rep

Benkpress
Oppvarming
87,5 kg - 1x0 reps

Markløft
Oppvarming
170,0 kg - 1x1 rep
175,0 kg - 1x1 rep
177,5 kg - 1x1 rep


Kommentarer:
Jepp, i dag var dagen. Fulgte uke 13 av dietmarprogrammet sånn halvveis. Under oppvarminga føltes bøyen så som så pga beltet. 132,5 var et temmelig ustabilt løft, men det gikk greit. 135 var bedre, og 137,5 var sikkert det beste, sånn teknisk sett... Håper og tror at dybden er OK.
Benkpress ble en fiasko, rett og slett. Varmet opp, og ble overrasket over hvor tungt 77,5 kg var . Fikk ikke opp 87,5 kg engang, og etter det hadde jeg ikke lyst til å prøve igjen!
Markløft var litt overraskende. 170 kg følte jeg gikk veldig greit, 175 var tyngre, og 177,5 var helt på kanten

Er veldig fornøyd med knebøy og markløft! 2,5 kg over målet i begge øvelsene. Bøyen er det mulig jeg kunne ha klart mer i, men hadde ikke lyst til å prøve mer. Markløft hadde jeg ikke klart mer i! Benkpress gikk av en eller annen grunn forferdelig galt, og jeg vet ikke hvorfor!

Legger ut filmer av bøy og markløft:
Knebøy - 137,5 kg - 2,74 MB
Markløft - 177,5 kg - 1,65 MB
(Håper de funker... Funker ikke hos meg Har tatt et lynkurs i filmredigering...)

[BadBoy]

Gratulerer med nye persar! Synd med benken, kva skjedde der? Eg synest løfta dine såg veldig bra ut! No er det berre å gje full gass vidare!! 

[dvingen]

Takker! Aner ikke hva som skjedde med benken Godt mulig jeg var litt ufokusert etter knebøyen eller noe, men tørr ikke skylde alt på det, liksom. Det var egentlig veldig overraskende, for det var siste tunge benktreninga som føltes best! Har aldri hatt noen til å vise meg hvordan man skal utføre øvelsene, så det er bra å høre at det ser bra ut... Til helga skal jeg til Sandnes, så da får jeg vel lært meg litt av hvert! Kanskje jeg får gjort et nytt forsøk i benken?

[BadBoy]

Du får nok lært mykje i Sandnes! Mange dyktige løftarar og veiledarar der, det kan du glede deg til! Eg har desverre meldt forfall pga sjukdom.

[dvingen]

Du får nok lært mykje i Sandnes! Mange dyktige løftarar og veiledarar der, det kan du glede deg til! Eg har desverre meldt forfall pga sjukdom.

Jeg gleder meg, ja! Dette blir begynnelsen på en forhåpentligvis lang styrkeløftkarriere!
Du får ha god bedring!

[dvingen]

Jepp, da var jeg hjemme fra ungdomssamlingen i Sandnes. Det har vært et veldig morsom og lærerik helg! Fikk bra feedback på teknikken, spesielt i markløft. I bøyen fikk jeg beskjed om å stå bredere, så da blir det slik fremover. Har fått litt å tenke på i benken også, så det blir nok litt tenking og trening på teknikk denne uka. JSE viste meg også hvordan man skal utføre smal benk (med albuene helt inn til kroppen *kremt* :) og benk med omvendt grep. Da har jeg litt å leke meg med til uka! Vi hadde femkamp også, og den vant laget vårt, så da fikk jeg en "Sterk blid og dopingfri" t-skjorte.
Jeg synes det har vært et glimrende arrangement, og at alt sammen var gratis er jo bare fantastisk!

Nå er motivasjonen på topp foran neste dietmarprogram!